半马两小时 配速要多少

让我们来揭开这个神秘的面纱，为了在两小时内完成半马，你需要保持的平均配速大约是每公里5分41秒，或者换算成英里，就是每英里9分09秒，这个速度听起来可能有些惊人，但并非遥不可及，通过科学的训练和合理的策略，你完全有可能实现这一目标。为了达到这个配速，你需要从日常训练做起，每周保持3至4次的跑步频率，...

想跑半马,平时跑多少公里?配速多少合适?

不过一般来说,配速在8-10分钟/公里就挺合适的。想象一下,你就慢悠悠地跑着,一边欣赏着路边的风景,一边感受着自己的身体逐渐适应跑步的节奏,这感觉也挺惬意的呀。就像散步式的跑步,虽然慢,但每一步都在前进呢。当你有了一定的跑步基础,能跑个6-8公里的时候,配速可以适当提高到7-8分钟...

57:30,配速243!半马新纪录!半马等级标准,你在第几级?

科杰察以57分30秒的成绩夺冠,并创造新的半程马拉松世界纪录,这是科耶查的成绩单,平均配速为243,此前的纪录是2021年的葡萄牙里斯本半马上,乌干达运动员基普利莫创造的57分31秒。瓦伦西亚最近几年“破圈”成功,多次成为路跑世界的纪录胜地,今年赛事方安排了2分43秒/公里的配速员,目标依然是要将男子半马世界纪录“夺...

从配速/跑量/训练3大方面,助你更好完赛人生首场半马!

半马的总里程是21.0975公里,按照半马关门时间3小时(有的半马是3小时30分)计算,只要你的每公里配速快于8分30秒即可完赛。想要更好的完赛,跑量不能少,应达到多少呢?理想月跑量应达到80-120公里,至少也需要达到60-80公里。(不同参赛类型提供的跑量建议,以上仅为参考,具体以跑者实际情况而定)2、赛前训练,...

全马成绩=半马用时乘以2?对照这个表预估你的全马能跑到多少

从全马5小时到2小时,在半马耗时乘以2的基础上,增加7分钟到5分钟不等,约等于全马耗时,也即从半马到全马,每公里配速延长10秒至8秒不等。总的时间增加率从2.5%到4.5%左右。全马与半马成绩关系及时间延长现象这张表对于跑者有什么样的指导价值呢?

12人!三乡半马招募配速员啦

1.官方配速员将通过赛事官方平台、官方赛事手册集中推介;2.组委会将为外地配速员提供赛前一天的住宿(本地选手不提供住宿);3.赛事为官方配速员提供参赛服、配饰及气球,并统一安排进入赛场;4.赛后合格的配速员可获得中动杯·2024中山三乡半程马拉松官方配速员电子证书(www.e993.com)2024年11月15日。

实力领跑,无私奉献!2024雄县半马【配速员/急救跑者】招募开启

1、符合2024雄县半马参赛要求,已报名半程马拉松项目;2、配速员年龄,限20周岁至45周岁;3、半程马拉松成绩要高于申请的组别成绩15-30分钟,申请时须提供2023年至2024年至少2次达到该成绩段含区间,分段成绩且为中国田协认证赛事的完赛成绩证明,否则视为无效申请;...

你能以半马多少配速跑完全马?分析顶尖选手半马与全马配速关系...

大多数跑者可能没有计算过。举例来说??小美全马330完赛,半马以140完赛,那么小美的马拉松配速(简称MP)是4分59秒,半马配速(简称HMP)是4分44秒,小美的MP=95%HMP(计算公式为2-MP/HMP),换句话说,MP比HMP慢5%,即慢15秒。小美全马成绩=半马成绩x2+15秒*42.195=半马成绩x2+10分钟...

北京半马组委会公布调查结果:陪跑人员系外籍配速员,特步致歉

此次北半马赛后,就有分析称,3名外籍选手或为何杰的“私兔”(编注:私人兔子,私人配速员),目的是为了帮助何杰破纪录,“私兔”在马拉松比赛中很常见,但在临近终点前的“减速让出一个冠军”引发了争议。据中国田径协会官网此前转载的消息,“兔子”是马拉松定速员,又叫配速员(pacer),1999年首创于巴黎马拉松,由主办...

北京半马公布调查结果:特步推荐的外籍配速员未标识身份,误作为...

北京半马组委会指出，陪跑人员系外籍配速员，是赛事赞助商与赛事合作伙伴特步公司未对配速员进行明确标注，导致争议一幕的发生。公告称：“经特步公司推荐，中奥路跑公司定向邀请了28名国内外运动员作为特邀运动员参赛（其中包括何杰与4名外籍配速员）；特步公司未对配速员进行明确标注，导致中奥路跑公司未向组委会报备，...