吃错蔬果等于白吃!只有这19种才能预防慢病
由于富含钾、镁、β-胡萝卜素、类黄酮和膳食纤维等营养成分,且含糖量低,有助于通过各种保护机制,比如抗氧化、抗炎特性、降血压等,来降低患慢病的风险。而“中低代谢质量蔬果”,预防慢病的效果就相对较差,如果吃得太多,还可能增加糖尿病的风险。具体来说,这些“中低代谢质量蔬果”包括:牛油果(也叫鳄梨)、...
西瓜是高血糖患者“禁忌”?忠告:要想血糖稳定,这种蔬果别贪嘴
"西瓜中的碳水化合物含量也不容忽视,"张教授补充道,"每100克西瓜含有约7.5克碳水化合物,对于需要严格控制碳水摄入的糖尿病患者来说,这是一个不小的数字。"除了西瓜,还有哪些看似健康的水果也可能对血糖不利呢?香蕉就是其中之一。尽管香蕉含有丰富的钾、维生素C和B6,但其糖分和碳水化合物含量较高。一个中等大...
蔬果奶豆好处多,居家锻炼活力足
??建议多吃萝卜、莲藕、银耳,可做成各种汤类,既养生又可保证蔬菜摄入量。??增加孩子蔬菜摄入的好办法是做成蔬菜色拉,由于品种较多,颜色丰富,可作为家庭聚会必备冷菜。但注意,不要加过多色拉酱,可选择低脂色拉酱或油醋汁。??吃水果时需注意的是,不建议喝太多果汁,果汁含糖量较鲜果显著增加,但膳食纤维量大...
加热吃绝绝子!冬日补充维C,快收好这份蔬果推荐名单→
猕猴桃62毫克/100克红黄绿心的猕猴桃营养价值差异没有很大,太硬的可以跟其他水果放一起催熟。番石榴68毫克/100克热量较低,与苹果相当;不溶性膳食纤维含量丰富,有助于促进肠道蠕动。冬枣243毫克/100克冬枣是水果中的维生素C之王,热量较高,5、6颗冬枣就有一小碗饭的热量,别贪吃。西兰花56毫克/100克西...
秋季时令水果纷纷上市,怎么吃更养生?
3.含糖量高、热量堪比米饭需要注意的是,枣的糖含量很高,每100g枣的能量是125千卡,和一小碗蒸好的米饭能量相当。所以,要想能量不超标,最好仔细数出鲜枣数量,细细品尝为上策。梨降燥润肺的“首选代言人”如果说要为秋天找一种水果来代言,那肯定首先推举梨。
【科普营养】水果蔬菜400g,怎么能健康达标?
但是推荐的果汁、果干分量要远小于新鲜水果蔬菜分量,比如每日推荐吃100g苹果,那么只推荐喝50ml果汁,只推荐吃25g苹果干(www.e993.com)2024年10月14日。我们需要记住,果干是超级浓缩的水果,热量和含糖量都浓缩了。比如家人们热爱的大枣,即红枣干,100g,含有10-12颗,热量是280kcal,含糖63g。而相比较,100g苹果还不到1个,只有65kcal的热量,含...
果蔬吃得少,影响睡眠
此前就有研究者发现,多吃高纤维、低饱和脂肪酸和含糖量少的食物会让我们睡得更好。该研究发现,多食用高纤维食物、减少饱和脂肪酸和糖的摄入会增加深睡眠时间,且觉醒更少。而饮食不受限制的受试者不仅入睡时间长且深睡眠时间短。因此,研究者建议,要想睡个好觉,多吃水果、蔬菜和全谷类食物,少吃加工食品。
我国癌症高发,都是油条惹得祸?提醒:这4种食品才是最差的早餐
白粥的营养成分十分单一,主要为碳水化合物,咸菜则含盐量较高。白粥+咸菜不仅不能让身体摄入充足营养,还会导致餐后血糖上升。对于本身罹患高血压的患者来说,摄入高盐的食物还会导致血压上升。3.牛奶面包面包的热量、含糖量一般都不低,食用后很容易导致餐后血糖上升,即便是搭配上牛奶,也存在营养不足的现象,无法...
孩子一周早餐食谱推荐,这几种伪健康食物不要给孩子吃了
市场上卖的很多面包,改良后的全麦面包,主料基本是小麦粉,全麦粉的含量很少,再添加大量的糖、油、盐来提升口感,其实真正的全麦面包口感极差,而且非常粗糙。购买前可以看一下配料表,全麦粉排第一位,燕麦等粗粮排名靠前,且植物油、白砂糖、起酥油及食品添加剂等含量较少的产品。
草莓到底脏不脏?
草莓口感香甜,却是低糖水果。每100g的含糖量在6%左右,热量约32大卡(苹果是53大卡,草莓比它还低),升糖指数也只有41,属于低GI水果,是一种很好的减肥水果,糖尿病人也可以适量食用。然而,在美国环境工作组(EWG)公布的“最脏12种蔬果”排行榜中,草莓却常年位居榜首,又双叒叕成为了“最脏蔬果”。