不想吃肉怎么补蛋白?这4类食物是不错的选择!
1.杂豆。杂豆(包括绿豆、红豆、豌豆等)蛋白质含量为20%~30%。如果焖饭时加点杂豆,其中的赖氨酸与谷类中的蛋氨酸互补,能提高蛋白质利用率。2.大豆及豆制品。每100克大豆约含36克蛋白质。大豆被加工成豆腐等豆制品后,蛋白质消化率可从原先的60%提高到90%以上,也非常值得推荐。3.蛋类。每100克鸡蛋约含13克...
吃猪蹄补胶原蛋白?但它是“缺德蛋白”!更可能加速衰老!
牛奶、鸡蛋、鱼虾海产、大豆都是很好的来源哦。第二类:维生素C维C是合成胶原蛋白强有力的“促进剂”,新鲜的蔬菜和水果几乎是维C唯一和最好的来源,这就是为什么吃新鲜蔬菜水果可以美容养颜的原因所在。多补补维C,这里是最推荐的。第三类:铁元素有了铁合成胶原蛋白的效率就会事半功倍,动物红肉、肝脏、血...
蛋白质远超肉类的“超级食物”,甜甜糯糯还能补气血!
蛋白质远超肉类的“超级食物”,甜甜糯糯还能补气血!,砂糖,馅料,牛奶,肉类,糯米粉,蜜红豆,蛋白质,补气血
晚餐补蛋白更好吸收,中老年常吃这4款高蛋白食物,补蛋白增免疫
核桃和黑豆都是优质蛋白的来源,是中老年人补充蛋白质的理想食物。核桃富含不饱和脂肪酸和维生素E,有助于维持心血管健康,改善血液循环;黑豆则富含蛋白质、膳食纤维和多种维生素、矿物质,具有调节血糖、促进消化等益处。搭配排骨熬汤,汤汁鲜美,能够更好地促进蛋白质的吸收,增强免疫力,滋补身体。材料:排骨500克;黑豆...
免疫力差,别害怕!10种食物换着吃,把亏掉的免疫力补起来!
蛋白质含量(g/100g)16.8%氨基酸评分(代表值)91优势:虾中含有丰富的镁,对心脏活动具有重要的调节作用;其富含的维生素、钙、磷脂等对小儿、孕妇尤有很好的营养补充作用。第五名:鸡肉蛋白质含量(g/100g)20.3%氨基酸评分(代表值)91优势:鸡肉脂肪含量低,含有多种有利于人体消化吸收的氨基酸,同时也是铜、铁...
天凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南
1.蛋白质动物蛋白:瘦肉、鸡胸肉、牛排、火鸡、白鱼、鸡蛋、虾和贝类等;植物蛋白:杏仁、核桃、奇亚籽和亚麻籽等(www.e993.com)2024年9月7日。2.膳食纤维蔬果:花椰菜、甘蓝菜、青椒、菠菜、蓝莓、樱桃、奇异果等;全谷物和豆类:燕麦、藜麦、玉米、毛豆、黑豆、鹰嘴豆等。
老年人要是有营养不良的情况,那这5种营养,60岁以后的人要补!
4、蛋白质中老年人在饮食方面要注意多吃富含蛋白质的食物,因为此时人体的合成代谢已经有了明显的下降。但是也不能过量食用,要注意适量,不然新陈代谢的分解产物无法被排泄出来,就会对人体产生不良的影响。5、食物纤维膳食纤维具有泻下、防癌、降脂、降血糖等功效,但由于不能被身体消化吸收,会导致粪便增多。纤维素...
这种病死亡率超过癌症,危险就在父母身边!保护骨骼最该补的原来是它
根据中国居民平衡膳食宝塔推荐,想要补充72克的蛋白质,大概需要摄入鸡蛋约1个、牛奶300克、鸡胸肉75克、海虾50克、荞麦面100克,以及适量的蔬菜和水果。划重点04哪些食物蛋白质含量高?动物性食物是蛋白质的良好食物来源,包括牛肉、鱼肉、虾肉等肉类,以及鸡蛋和牛奶等。
发烧之后该忌口鱼肉蛋奶吗?怎样吃才能补身体
首先,主食要尽可能多吃点。主食是能量的主要来源。不吃够主食的话,即便蛋白质吃够了,也都当成热量浪费了,不会真正补到身体上。如果不能吃米饭馒头,还可以吃浓米粥、软汤面等,可以吃土豆泥、山药糊等,不妨一天多吃几次。这时候,只要是容易消化的食物,病人能吃进去的,都可以尝试。
【健康】免疫力差,别害怕!这10种食物换着吃,把亏掉的免疫力补起来!
蛋白质含量(g/100g)16.8%氨基酸评分(代表值)91优势:虾中含有丰富的镁,对心脏活动具有重要的调节作用;其富含的维生素、钙、磷脂等对小儿、孕妇尤有很好的营养补充作用。第五名:鸡肉蛋白质含量(g/100g)20.3%氨基酸评分(代表值)91优势:鸡肉脂肪含量低,含有多种有利于人体消化吸收的氨基酸,同时也是铜、铁...