主食别只知道吃米面,这些也可以当主食,美味又健康!

2.甜玉米:升糖指数低甜玉米水分量大、单位重量内淀粉含量相对低,在三种玉米中的升糖指数(GI)最低(GI<55,属于低升糖食物),老玉米直链淀粉比例高,也拉低了升糖速度(GI在55左右)。它们都比糯玉米的GI值低、控糖能力强。因为在淀粉家族中,支链淀粉含量高的比直链淀粉含量高的升血糖的速度更快,一般来说...

主食别只知道吃米面,这些也可以当主食,而且还更健康!

2.甜玉米:升糖指数低甜玉米水分量大、单位重量内淀粉含量相对低,在三种玉米中的升糖指数(GI)最低(GI<55,属于低升糖食物),老玉米直链淀粉比例高,也拉低了升糖速度(GI在55左右)。它们都比糯玉米的GI值低、控糖能力强。因为在淀粉家族中,支链淀粉含量高的比直链淀粉含量高的升血糖的速度更快,一般来说...

糖尿病饮食10大准则,8大禁忌要清楚,医生提醒:先要懂升糖指数

(6)糖及糖醇类:果糖、乳糖、木糖醇、艾素麦、麦芽糖醇、山梨醇。2、中升糖指数食物(GI56-69)(1)五谷类:红米饭、糙米饭、西米、烏冬、麥包、麦片。(2)蔬菜:番薯、芋头、薯片、番茄、莲藕、牛蒡。(3)肉类:鱼肉、鸡肉、鸭肉、猪肉、羊肉、牛肉、虾子、蟹。(4)豆类:焗豆、冬粉、奶油、炼乳...

瘦身必备,GI和食物生糖指数|生酮减肥

升糖指数>70为高升糖指数食物,它们进入胃肠后消化快,吸收率高,转化为葡萄糖的速度快,血糖迅速升高;升糖指数<55为低升糖指数食物,它们在胃肠中停留时间长,吸收率低,转化为葡萄糖的速度慢,血糖升高慢,人体有足够时间调动胰岛素的释放和合成,使血糖不致于飙升。五谷类藜麦、全麦(全谷)面、荞麦面、粉丝、黑米...

米饭血糖指数高,应该怎么吃?

1)做混合米饭,把白米和黑米、红米、糙米混合起来做“杂米”饭,实际上,餐馆中的糙米或者杂粮饭大多是白米配糙米2)炒米饭或者煮米饭的时候放少许油,比如橄榄油、椰子油这种有清香味的油,在蒸米饭的时候放少许可以降低米饭的升糖指数,这和炒米饭GI低的道理一样,通过加入脂肪来降低GI。但要注意减少吃的总量。

实用!四高人群怎么吃?一张“红绿灯饮食表”告诉你

红灯:高升糖指数,GI高于70;黄灯:中升糖指数,GI在55-70之间;绿灯:低升糖指数,GI小于55(www.e993.com)2024年11月26日。指数愈高,血糖上升的幅度就愈大,长期或经常摄取高升糖指数的饮食,患糖尿病及其并发症的风险也就越高。红灯区↓不吃五谷类:白饭、馒头、油条、糯米饭、白面包、燕麦片、拉面、炒饭、爆米花;...

看完这四张表,血压、血脂、血糖、 尿酸统统降!建议人手一份

高血糖“处方”目前常用的诊断糖尿病的标准是:正常人的空腹血糖浓度为3.9~6.1毫摩尔/升,若超越7.0毫摩尔/升称为高血糖。2次重复测定空腹血糖≥7.0毫摩尔/升可确诊为糖尿病。因为糖化血红蛋白反映了2~3个月内的平均血糖水平,糖化血红蛋白≥6.5%,也能够确诊为糖尿病。

子宫肌瘤患者该如何养生?

1.家庭烹饪,适度降低食物的升糖指数(GI)(1)主食粗细搭配,让全谷物、杂豆和薯类走上餐桌!如燕麦、荞麦、糙米、小米、玉米、黑米、红米、红豆、绿豆、豌豆、土豆、山药、芋头、番薯等。(2)吃大颗粒、少泥糊状食物食物的颗粒大小、稀稠程度影响GI值,白米粥GI>米饭、土豆泥GI>煮土豆、鲜榨果汁GI>新鲜水果、...

上海长宁副区长化身拼多多主播 83万网友见证沪滇文创扶贫成果

“来自全国最大集中连片哈尼梯田的红河红米升糖指数低营养均衡”“已有四百多年人工种植历史的绿春玛玉茶明目提神”“产自‘长寿之乡’金平马鞍底乡的火龙果干为高考考生补充能量”……在介绍这些兼具云南山区天然、营养特色的扶贫产品时，翁华建不时强调，每一款产品的背后都连接着当地建档立卡贫困户，希望大家多拼单...

快收好!降血压、降血脂的各种食物!今天全部给你说清楚

5.食物升糖指数表低升糖指数食物(GI55或以下)五谷类:全蛋面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、通心粉、藕粉;蔬菜:魔芋、粟米、大白菜、黄瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针蘑、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜;豆类:黄豆、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、绿豆、扁豆、四季豆;...