【科普营养】你的抑郁,90%可以靠食物改善!怎么补充营养?

记住,每天至少吃200g肉:肉类、肝脏、鱼类中的铁含量较高,而且是血红素铁,吸收率更高,尤其推荐牛肉,是一种可以同时补充蛋白质和铁的食物,牛肉中更推荐草饲牛肉,包含更多的Omega-3优质脂肪酸。(图片来自:微信公众平台公共图片库)而大家熟知的补铁蔬菜——菠菜,虽然含量高,但是为非血红素铁,吸收率较低,而且蔬菜中...

前十胆固醇食物排行出炉!鱿鱼勇跻九位,榜首食材胆固醇震撼五倍

猪脑是餐桌上常见的滋补优质蛋白质和优质钙物质的肉质食品,富含机体所需要的微量元素和各种B类维生素,适当补充猪脑,能够增加神经元和神经递质合成部分,维护正常的脑部发育能力和逻辑思维能力。晚上患有高血脂或者胆固醇含量增高的患者猪脑是一种“禁品”,研究发现100克猪脑当中含有胆固醇3205毫克,是各类滋补食物或者肉制品...

10种“长寿食物”排行榜,中老年人要记得吃,营养又美味,别不懂

豆腐炒蔬菜,将豆腐的软嫩与蔬菜的清新完美结合;豆浆营养丰富,是早餐的好选择;豆腐汤味道鲜美,温暖身心;豆皮卷可以根据个人口味随意搭配食材,美味又健康。坚果坚果蕴含着健康的脂肪、优质的蛋白质和充足的纤维,还包含了众多珍贵的维生素和矿物质。坚果中所含的不饱和脂肪酸对降低胆固醇水平有着显著效果,让血管更加...

吃素半年瘦10斤,却加重了脂肪肝!逆转脂肪肝应该这样吃

河北省石家庄市中医院制剂室主任中药师吴文博曾在健康时报刊文中表示,对于脂肪肝或是肥胖的人来说,吃些山楂可消食去脂,是很好的保肝食品。可用干山楂泡水当茶饮。常见的护肝降脂茶:取山楂、决明子各10克,用水浸泡20分钟后煎煮,煮沸10分钟,加入白菊花6克,再煮5分钟即可。④本文综合自:①2024-08-19宁波晚报《...

优质"蛋白质"排行榜:豆腐落榜,牛奶垫底,建议老年人提前了解

在健康专家的研究下,如今被称为优质蛋白的食物有十,从低到高分别是大豆、鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉、瘦羊肉、瘦牛肉、瘦猪肉。二、为何豆腐不算优质蛋白,而牛奶是优质蛋白食物里的垫底看到这个排名,是否内心会打一个问号,为何曾经的老人口中的优质蛋白食物——鸡蛋和牛奶居然是优质蛋白排行榜中的垫...

血脂高,饮食到底该注意些什么?_澎湃号·湃客_澎湃新闻-The Paper

那优质蛋白从哪来呢?鸡鸭鱼、牛羊猪、蛋奶豆,这些都是优质蛋白的来源(www.e993.com)2024年11月8日。我们应该优先优先选择白肉(如鸡、鸭、鱼、虾),减少红肉(如猪、牛、羊肉)的摄入。蛋类食物中具有丰富的优质蛋白,但蛋黄中胆固醇的含量较高,血脂高的人慎用。牛奶、羊奶、骆驼奶,这些奶均可以作为蛋白质的来源,无需纠结谁更好谁更坏。

教你低脂饮食的一些小妙招||2024年温州市全民营养周系列推送(十三)

4.选择脂肪含量低的优质蛋白食品少吃加入肥肉糜的丸子和肉馅。很多丸子中加入淀粉,瘦肉的比例偏低。去鸡皮鸭皮的鸡肉鸭肉、瘦牛肉、兔肉、鱼、虾等。避免吃油炸鱼、油煎鱼、干烧鱼等。优选脱脂或低脂牛奶。每天鸡蛋不超过1个,避免油煎油炸煎蛋。

吃法决定活法,吃不对身体遭罪!预防“四高”这些饮食细节要知道...

3.少吃点煎炸食物华中科技大学同济医学院附属协和医院营养科主任蔡红琳2009年在健康时报刊文中指出,吃油多,摄入过多的饱和脂肪,热量高,容易导致血液里的胆固醇增加,加速血管变窄,对人体健康非常不利。??因此,日常饮食中,要减少油的摄入量,可以用蒸、煮等清淡一些的烹调方式来代替油炸、煎等摄入油多的方式。

??降压、降脂……这个饮食方案坚持28天,身体指标都好了!

中国营养学会曾评选出“优质蛋白质十佳食物”,包含鸡蛋、牛奶(液态)、鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉和大豆(干)。⑥5.哪些是推荐的好谷物?2017年全民营养周评选了“中国好谷物”品类前10名,包含全麦粉、糙米、燕麦、小米、玉米、高粱米、青稞、荞麦、薏米和藜麦。⑦...

健康饮食应始终包括的 10种高脂肪食物

在杏仁、鳄梨、黑巧克力和其他健康食品中发现的优质脂肪可提供大量营养，同时让您保持更长时间的饱腹感，证明脂肪不是敌人！你吃多少卡路里肯定很重要，但更重要的是它们来自哪里。虽然像年糕这样的低热量食物仍然让你感到饥饿，但补充脂肪可以让你在最后一口后很长时间保持饱腹感。脂肪需要更长的时间来消化，所以你的...