参加马拉松如何找到适合你的配速?

3.跑步后的身体状态:跑步后第二天,如果出现身体疲惫、肌肉酸痛、晨脉升高等状况,可能就是跑步速度过快,应适当降低配速。四、影响配速的因素不管是跑5km、10km,半马全马,还是超级马拉松,许多跑步者都很关心如何才能提高配速。然而,提高跑步配速却绝非易事,需要专注度、决心及科学训练。同时,影响跑步配速的因素...

2小时09分56秒!肯尼亚选手打破女子马拉松世界纪录创造历史

5KM男子第一集团用时14分43秒,平均配速2分57秒;埃塞俄比亚选手达维特·沃尔德(DawitWolde)领衔;19分20秒左右,第一集团人数依然庞大约10人左右,紧跟配速员身后的是日本选手细谷恭平(hosoyakyohei),表现稳定;女子第一集团,5KM用时15分,肯尼亚选手露丝·切普格蒂奇(RuthChepngetich)领衔;24分左右,第一...

速度大比拼!不同年龄5公里配速,你超越同龄人了吗?

有趣的是,40-44岁的男性和35-39岁的女性跑者在5公里跑中的表现出现了逆势上扬的现象。对于这一年龄段的跑者而言,日常生活中的压力和责任可能驱动他们在跑步中寻找释放与突破的契机。这些跑者大多已经积累了一定的跑步经验,不论是配速管理还是比赛策略,他们都更加老练。中年跑者通常拥有更明确的训练目标和健康...

汉森马拉松训练法实质训练之长跑,你做对了吗?

轻松跑的配速是比马拉松配速每公里慢10%~30%,持续20—75分钟,安排在实质训练前的热身与之后的冷身,以及每周3个轻松日,通常是周一、周五、周六。例如全马目标4小时,马拉松训练配速为5:41的跑友,它的轻松跑配速范围则为:7:23—6:15。最慢配速70%MP:341s(5分钟41秒)+341*30%s=443s(7分24秒)最快配...

提升马拉松能力的关键训练手段:汉森训练法之实质跑训练揭秘

2、第N周,实质跑训练安排三个科目:强化跑、节奏跑与周日长跑,安排在周日长跑,就是模拟疲劳累积状况下马拉松最后26公里训练。3、第N+1周,不安排长跑,实质跑安排二个科目:强化跑、节奏跑,周日为节奏跑训练,周四改为中长(距离)跑,距离为上周日长跑配速的四分之三。

扎克伯格康复后5KM跑进21分钟!跑者如何提升5KM能力,建议这样练...

根据一般经验,一般每5分钟跑对应1分钟间歇休息,如果跑10分钟,那么间歇休息就是2分钟左右(www.e993.com)2024年11月18日。如果进行无氧阈间歇训练,相比一段连续的无氧阈训练,无氧阈间歇训练的意义是在于这样可以让运动员训练量增加。②最大摄氧量间歇跑这种训练一般持续2-4分钟,以3-10公里全力跑的配速完成,每个段落之间休息2-3分钟。

国内5公里最好成绩被刷新!对照看看你5KM成绩处于哪一水平?

脸书创始人扎克伯格39岁时在斯坦福桥大学比赛里5KM成绩19分34秒,平均配速达到3分55秒,按照我国的等级标准已经达到了大众二级水平,而且还是大幅领先,如果努努力,距离大众一级也不是遥不可及。5公里对于大众跑者的重要性5公里距离不长不短,对于50-70%大众跑者来说,也许是平时跑得最为频繁的距离,5公里跑通常...

28:46刷新10KM世界纪录,张德顺、徐国歌打破国内记录!10KM的4种...

10公里马拉松配速跑是成熟跑者日常训练另外一种重要方法,其速度比轻松跑快,也即马拉松比赛时的配速,一般耗时45-55分钟,心率控制在150-160左右。比方说,在速度把控方面,平时习惯以每公里5分配的跑者可以在10公里训练开端以5分20秒到5分40秒每公里的配速跑,在最后2-3公里加速阶段跑到每公里4分40秒到4分20秒...

柏林马拉松冠军2:03:17 | 贾俄仁加刷新PB,2:08:32获国内第一!

5KM,女子第一集团用时15分32秒;领先选手是Ramsauer,Babett(GER);领先男子第一集团与女子第一集团同屏10KM,男子第一集团用时28分42秒,平均配速2分52秒,领先选手是Mengesha,Milkesa(ETH);贾俄仁加排名23,10KM用时29:49;10KM,女子第一集团用时32分14秒,平均配速3分13秒,领先选手Ketema,Tig...

2:22:55??,哈桑刷新奥运会马拉松纪录!最后的绝杀冲刺太燃了...

半程,用时1:13:22,配速3分29秒;预计完赛2小时26分46秒领跑的是澳大利亚选手STENSONJessica,排名第二的是东道主JULIENMelody;张德顺排名52,用时1:15:03;夏雨雨排名55,用时1:15:26;白丽排名80,用时1:19:43;前10选手排名信息25KM,用时1:26:34,配速3分28秒;...