雨天抗抑郁食物排行榜,最推荐吃这些

铁、锌、维生素B1、维生素B12在各种动物性食物中含量更丰富,其中维生素B12只存在于动物性食物中。肉类中,内脏肉的“抗抑郁营养素”密度尤其高。比如肝脏,不仅富含铁、锌、维生素B12,同时也是叶酸、维生素A等的丰富来源,含量远比肌肉中的高。以猪肝为例,猪肝的为VA,VB12、叶酸、铁、锌分别是瘦肉的4000多倍、5...

钾含量是香蕉的7倍!这种蔬菜抗炎、抗氧化、保护心血管健康,很多人...

冰菜的钾和镁含量在蔬菜中堪称优秀,其中钾含量高达1825毫克/100克,是香蕉的7倍;镁含量高达137毫克/100克,比小白菜、菠菜、苋菜、生菜、油麦菜等都要高。这意味着吃100克的冰菜就能满足一般人群每天钾需求量的91%、镁需求量的42%。充足的钾和镁摄入,对控制血压以及维持心血管健康都有帮助。不过,冰菜在生长...

钾含量7倍于香蕉!抗炎、抗氧化、保护心血管的蔬菜 很多人都没吃过

冰菜的钾和镁含量在蔬菜中堪称优秀,其中钾含量高达1825毫克/100克,是香蕉的7倍呢;镁含量高达137毫克/100克,比小白菜、菠菜、苋菜、生菜、油麦菜等都要高。这意味着吃100克的冰菜就能满足一般人群每天钾需求量的91%、镁需求量的42%了。充足的钾和镁摄入,对我们控制血压以及维持心血管健康都...

哈佛大学评出:能降低慢病风险的“蔬果排行榜”

水果中，苹果含钾、果胶、类黄酮等成分，有助预防心脑血管疾病；橙子、橘子等柑橘类水果中的钾、钙、橙皮素和柚皮素能降血压，提高“好胆固醇”水平，改善血管内皮功能，预防代谢综合征。蔬菜中，油麦菜、茼蒿、菠菜等绿叶菜含多种维生素、矿物质、胡萝卜素及类黄酮物质，能维护心血管健康；萝卜、西兰花、大白菜等...

照着这个蔬果排行榜吃,能降低很多慢性病风险!

中国营养学会在2019年“全民营养周”活动中举办了“十佳蔬果评选”，利用中国食物成分表统计分析数据库中千余种蔬果的数据，列出了“十佳蔬果”单项排名单，供大家参考。⑤钾钾含量最高的十种水果：牛油果椰子枣沙棘芭蕉菠萝蜜红果海棠果榴莲香蕉钾含量最高的十种蔬菜：蛇豆（大豆角）榛蘑（水发...

照着这个蔬果排行榜吃,能降低很多慢性病风险!_澎湃号·媒体_澎湃...

钾含量最高的十种蔬菜:蛇豆(大豆角)榛蘑(水发)慈姑百合鱼腥草毛豆竹笋红心萝卜红苋菜豌豆胡萝卜素胡萝卜素含量最高的十种水果:沙棘小叶橘哈密瓜芒果木瓜(番木瓜)海棠果杏西瓜枣樱桃胡萝卜素含量最高的十种蔬菜:红薯叶...

吃的好,真的更开心!抗抑郁食物大比拼,最推荐吃这些……

此外,叶酸、铁、镁、钾、硒、锌等营养素,也被发现与抑郁症状的预防和治疗有关。抗抑郁食物排行榜①新鲜、深色的蔬菜水果绿色、橙色、紫色、红色的深色蔬菜水果,不仅富含膳食纤维,还含有大量抗氧化物质,对于改善抑郁很有帮助。②鱼虾海鲜鱼虾、贝类具有低脂肪和富含优质蛋白的优点,还含有丰富的不饱和脂肪酸。

能抗氧化、控血压、护肠道……这种蔬菜你吃过吗?

羽衣甘蓝的胡萝卜素含量也很高,为4368微克/100克,这个量比胡萝卜(4107微克/100克)还高呢,更是西兰花的近29倍。其中β-胡萝卜素还可以在体内转化为维生素A,对缓解眼疲劳和预防夜盲症有帮助。5.钾和镁羽衣甘蓝的钾含量为395毫克/100克,是我们常吃的香蕉钾含量的1.5倍,丰富的矿物质钾对平稳血压有帮助,很适合...

这种很多人爱吃的蔬菜,真的不建议跟米饭一起吃

虽然含量比不上一些绿叶菜,但和南瓜、冬瓜等瓜茄类蔬菜,以及口蘑、香菇等菌菇类蔬菜比起来却高出数倍甚至数十倍。对于那些爱吃主食、吃绿叶菜和水果较少的朋友来说,适当吃些蒸土豆,能补充维生素C,帮助提高身体抗氧化能力。钾含量是米饭、面食的数十倍...

糖尿病肾脏疾病的营养治疗

②血钾>5.0mmol/L时,需限制高钾食物的摄入;③血钾>5.5mmol/L的肾功能衰竭患者,推荐饮食钾摄入量应<3g/d(<77mmol/d)。禁用低钠盐和平衡盐等特殊食盐,少用酱油等调味品。DKD-CKD5期的血液透析或腹膜透析患者,伴有低钾血症时建议适量增加膳食钾的摄入。