在学校食堂里吃饭,怎么减少脂肪和卡路里摄入呢?
1、优先选择高蛋白、高纤维食物:选择瘦肉(如鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉)和豆制品(如豆腐、豆浆)作为蛋白质的主要来源。这些食物不仅富含蛋白质,而且相对低脂。增加蔬菜的摄入量,特别是绿叶蔬菜和非淀粉类蔬菜。蔬菜富含纤维,能够增加饱腹感,同时热量较低。2、避免高脂肪、高热量食物:尽量避免油炸、油煎和糖醋等烹...
@血糖高的人,这6种食物再喜欢吃都要“拉黑”,否则你的血糖会失控!
如糙米、全麦面包、燕麦等,这些食物含有丰富的纤维素,有助于控制血糖水平。低糖水果如苹果、橙子、柚子等,这些水果含有适量的糖分,同时含有丰富的纤维素和维生素,有助于控制血糖。高蛋白食物如鱼类、肉类、豆类等,这些食物含有丰富的蛋白质,有助于控制血糖水平。蔬菜如菠菜、西兰花、胡萝卜等,这些蔬菜含有...
十大减肥零食排行榜,你吃过哪几种?
豆腐干是一种低热量、高营养的零食,它含有丰富的蛋白质和碳水化合物,不仅营养丰富,而且热量低。豆腐干含有336千卡路里,可以作为日常休闲小吃食用,既能满足食欲,又不会发胖。所以豆腐干是十大减肥零食排行榜中的一种。六、蓝莓干蓝莓干是一种酸甜可口的零食,富含多酚类物质和维生素C,既能抑制脂肪,又能帮助身体排...
这种看似不发胖的夏季当红美食 比米饭馒头更长肉!
100克鸡爪的热量为254千克,碳水为2.7克,蛋白质为23.9克,脂肪为16.4克。从这个对比数据不难看出,鸭掌比鸡爪的蛋白质含量高,脂肪含量低,热量也相对低一些,对于减肥人士来说更加友好,可以作为爱啃鸡爪的小伙伴们的替代首选。文/刘遂谦(科普工作者、临床营养师、中国营养学会会员)...
前庭神经炎吃什么食物
2.低脂肪乳制品低脂肪乳制品包括脱脂牛奶、酸奶等,适合前庭神经炎患者日常食用,可作为轻度至中度运动后的补充能量来源。这类食品提供钙质及其他微量元素,并能辅助降低血脂水平;长期适量摄入对促进骨骼健康有益。3.优质蛋白质来源优质蛋白质源有鸡蛋、瘦肉等,可为身体提供必要的氨基酸以支持修复受损组织。增加此类食...
“三高”、肥胖、高尿酸、肾病……日常饮食该注意啥?哪些要少吃?
动物蛋白摄入可适当选择脂肪含量较低的鱼虾类、去皮禽肉、瘦肉等;奶类可选择脱脂或低脂牛奶等;每天摄入含25克大豆蛋白的食品(www.e993.com)2024年9月7日。4.控制盐和糖的摄入量清淡饮食,食盐用量每日不宜超过5克,少吃酱油、鸡精、咸菜、咸肉等高盐食品。少吃甜食,添加糖摄入不超总能量的10%,肥胖和高甘油三酯血症者添加糖摄入应更低。
白蛋白肌酐高吃什么好
1.低蛋白饮食低蛋白饮食可以减少肾脏负担,有助于控制肌酐水平。如米饭、面条等。摄入低蛋白食物不会进一步增加肾脏代谢压力,对病情有好处。2.富含ω-3脂肪酸的食物富含ω-3脂肪酸的食物可降低血脂,辅助改善血液循环,有利于缓解症状。包括深海鱼、亚麻籽油等。适当进食上述食物能够补充不饱和脂肪酸,促进身体健康,...
??降压、降脂……这个饮食方案坚持28天,身体指标都好了!
6.增加钾:钾摄入量从1700毫克/天增加到3700毫克/天。通过增加含钾量高的食物摄入和含钾代盐的食用。7.增加钙/镁:镁平均增加194毫克,钙平均增加413毫克。总体而言,心脏健康饮食组碳水化合物供能比平均增加8%,蛋白质供能比平均增加4%,脂肪供能比平均减少11%;纤维素平均增加14克,钾平均增加1753毫克,镁平均增...
建议中老年人:多吃这3种高蛋白、高膳食纤维、低脂肪的食物
为了帮助大家纠正错误的健康信息,以及提高身体质量,建议中老年人多吃这几种高蛋白、高膳食纤维、低脂肪的食物。1、豆制品:豆制品包括黄豆、黑豆、豆腐、豆浆,这类食物不仅有着丰富的植物蛋白、大量的膳食纤维,脂肪也相对较低。对于女性朋友们,尤其重要的是豆制品中丰富的植物雌激素,即类黄酮类成分。
什么食物含蛋白质高且脂肪含量低
高蛋白低脂肪的食物,主要有以下几个推荐:第一,瘦肉是含蛋白质高且脂肪含量低的食物之一,瘦肉,也不是减肥者经常提到的白肉。相比红肉来说,就是猪肉,羊肉,牛肉等,白肉也有很多,比如鱼肉虾肉以及海鲜类都属于白肉,通常来说,这类食物的蛋白质含量更高一些,而且其中所含有的脂肪量更低一些,因此,对于减肥者来说,...