晨跑vs夜跑,到底哪个健康一些?中老年人不适合晨跑?听医生分析
首先跑步是一项非常好的有氧运动,尤其是对于慢跑来讲,在跑步的过程中我们人体的呼吸频率和呼吸深度都会随之发生改变,这有利于我们肺部通气循环的改善,同时可以呼出人体内积攒的浊气,对心肺功能是一种很好的锻炼。同时在跑步过程中心脏做功加强、血液循环流速加快,全身血管也会随着跑步状态的改变呈现出收缩、舒张状态的...
晨练:最佳健身项目!
慢跑是众多晨练爱好者的首选之一。它不需要任何器材支持,只需一双舒适的运动鞋,即可在公园或街道上自由奔跑。慢跑能有效提升心肺功能,加速血液循环,促进新陈代谢,长期坚持还能够帮助减肥,塑造体形。快走则是那些不适宜进行高强度运动的人的良选。与慢跑相比,快走对膝盖的压力小,更适合中老年人或刚开始锻炼的新...
这3种运动,强身健体的效果最好
尤其针对不少腿脚不好的中老年人,游泳运动是既能锻炼身体,增强免疫力,又能降低膝关节磨损等负面影响的好选择。最后是部分有氧运动,例如慢跑、竞走、甚至散步,都算是有氧运动的一种,有氧运动的同时提高身体血氧含量,降低身体细胞的氧化消耗,在抗衰老,抗氧化方面有不错的效果,能够预防一定程度的老年病隐患。综上...
国乒男团实现奥运五连冠!乒乓球被称为性价比最高的“长寿运动”
挥拍运动不仅是一项运动,更是一种娱乐。《柳叶刀》一项长达5年、涉及120万人的研究发现,在75种运动中,挥拍运动对身体健康最有益处,可以降低47%的全因死亡率。图/江苏疾控挥拍类运动往往需要调动身体多个肌肉群,不仅能有效增强肩部和手臂肌肉的力量,也能锻炼到全身的肌肉,特别是腿部肌肉。此外,挥拍类运动不仅...
运动好不好 方法最关键
一般来讲,应选择各关节、各肌群都能得到锻炼的运动项目如快步走、慢跑、游泳等,而不应选择强度过大,速度过快的较剧烈的运动项目。有条件时,可进行一项以上的体育活动,选择一个主项和副项来互补不足。当然,最好是根据医生开出的运动处方进行锻炼。运动锻炼要循序渐进参加运动锻炼决不能急于求成,要懂得达到健身...
全民健身日|运动的N种方式,总有一款适合你
太极拳是中国传统武术形式,动作缓慢,格外注重动作与呼吸的配合(www.e993.com)2024年9月9日。打太极拳有助于提高身体的协调能力和平衡能力,长期练习可以增强腿部和核心肌群力量,适合中老年人。练习太极拳应从基本动作学起,打好基础,不急于求成。要结合自身条件开展练习,避免盲目追求更高的运动量。同时,锻炼前要做好准备动作、充分热身,防止扭伤...
锻炼的最佳时间不是“天刚亮”!这些运动小贴士,转给家人
1.选择适合自己的运动项目考虑到老人自身生理的特殊性,可以选择一些低负重、低对抗性、舒缓且安静的运动。这些运动适合大多数老年人↓·有氧项目:步行、慢跑、游泳、室内骑自行车等,改善心血管系统和呼吸系统功能。·力量项目:抬腿、单足站立、下蹲、健力球、悬垂、轻器械举重(哑铃)等,增强肌肉力量,防止关节损伤...
解锁运动的N种方式 总有一种适合你→
太极拳是中国传统武术形式,动作缓慢,格外注重动作与呼吸的配合。打太极拳有助于提高身体的协调能力和平衡能力,长期练习可以增强腿部和核心肌群力量,适合中老年人。练习太极拳应从基本动作学起,打好基础,不急于求成。要结合自身条件开展练习,避免盲目追求更高的运动量。同时,锻炼前要做好准备动作、充分热身,防止扭伤...
超2000人直呼过瘾,中老年玩剩的万亿项目,80%的年轻人才刚上手
除了打着中医旗号骗人的黑心商家,令中医蒙上一块污点外,中医院推拿科在涌入大量年轻人的同时,更要处理好这两个年龄阶层的衔接,保证真正有需要的人能得到及时的救治。不要“捡了西瓜,丢了芝麻”。部分年轻人对推拿医院的盲目打卡,一部分已经影响到了老年人的号源。虽然中医推拿市场口碑不好是导致年轻人和老年...
早上几点去运动最好?最佳晨练时间出炉,这个点运动还能预防疾病
不过,在这里大家需要注意,如果是冬季晨练,切勿选择寒冷的早晨,而是要在太阳升起之后,对于中老年人做好保暖措施,把时间控制在半个小时之内。与此同时,运动不要过于激烈,可选择运动频率较为缓和的项目,如简单的广播体操、慢走、打太极、瑜伽等等。除了早晨以外,若大家选择其他时间段运动,切勿刚吃完进行剧烈运动,对肠...