水果、蔬菜含糖量及升糖指数表

11%:柿子、沙果12%:梨子、桔子豌豆橄榄13%:柚子、苹果14%:荔枝山药15%:苹果16%:土豆17%:石榴20%:香蕉、藕22%:红果25.17-38.31%罗汉果干果50%:柿饼85%:粉条低糖水果:(含糖量<10%)包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。此类水果每100克可提...

关于桔子的“风言风语” 搞清楚再吃更甜

桔子中的含糖量平均是11.9%,如果碰上口感甜一点的品种,还会再高一些。而且桔子由于不需要洗、剥皮就能吃、口感又软这些原因,很容易出现“一不小心就吃多”的情况,这几个桔子下来,能量摄入可不低!我国膳食指南的推荐,普通成人每天吃水果的量是200～350g左右,折算到柑橘类,差不多就是2-3个中等大小的橘子。如...