9大优质高蛋白食物,你都喜欢吃哪些?

鸡胸肉:健身的伙伴,肌肉的守护神说起鸡胸肉,我就想起那些健身房里挥汗如雨的日子。鸡胸肉,这个高蛋白、低脂肪的肉类美食,不仅是健身增肌人群的首选蛋白质来源之一,也是中老年人维持肌肉质量的好帮手。每100克鸡胸肉含有约30克蛋白质!这个数据简直让人惊叹不已。鸡胸肉中的蛋白质不仅含量高,而且质量也非常好。它...

央广营养课|如何正确增肌提神?营养专家有话说

增肌应以合理饮食为主,通过高蛋白食物(如鸡肉、鱼类和蛋类)摄取蛋白质,有需要时再适当补充蛋白粉。4.多吃肉和鸡蛋就能多长肌肉肌肉只有在运动后遭到破坏才会增强合成能力,因此,锻炼前后摄入的蛋白质能确保身体获取到肌肉修复和生长所需的氨基酸。5.忽视休息和恢复建议确保充足的休息时间,大肌群每次训练后要休息7...

想要增肌减脂?燕教授营养师推荐10种健身必吃的食物

1.鸡胸肉鸡胸肉是健身餐中的常客,它富含高质量蛋白质,脂肪含量相对较低,是增肌减脂的绝佳选择。鸡胸肉易于消化和吸收,能够迅速为肌肉提供能量,促进肌肉生长和修复。2.瘦牛肉瘦牛肉同样含有丰富的蛋白质,而且含有铁、锌等微量元素,对于提高身体的免疫力和抵抗力有很大帮助。适量食用瘦牛肉,有助于增加肌肉力量和...

瘦子如何增肌增重?附详细健身和饮食计划

1.高蛋白饮食:蛋白质是促进肌肉生长的重要营养素,每天的蛋白质摄入量应该至少为体重的0.6到2克。鉴于每个人的体质和需求不同,因此无法给出固定的蛋白质摄入标准。2.保证摄入足够热量:在增肌阶段,每天的热量摄入应高于基础代谢,至少要多300~500卡。3.合理的碳水化合物和脂肪摄入:碳水化合物和脂肪是身体能量的主...

小伙儿为增肌,一天吃20个鸡蛋 高蛋白等于高收益还是高负担?

鸡蛋中含有丰富的天然优质蛋白质，是许多健身人士补充蛋白质的首选。然而，近日有媒体报道，湖南长沙一名男子为健身增肌每天吃20个鸡蛋，一年光买鸡蛋就花费4000多元，引发公众热议，相关话题登上微博热搜榜前列。许多网友质疑，一天吃20个鸡蛋不会超蛋白质需要量与胆固醇摄入量吗？为了健身，一天摄入多少蛋白质合适呢？四...

健身饮食:吃出好身材的秘诀

合理搭配碳水化合物:碳水化合物是身体的主要能量来源(www.e993.com)2024年11月20日。在健身饮食中,应选择低升糖指数(GI)的碳水化合物,如全谷类、燕麦、红薯等,以保持血糖稳定并提供持久的能量。选择健康脂肪:健康脂肪对维持身体功能和心血管健康至关重要。健身人群应摄入富含Omega-3脂肪酸的食物,如鱼类、坚果和橄榄油等,同时减少饱和脂肪和反式...

健身佳品揭秘:低维生素/矿物质,却是优秀的食物!

健身爱好者通常会纠结,应该吃什么蔬菜,最好既方便、口感也还行。那么,芹菜——或许可以在你的餐盘中占据一席之地。索队建议:健身(无论增肌减脂),每周都可以吃2-3次芹菜。尤其是那些减脂期/肠道不够好/关节使用量大的人。芹菜的基础营养芹菜属于欧芹科,与胡萝卜、茴香等一样,都是寒冷天气的蔬菜。虽然它的...

健身人群要补充运动营养食品吗?

史仍飞教授认为,真正有健身需求的人的确要有严格的“饮食菜单”,比如说瘦身人群要严格控制热能食物,增肌人群要增加蛋白质食物等。但是,对于普通的健身爱好者而言,应遵循中国居民膳食指南和平衡膳食宝塔的饮食内容。膳食多样化,合理根据身体锻炼情况安排一日三餐和必要的加餐。具体来说,运动前,可吃富含碳水化合物和镁的...

95后小伙为健身每天吃70个蛋清,网友开喷:你凭啥瞧不起蛋黄!

增肌不易得多吃才行在北京体育大学举办的全国大学生健美比赛22岁的小伙张努获得了168cm组别古典健美的冠军本来获得冠军是一件值得鼓掌的事情但是很多网友却并不买账张努是杭师大体育教育专业大三学生他从初二开始就疯狂爱上了健身并在进入大学之后...

5个提高代谢的方法,体脂率下降7%

第二个方法:吃含有高蛋白的食物饮食中要补充蛋白质,蛋白质的补充除了给身体提供能量之外,还可以促进肌肉的恢复和上长,减少肌肉流失;身体在消化蛋白质食物的时候会消耗更多的卡路里来运转,提高了身体的食物热效应。让身体消耗更多的热量,降低体脂率。第三个方法:健身增肌...