护肝黑科技“乐轻肝”问世,4周甘油三酯大降,治疗脂肪肝效果显著!
对此,上海交通大学附属医院肝脏科高主任表示,抗性淀粉只是益生菌的食物来源,虽然可以通过调节肠道菌群降低肝内脂质沉积和减轻炎症,抑制胆固醇合成等作用,但其具有难消化的特性。想要达成降脂、清肝的效果,每天摄入量需以10斤计,显然不太合乎常理。靠吃土豆、玉米等食物补充抗性淀粉获取益生菌虽不切实际,但该研究...
【科普营养】连续登榜Top1的地中海饮食有何特点?与各种癌症又有着...
它以食用丰富的蔬菜、豆类、新鲜水果、非精制谷物、坚果和橄榄油,适度食用鱼和奶制品,少量摄入红肉和适度饮用红酒为特点[2],整体上营养全面均衡,不仅在美国新闻网颁布的近几年最佳饮食榜中蝉联冠军,而且在最健康、对心脏最有好处、最适合糖尿病、最容易遵循饮食以及以植物性食物为主的饮食共六个分项上均位列第一。
最适合女人吃的食物排行榜,猪蹄未上榜,红薯倒数第一,建议了解
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不含淀粉的减肥食物
1.西蓝花西蓝花中膳食纤维含量较高,可以增加饱腹感,延缓胃排空速度,进而减少其他高热量食物的摄入。西蓝花中的膳食纤维还可以促进肠道蠕动,改善消化功能,有利于减轻体重。此外,其还含有丰富的维生素C、叶酸等营养素,有助于维持身体健康。2.生菜生菜富含水分及膳食纤维,且热量较低,每100克约含13大卡的热量,适量...
22排行榜丨NO.9 老而不傻, 体面长寿——保持大脑年轻的最佳饮食
豆类:每周至少四餐中有豆类,可以是各种豆类。富含蛋白质和纤维的豆类可以增加饱腹感,并富含B族维生素,这对大脑健康至关重要。在一项分析老年人饮食的研究中,跟多吃豆类的人相比,豆类摄入量最低的人的认知能力下降最严重。家禽:尝试每周至少吃两次鸡肉或火鸡。请注意,不推荐炸鸡。
五谷之王荞麦:糖尿病患者的超级食品,全谷物中的血糖守护者
1、富含膳食纤维和抗性淀粉荞麦所含的膳食纤维是普通大米的10倍以上,正是因为膳食纤维含量高,所以能够增加饱腹感,减缓身体对糖分的吸收,帮助控制血糖稳定,还能促进肠胃蠕动,缓解便秘的情况(www.e993.com)2024年9月9日。而荞麦的抗性淀粉甚至高达45.3%,非常利于血糖的控制。2、低糖指数...
想让空腹血糖降到7以下?糖尿病人需掌握的7大饮食技能,送给你
1、少吃高淀粉食物,多增加膳食纤维量高淀粉食物不仅会让血糖上升,还会让体重增加,加大了胰岛素抵抗的风险。所以糖尿病人饮食中要减少高淀粉食物的摄入量,平时吃土豆、南瓜、红薯当主食时要控制好摄入量,注意做好粗细粮搭配,多吃全谷类食物,豆类,蔬菜。
经常吃“冷米饭”,可以降血脂、血糖,还能改善脂肪肝?
02.富含抗性淀粉的食物天然的抗性淀粉主要存在于一些特定的食物中,它们包括:生玉米:生玉米是一种富含抗性淀粉的食物。玉米中的淀粉在煮熟后,部分会转化为抗性淀粉,尤其是当玉米冷却后,抗性淀粉的含量会增加。生土豆:生土豆也是抗性淀粉的良好来源。土豆中的淀粉在加热后也会发生部分转化,形成抗性淀粉。
经常吃“冷米饭”,血脂降了、血糖低了、脂肪肝变好了?真相是→
富含抗性淀粉?天然的抗性淀粉包括,生玉米、生土豆、全谷物、玉米渣等,这些食物的抗性淀粉含量都比较高。但需要注意的是,如果把这些食物加热,它们的抗性淀粉含量下降速度会非常快。有些植物的抗性淀粉含量也比较高,比如香蕉,通过进食香蕉来补充抗性淀粉是个很好的途径。
科普|又饿又怕血糖高, 是“吃”还是“不吃”?
在饱腹指数排行榜中,最具饱腹感的是含水量高、高膳食纤维及高蛋白的食物,其中鱼类、煮土豆、燕麦片、牛肉均属于高饱腹感指数的食物。另外,坚果虽然饱腹感较强,但其脂肪含量也较高,每次需小份食用,每日不超过一把的量。3.少食多餐根据身高、体重及每日活动强度计算每日饮食总热量,将其分配到4~5餐中,如...