【科普营养】一周7天轻断食减肥食谱,收藏备用!

对于体重基数较大、之前每天能量摄入超标的朋友,600Kcal/d的摄入会有点不适应,可以循序渐进,在食谱的每一种食物基础上增加50%,比如:麦片由2勺增加到3勺、鸡胸肉由50g增加到75g等,一来是防止能量骤减造成低血糖,二来让身体有个过渡期,但是自己要做好计划。另外,每天饮水量不得低于1500ml,最好达到2000ml以上,...

7天减脂食谱,一周帮你减掉10斤赘肉

第六天:瘦肉蔬菜餐早餐:瘦肉炒鸡蛋,搭配一碗杂粮粥,健康又有饱腹感。上午加餐:一杯脱脂酸奶,补充蛋白质。午餐:瘦肉炖蔬菜,搭配一份凉拌海带丝,口感丰富又健康。下午加餐:一根香蕉,补充能量和纤维。晚餐:瘦肉炒饭,搭配一份凉拌蔬菜,营养丰富均衡。夜宵:一杯柠檬蜂蜜水,美容养颜又助眠。第七天:蔬菜水果餐...

贾玲的减肥食谱能“抄作业”吗?

指南推荐减重期间每天喝低脂或脱脂牛奶300～500ml。有乳糖不耐受的减重者可以选择无添加糖的低脂酸奶或无乳糖产品。如饮奶不足,注意增加优质蛋白质和钙的摄入。减重期间适宜选择豆腐、不加糖的豆浆和豆腐脑等豆制品,每天摄入大豆15～25g。警惕“看不见”的脂肪,还要严格限酒坚果属于高能量食物,但含有较高水平的...

科学健康的减肥食谱 这样吃一周瘦10斤

苦瓜是一种非常健康的瘦身佳肴,其中的苦瓜能减少脂肪的摄取,而梅汁本身就是一种酸性食物,这种食物的特点就是能帮助胃肠蠕动,同时还能帮助排毒,所以,有需要的人群可以尝试使用这款瘦身产品。二是冬瓜粥首先,将冬瓜洗净后切成小块备用,然后将大米洗净,放入锅中,将冬瓜洗净,放入锅里,加适量清水将冬瓜煮熟即可,建议...

怎样减肥是最健康的?一日三餐减肥食谱一周瘦10斤

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥第一天早餐:2颗水煮蛋、一杯牛奶、一根香蕉。午餐:一小碗米饭、一份瘦肉炒莴笋、一份水煮荷兰豆、5颗草莓。晚餐:一份番茄煮菜花、一份凉拌黄瓜、一碗香菇炖豆腐。第二天早餐:一杯无糖豆浆、一份豆腐花(加少量蜂蜜水)、2片全麦面包。

快速减肥食谱,一周瘦10斤!快来试试

今天,小编给大家推荐一套减肥食谱,周一到周日不重样,还能快速瘦身!周一:早餐:全麦吐司1片,牛奶一杯,苹果一个午餐:芹菜粥:芹菜100克,大米100克,小米100克晚餐:生菜沙拉一份+(盐、醋调味)周二:早餐:全麦吐司2片,酸奶一杯,葡萄干10粒午餐:水煮鸡胸肉沙拉:鸡胸肉100克,水果蔬菜200克...

减肥食谱一周瘦10斤,怎么吃,才靠谱?

我下面说的减肥方法适用于大部分人,体质特殊说瘦就瘦,一天不吃就能瘦3斤的人忽略。大表姐刘雯的减肥食谱减肥食谱一午餐:芦笋炒鸡蛋+鸡胸肉+清炒空心菜+玉米饭晚餐:凉拌黄瓜+芦笋鸡胸+油桃减肥食谱二午餐:炒花菜+煎茹笋+玉米饭晚餐:蒸洋葱+蒸红豆+半根黄瓜...

别再乱减肥了 试试这急速瘦身不反弹‘一周减肥食谱’一周瘦10斤

怎样减肥最快最有效?除了坚持运动,减肥食谱非常重要,三分练七分吃,所以一定要把握好饮食,减肥期间少吃甜食和油炸食品,饮食原则坚持少盐少油,推荐一周减肥食谱,健康营养,急速瘦身不反弹,一周瘦10斤,轻松瘦下去!星期一早餐:冬瓜虾仁粥一小碗,水煮鸡蛋一个,拌紫甘蓝一份。餐点:橙子一个,坚果几颗。

一周减肥食谱速瘦10斤 3款美味减肥食谱推荐

一周减肥食谱瘦成闪电不是梦周一早餐:低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭晚餐:西红柿、蒸土豆、白菜减肥汤周二早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个午餐:番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头...

张萌分享减肥食谱,自曝一周瘦五斤,成功把自己“塞进”童装

女星张萌在个人社交平台分享自己一周的减肥餐,并贴心附上自己的减肥经验。张萌透露最近一直在剧组拍戏,虽然没条件特意准备减脂餐,但一周成功瘦下5斤,一时间引来不少减肥网友的关注。而从张萌分享的减脂餐单来看,她并没有过度节食,只是不吃糖(包括水果),然后将主食换成粗粮面包或者玉米、红薯等,就这样轻松瘦下5斤...