维生素B多的食物有哪些?营养师告诉你

通过均衡饮食,多吃富含维生素B的食物,比如瘦肉、鱼类、全谷物、豆类和坚果,可以帮助你的大脑保持最佳状态。此外,如果你的饮食中这些营养素不够,适当的补充剂也是一个不错的选择。二、含有B族维生素的食物B族维生素虽然在很多食物中都能找到,但它们其实很脆弱,容易在某些情况下丢失。比如,当你拿起一杯酒,享受酒精...

雨天抗抑郁食物排行榜,最推荐吃这些

比如肝脏,不仅富含铁、锌、维生素B12,同时也是叶酸、维生素A等的丰富来源,含量远比肌肉中的高。以猪肝为例,猪肝的为VA,VB12、叶酸、铁、锌分别是瘦肉的4000多倍、50倍、800倍、14倍和3倍多[6]。“无肉,不欢”,防emo,肉是要吃的。中国居民膳食推荐,每周吃禽畜肉280~525g(平均每天大概40~75g),每个月...

吃的好,真的更开心!抗抑郁食物大比拼,最推荐吃这些……

鱼虾、贝类具有低脂肪和富含优质蛋白的优点,还含有丰富的不饱和脂肪酸。除了可能改善抑郁症状,还有多方面的健康优势。③全谷物、粗杂粮糙米、燕麦、小米、黑米、杂豆、红薯、南瓜、土豆、芋头等全谷物和粗杂粮不仅是膳食纤维和B族维生素的重要来源,还能帮助维持血糖平稳,改善5-羟色胺水平。④奶类牛奶、奶酪、酸...

一种能改善便秘的“神奇种子”!每天只需一勺,但有 1 点千万要注意!

在补充B族维生素方面,奇亚籽可以吃起来。4矿物质钙、镁、硒奇亚籽富含多种矿物质,比如钙、钾、镁、铁、磷、硒等营养,其中钙、镁、硒含量比较优秀,分别为631毫克/100克、335毫克/100克、55.2微克/100克。按照每天吃10克奇亚籽来计算,能为我们提供63毫克钙、33.5毫克镁以及5.5微...

糖尿病人饮食禁忌,这些东西少吃血糖更好!

6、富含维生素B和维生素C的食物补足这两种元素,有利于减缓糖尿病并发症的进程,对减轻糖尿病视网膜的病变、肾病有利。如鱼、奶、白菜、豆类以及青菜、芥菜、甘蓝青椒、鲜枣等。6、此外南瓜、苦瓜、洋葱、黄鳝等对病人多饮、多食、多尿症状有明显改善作用,有降低血糖、调节血糖浓度的功能,适宜多吃。

必吃的10种春菜抢鲜上市,有4种营养师都没吃过!

吃香椿就图个鲜美的话,选紫香椿或绿香椿都行,它们的香气成分都很丰富[1,2],只不过紫香椿花青素含量更丰富(www.e993.com)2024年11月25日。另外,吃香椿也很补VC,中国最新版食物成分表的数据显示,每百克香椿含40毫克VC,这个VC水平比木耳菜、绿苋菜、芥蓝、菠菜、大白菜都要高。[3]...

身体缺乏维生素b时,容易引起失眠,多吃4种食物或能有效补充

瘦肉中也含有较为丰富的维生素b,可以通过食用瘦肉补充维生素b。但是需要注意瘦肉中含有脂肪的含量比较高,所以每次要适量食用,不可以吃的太多,以免造成脂肪的堆积影响到身体的健康。3、牛奶牛奶中不仅含有较为丰富的钙质,维生素b的含量也不少,每天喝一杯牛奶,能够满足身体对于维生素b的需求,同时还可以帮助提高睡眠的...

多吃的8种富含维生素B食物 焕发身体更多健康活力

金枪鱼还富含欧米茄-3脂肪酸，有助于减轻运动后的疼痛，对抗炎症。8鳄梨每份含B族维生素：它是叶酸的主要来源，在1/2杯中含有59微克，还有2.5毫克烟酸和0.3毫克B6。好消息：如果你想增加你的纤维摄入量，你会在1/2杯鳄梨中摄入近5克纤维。维生素B族居然有这么多好处，今天有足够各种各样的维生素B吗？

维生素 B 族和这些食物不宜一起吃!

1.文蛤、蚬类这一类的食物含有分解维生素B1的物质。2.生鸡蛋生鸡蛋中的蛋白含有一种卵白素,会与生物素结合,影响吸收,所以吃鸡蛋最好是把蛋白煮熟。3.含硼元素的食物硼元素与人体内的消化液相遇后,若再与维生素B6结合,就会形成络合物,从而影响维生素B...

【科普营养】一篇全解读!——缺乏B族维生素的症状及食物来源!

1.关于维生素B族维生素B是B族维生素的总称,主要包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12。它们常常来自相同的食物,如动物肝脏。维生素B具有协同作用,彼此之间相辅相成。所谓的“木桶原理”,也完全适用于维生素B族。B族维生素的主要生理功能,是作为辅酶参加体内无所不在的生化反应。它对能量代谢、维持皮肤和...