今日打卡:12km跑步 配速523,心率149,步频184

今日打卡:12km跑步配速523,心率149,步频184#就是运动饭##即刻开跑#????♀??今日打卡:12km跑步配速523,心率149,步频184。跑得费劲,状态一般,体感较累,但跑完就是王道,跑完就开心。发掘了图5新拍摄角度,帅不?VideoPlayerisloading.00:00/00:00Loaded:0%视频加载失败,请查看其他精彩...

跑步10公里配速546,我承认我骄傲了!

平均步幅和平均步频每次在我打开咕咚跑步结束后都会出现的技术指标,我从未探究过它背后的含义,每次跑完就只是跑完了,对我来说它就只是个数字,平时跑步我更多的是追求配速。学习了第二天的课程后,我不再只是追求最浅层最表面的配速,更多的关注我的步幅、步频、垂直振幅、移动参数、前倾角和触地时间是否都在及格线...

为什么四分配速,是业余跑者的“天花板”?

除了直接增加步频和步幅的训练之外,还需要有针对性的有氧和无氧结合的耐力训练来增强心肺功能,这对维持比赛中的高配速非常关键。达到4分配速需要跑者在步频、步幅和下肢力量上进行全方位的强化和优化。这要求跑者不仅要有坚持不懈的训练态度,还需要科学合理的训练规划和方法。现实建议在追求跑步配速的道路上,理想...

前田穂南跑姿技术分析,步频惊人!总结改善跑姿的关键4点

从1:28:40-1:28:49,十秒内她的左右脚落地共32次数,可以计算出她在一分钟内共落地192次数,也就是她的步频为192次/每分钟。她在25-26KM的配速为3分16秒,结合他的步频数据192次/每分钟,可以得出她的平均步幅为1.594米。步频192次/每分钟,步幅1.594米是什么概念?如果你没什么概念,我们以国人举例,我们之...

分析国内顶尖选手跑步数据 | 我们发现国人最佳步频180其实...

初跑者步频训练对于初跑者而言,由于神经与肌肉力量未进行针对性训练,跑步技术处于较低水平,往往表现出来的是,配速不快,且步频也很低,通常为平均160次/分钟,身体重心起伏大。这时跑者除了进行跑步锻炼之外,需要加强专项的步频训练与跑步技术训练,目的是减低重心起伏,减少对膝盖的冲击,预防伤痛发生。

马拉松术语科普 | 跑圈里的“行话”你知道多少?

2.配速:这个词来自英文单词pace,用来表示跑步的速度,常见单位是多少分钟/公里(www.e993.com)2024年11月17日。例如,在一次十公里跑步训练中全程用了“五分钟每公里”的配速匀速跑完,则全程用时50分钟;3.步频:每分钟脚落地次数;4.步幅:一步之间的距离;5.跑前热身运动:跑前要做5-20分钟的热身运动,不但可以提高心率和血液循环,还能减少受伤...

步频和配速:慢速跑也应保持步频不掉

因为是恢复跑,所以严格控制速度,防止出现意外伤害反复,故而配速都非常慢,保持在7配速上下。但是最终结果,步频始终保持在180左右。最慢的步频记录是175,这次强度最小,心率最低。可能也有跑友关注步幅。我比较关注步频数据,配速和步幅都不大关心。实际上,有了步频和配速的数据,也能推算出真实的步幅。同时Polar好像...

小聂:五公里18分52秒,步频,步幅数值结合是多少才合理高效呢?看完...

很明显，在两年前，我在跑347配速的时候，步频数值是181步/分，而步幅只有1.46米。再看一组对等的数据：距离增加了一点点，配速提高了3秒，但步频在180步/分，步幅只有1.49米。然后我们来看看同样的步频数值下的数据哈：如果前面的步频数值有差距的数据让你还有疑惑的话，那么上面这个在同样的跑动距离，同等...

为什么在冬天跑步,更适合练习步频?

冬天跑步的人,肌肉会比其他季节更慢热,而气温会让路面更坚硬,你的跑步脚感也因此不同;这时候就需要用步频去控制配速了,除了让身体慢慢进入状态,还可以减少受伤的风险。我们常说冬季跑步可以适当慢一点,你可以试试高步频低配速的跑法;虽然你会损失一些速度,但会提升自己利用肌肉的能力。

一种全新的耐力表现评价指标:它比心率和配速更灵敏

步频乘以步幅就等于配速,在速度一定的情况下,步频快,步幅就相对小,步频慢,步幅就相对大,但从正确跑姿角度而言,即便速度慢,步频也不能太慢,速度越快也不是说步频就越快越好。相对快的步频减少了腾空高度,让触地位置更加靠近重心,这样可以有效减少地面冲击力和制动剪切力,从而保护人体。所以适当加快步频对于减少垂直...