运动前后吃什么大有讲究

如进行强度较大的运动,运动前1小时左右,补充富含复合碳水类食物,摄取200至300千卡的能量,运动中每10—15分钟少量补充运动饮料,以保证运动中的能量供给,运动后及时补充食物以提高胰岛素的效能。需要注意运动前、中、后的能量摄入需纳入一日的能量摄入管理,以防总能量摄入过多,变成强壮的胖子。当运动带来不适时,袁素...

每天吃1片维生素B,身体会有什么变化?

首先,维生素B群可以有效提高能量水平。很多健身爱好者或普通工作族,常常感到疲惫无力。这时,适当补充维生素B将帮助你克服疲惫,提升精神状态。尤其是在进行高强度训练的时候,维生素B能帮助你更快速地从食物中提取能量,使你在健身中更加高效。2.改善肌肉恢复锻炼后,肌肉常常会感到酸痛,维生素B群能帮助加速恢复过程。

几块钱的维生素,是失眠的“顶尖药”?便宜又管用?听听医生分析

维生素B群,包括B6、B12和叶酸,能帮助体内合成和调节神经递质,如血清素。补充足够的维生素B群有助于优化这些神经递质的生产,进而可能改善睡眠质量。特别是维生素B6,它直接参与到褪黑素的合成中,而褪黑素正是调节睡眠的关键因子。维生素D的作用则较为间接,但同样重要。研究表明,维生素D受体广泛分布在大脑中,包括那些...

长期失眠的人,适当补充3种维生素,有助于改善睡眠,睡得更安稳

另外,维生素B、维生素D、维生素E也常用于辅助治疗失眠,如果饮有维生素缺乏问题,可以在医生指导下对症补充。近年来,失眠问题越发普遍,越来越多人加入了“失眠大军”。长期失眠会对身体造成慢性伤害,反过来加重失眠症状,恶性循环。如果你失眠了,建议先调整生活习惯,若仍不缓解,最好尽早就医。参考资料:[1]连续三天睡...

小小维生素B2,却能改善多种健康问题,值得收藏!

不管是补充哪种维生素,都建议大家尽可能优先从新鲜水果和蔬菜中补充;而加工食品可能会破坏一定的维生素,尽量少吃。此外,服用含多种维生素/矿物质的补充剂(复合维生素)、维生素B族膳食补充剂和仅含维生素B2的补充剂,都可以补充维生素B2。图片来源:123RF

维生素D除了补钙,还能减肥?

周彤告诉记者,来门诊寻求减肥帮助的患者很多都维生素缺乏,会根据检查结果常规要求补充各种维生素,其中维生素B族、钙和维生素D都是重点补充的微量元素(www.e993.com)2024年11月21日。周彤介绍,目前已经有大量研究表明维生素D会通过多种途径参与脂肪的代谢,它能够调节脂肪细胞的生成和分化,从而影响脂肪组织的代谢活动。当维生素D明显缺乏时,脂肪就会累积...

几块钱一瓶的维生素B2,却是高血糖的“克星”?早了解早受益

生活里许多常见的食物中都含有维生素B2,比如牛奶,鸡蛋,动物肉类和动物内脏,还有玉米。由此可见,动物中的维生素B2含量要比植物中的多,动物的内脏肉类和牛奶都有着丰富的维生素B2。血糖高的人可以在生活中适量的吃这些物质,如果爱吃植物类的食物,西兰花和菠菜就是最好的选择。

维生素助力瘦身:选对补充,让体重管理事半功倍!

维生素B维生素B是推动体内新陈代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化为热量时必不可少的物质。减肥时,配合营养餐使用,可以增强减肥效果,特别是可以缓解便秘、消除肚腩。减肥的时候,如果在营养餐的基础上,适量补充维生素B,可以促进新陈代谢,增强减肥效果。推荐食物:鱼、香蕉、瘦猪肉、扁豆、坚果、动物肝脏等。

4块钱的维生素B是糖尿病的顶尖药?医生透露实情:便宜还好用

起初，李阿姨对维生素B能否真正帮助她控制糖尿病持怀疑态度。毕竟，与那些昂贵的降糖药相比，几块钱一瓶的维生素B显得太过普通。然而，在医生的建议下，她决定尝试将维生素B纳入日常补充计划中。每天饭后，李阿姨都会准时服用一小片维生素B复合片，同时坚持健康饮食和适量运动。几个月下来，她惊喜地发现，自己的血糖...

医生坦言:维生素B2是高血压的“克星”!可惜知道的人太少了

维生素B2:安全有效的补充方式虽然维生素B2对高血压有诸多益处,但补充时也需要注意安全和有效。维生素B2是水溶性的维生素,偶尔过量服用多余的维生素B可随体液排出体外不会引起太多的副作用。但若经常过多服用可能会导致皮肤变黄、瘙痒、麻痹感甚至流鼻血、刺痛、灼热感等问题。