来看看哪些膳食纤维对身体有好处!
笋类(每100g笋干中含膳食纤维最高可达30-40g)、干辣椒(红,每100g含膳食纤维超过40g)、蕨菜、菜花、菠菜、白菜、南瓜等菌类:香菇、银耳、木耳、紫菜等干制菌类、藻类都含有较多的膳食纤维坚果、种子类:黑芝麻、松子、杏仁含量较高,每100g中含膳食纤维10g以上水果及其制品:红果干(每100g中含膳食纤维50g...
膳食纤维摄入的越多越好吗?越是粗糙的蔬菜膳食纤维含量越高?
所以,大家还需综合来看,具体可以选择五谷粗粮、新鲜蔬菜水果、豆制品等,每天食物种类多样,不少于25g的膳食纤维摄入量,既能满足机体需求。
粗粮虽好,但你却把“粗粮”吃成了“细粮”,很多人还以为是“养生...
粗粮富含丰富的膳食纤维,有助于增加饱腹感、平稳餐后血糖、控制体重等功效。Top1芸豆19.3g/100gTop2赤小豆17.8g/100gTop3豌豆17.4g/100gTop4扁豆16.7g/100g03维生素B1排行榜粗粮中含有维生素B1和维生素B2。B族维生素最重要的功能是参与人体能量代谢。Top1豌豆0.49mg/100gTop...
吃粗粮并非越多越养生
粗粮的B族维生素含量比细粮高,此外,含钾、钙及植物化学物质也比较丰富。2、粗粮膳食纤维含量高膳食纤维可促进肠道蠕动,起到润肠、防治便秘的作用。粗粮中膳食纤维多,能量密度较低,可使摄入的能量减少,有利于控制体重,防止肥胖。3、调节血糖粗粮或全谷类食物餐后血糖变化小于精制米面,血糖指数较低,可延缓糖的吸...
想要控制好痛风,这 7 类食物最好别碰!
粗粮:大部分的粗粮属于中等嘌呤的食物,嘌呤含量较低的粗粮包括薏米、玉米面、大馇子、小馇子、高粱米、地瓜、土豆等,都可以吃。图片来源:pixabay摄影师:621hjmit即便是中等嘌呤的粗粮也不用太担心,粗细搭配就没问题,植物中的嘌呤对痛风的影响较小。并且粗粮中膳食纤维含量较高,经常食用可以降低痛风和高尿酸血...
“三高”、肥胖、高尿酸、肾病…日常饮食该注意啥?哪些要少吃?
适当控制精白米面摄入,适量多吃含膳食纤维丰富的食物,如全谷物、杂豆类、蔬菜等(www.e993.com)2024年7月28日。推荐每天摄入全谷物和杂豆类50克~150克,新鲜蔬菜500克,深色蔬菜占一半以上,新鲜水果200克~350克。3.蛋白质摄入应充足动物蛋白摄入可适当选择脂肪含量较低的鱼虾类、去皮禽肉、瘦肉等;奶类可选择脱脂或低脂牛奶等;每天摄入含25克...
大暑来了,养生记住6个重点!喝好汤汤水水,既解暑又营养!
2.荞麦凉面夏天不太喜欢吃热的,可以吃点凉面。面条选用荞麦面,荞麦中的维生素B1、B2含量位居各种杂粮和豆类之首,膳食纤维含量高,可提高饱腹感,同时荞麦中的黄酮类成分还具有抗菌、消炎的作用。健康时报资料图三、汤:豆子汤可以当饮料营养师王冬梅在健康时报刊文中表示,天热除了多喝水,也可以喝点清淡的汤。比...
花生这颗‘长寿果’有哪些优势?这4类人尽量少吃花生!
高膳食纤维食物家族里,花生也榜上有名,含量能达到8.5%。此外,花生中还含有一定的碳水化合物、维生素等营养成分,尤以维生素E含量最突出,有助抗氧化等。酚类物质辅助降血脂花生衣的营养也不容忽视,其中含有原花青素、儿茶素、类黄酮、白藜芦醇、花青素等多酚类物质,有助降血脂。
...到底是多饱?这次终于搞清楚了……|八分饱|暴饮暴食|膳食纤维...
根据大部分人的胃容量,确实可以「算出」一个胃部被填满70%~80%,大概需要800~1200毫升(体积)的食物。这些食物包括适当的粗粮+优质蛋白质+高纤维蔬菜。但是实际上,每个人对于「饱」和「饿」的主观感受都不同,只靠物理上的量来评估,可能很多人撑到不行,有的人还觉得完全不满足。
全谷物中膳食纤维含量高 怎么吃对有门道
除粗粮外,蔬菜如芹菜、空心菜等茎叶类蔬菜,海带、紫菜、香菇等菌藻类,如平菇、香菇、海带、紫菜等也含有丰富的膳食纤维。《中国居民膳食指南(2016)》中推荐,每天食用谷薯类250-400克,其中全谷物和杂豆类50-150克。值得注意的是,全谷物虽然对健康有众多好处,但消化系统术后患者或是消化系统功能有所减退的老年人...