不是谣言?日本研究:晚饭不吃主食,高血脂风险或能降30%不止?
晚餐摄入较少碳水化合物的人患高甘油三酯血症的风险降低了30%。但是,我们不能简单地认为'晚饭不吃主食就能降低高血脂风险'。"看到小王疑惑的表情,我继续解释道:"首先,这项研究是一项观察性研究,只能说明晚餐碳水化合物摄入量与高血脂风险之间存在关联,但不能证明因果关系。其次,研究中'较少碳水化合物'并不等同于...
提醒:或比脂肪危害更大的,是这些主食,很多人经常吃还不知道
有的人会问,这里指低质量碳水化合物是什么?通常是指白米饭、白馒头、大米粥、蛋糕、面包、甜点等血糖生成指数较高的食物,虽然它们很美味,但消化速度极快、饱腹感弱,还容易升高餐后血糖水平。对于糖尿病患者来说,长期吃这样的食物,只会对血糖损害更大,甚至会影响导致较大的血糖波动,增加相关并发症的概率。还有...
减肥期间禁止断碳,吃对这6种主食也能瘦,轻松告别赘肉
红薯中的纤维能够促进肠道健康,增强饱腹感,从而帮助控制体重。此外,红薯的GI值较低,相对温和地释放能量,适合在减肥期间食用。6.豆类豆类如黑豆、红豆、鹰嘴豆等,都是优秀的主食选择。豆类不仅提供丰富的优质蛋白质,还是复杂碳水化合物的良好来源。如何健康搭配主食?在减肥期间,选择适当的主食搭配至关重要。以下...
比脂肪伤害更大的,其实是这种主食……
1.低质量碳水化合物:食物血糖生成指数比较高的食物,比如白米饭、白馒头、大米粥、面包、蛋糕、糖还有含糖饮料。2.低质量碳水化合物伤“心”又折寿。3.高质量碳水主要有以下五大来源:全谷物、薯类、豆类、高淀粉蔬菜、水果。4.控血糖:改变吃饭顺序进餐顺序:蔬菜——肉类——主食进食量:建议一顿饭至少要吃...
那些长期不吃主食的人,后来都怎么样了?
这也就意味着,主食吃不够,反倒掉肌肉。比如荷兰一项研究曾测量了3种饮食类型(高、中、低碳水化合物)对身体指标的影响。发现,低碳水摄入下,检测出尿氮增加——这表明蛋白质分解,肌肉退化。肌肉可是我们的宝贝啊!想要身材紧致有型,提升代谢率加速脂肪燃烧,都离不开它。
米饭是“最差的主食”?是时候揭开真相了
加拿大圣保罗医院与不列颠哥伦比亚大学团队进行一项新研究,研究通过分析英国生物银行的健康数据,比较了70,684名平均年龄为54岁的参与者中,305名遵循低碳水化合物、高脂肪饮食(即“生酮饮食”)的人群与1,220名遵循标准饮食的人群的血脂水平和心血管事件发生率(www.e993.com)2024年10月21日。
比米饭、馒头的升糖速度还快!提醒:这4种主食,糖尿病人要少吃
3.复合碳水化合物糙米、全麦面等食物,主要由膳食纤维和slow-release淀粉组成,有助于控制血糖。4.蔬菜西兰花、菠菜等蔬菜含有大量纤维,可以作为主食的一部分。5.低GI水果苹果、梨等水果升糖指数低,可以在血糖控制稳定时适量食用。除了选择合适的主食,糖尿病患者在饮食上还应注意以下几点:...
别再不吃主食了,真的会早死!世卫组织建议→
米饭、馒头、面条、烙饼等是很多人日常的主食选择,但是由于担心长胖、升高血糖,很多圈友选择少吃或不吃碳水化合物。有研究指出,“碳水化合物供能比达53.7%,最有益抗衰和延寿”。世界卫生组织更新指南:“碳水化合物,最该吃这4种!”。具体怎么吃碳水化合物才健康呢?
研究发现时髦减肥饮食反而增加患2型糖尿病的风险
业界同行评论认为,这项研究的数据跨越了16年之久,并且是基于自我报告,但长期追踪的大规模人群研究结果为相关结论提供了有力的科学依据支持。未来的研究方向将进一步在临床试验中将探讨低碳水化合物饮食与2型糖尿病之间的关联性。此研究重要提示是均衡饮食,不是简单地摒弃碳水化合物主食,仅吃蔬菜和水果。很多人为了健...
这种“神奇碳水”竟能缓解脂肪肝、帮助减肥?这些食物要多吃点!
除了米饭、面条、馒头等主食,蔬菜、水果等也属于碳水化合物食物。广东省妇幼保健院营养科主任医师夏燕琼2023年在健康中国公众号刊文中表示,摄入碳水化合物是必不可少的,但是碳水化合物也分为“好碳水”和“坏碳水”,应该怎么吃?⑤1.多吃“好碳水”...