答疑:汉森马拉松训练法的长跑到底如何训练

对于初跑者可以选择比马拉松配速慢25%的配速,对于进阶跑者可以选择比马拉松配速慢10%。3、长距离跑的距离确定原则长距离跑的距离要基于每周总跑量而制定,在汉森训练法中长距离跑的距离为周跑量的25%~30%,训练时间不超过2.5~3小时。跑者根据自己的马拉松训练配速与周跑量来确定适合自己的长距离跑距离、配速...

跑步配速波动揭秘:马拉松选手的秘密武器

天气条件:高温、高湿、风大等恶劣天气都会对跑步速度产生负面影响。身体状况:疲劳、伤病、饮食不当等都可能导致配速下降。心理状态:紧张、焦虑、缺乏信心等心理因素也会影响配速。案例研究/专家意见:让我们听听专业运动员和教练的建议。运动员案例:某马拉松冠军在比赛中遭遇配速波动,但他通过调整呼吸、调整步伐和...

肯尼亚选手包揽2024杭州马拉松全马男、女组冠军

最终，肯尼亚选手摩西·基贝特以2小时07分47秒的成绩获得全马男子组第一名，他的同胞赫拉·杰拉加特·基普罗普以2小时22分57秒的成绩获得女子组冠军。值得一提的是，全马男子组前三名、女子组前两名均刷新杭州马拉松赛会纪录。今年杭州马拉松还首次引入机器人配速员，这在国际马拉松历史上也十分少见。首次引入的四...

2024杭州马拉松:肯尼亚选手刷新全马记录,清华学子陈中平斩获半马...

2024杭州马拉松：肯尼亚选手刷新全马记录，清华学子陈中平斩获半马男子组冠军11月3日，杭州马拉松开跑。2024杭州马拉松共设置全程马拉松（42.195公里）半程马拉松（21.0975公里）、欢乐跑（3.5公里）三个项目。所有项目的起点，均在杭州黄龙体育中心。终点分别为奥体中心体育场、市民广场、平湖秋月。2小时7分47秒！杭...

柏林马拉松数据分析 | 男子TOP3 & 国内精英选手配速变化

之后便是MengeshaMilkesa、KotutCybrian两人开始上演终点前的冠军争夺,从表中能看出最后决定MengeshaMilkesa夺得冠军的关键时机就是最后的200米冲刺,他以配速2分53秒,用时6分18秒,快于对手8秒的优势获得冠军。对于这些实力在205以内的顶尖选手来说,尤其是柏林这条快速赛道,坡度小、赛道平缓,真正能让他们...

柏林马拉松冠军2:03:17 | 贾俄仁加刷新PB,2:08:32获国内第一!

25KM,女子第一集团用时01:20:41,平均配速3分14秒;领先选手Ketema,Tigist(ETH)大幅领先1分钟03秒,身后的Gebru,Azmera(ETH)在奋力追逐,不出意外KetemaTigist会成为今年的柏林马拉松女子冠军;30KM,男子第一集团用时01:27:21,领先选手Kandie,Kibiwott(KEN)...

特步新一代冠军版跑鞋发布,中国马拉松冠军天团现场助阵

国家马拉松纪录保持者何杰直言,160X跑鞋对他是有特殊感情的,他的每一次创纪录都是在冠军版跑鞋的陪伴下创造的。他期待能穿着160X6.0PRO创造更好的成绩。作为中国马拉松常青树,马拉松冠军董国建表示,在最新款跑鞋研发过程中,他和跑鞋设计师、研发人员多次交流和沟通,反馈每次脚感,力图在细节上让冠军版跑鞋更加完美...

2024重马最快“兔子”世界冠军朱晓琳阔别12年这次帮助其他人追求...

配速员,又称领跑员、“兔子”,是马拉松赛事中不可或缺的角色,可以引导参赛者按照稳定的节奏行进。马拉松赛事通常会配备不同组别的配速员,248组、300组、315组、400组……朱晓琳担任的是2024重马248组配速员,也就是要在2小时48分内完赛。“配速员的使命,就是成为跑者最有力的参照。”朱晓琳说,马拉松比赛中,...

马拉松配速表

惠州马拉松,超详细的马拉松配速表,从2:30到6:00总有一款速度适合你,使人履险如夷!惠马,从开始就已经脍炙人口!毋庸置疑,有了这个配速表,你就可以按照实际情况来跑步,以达成心中的目标,譬如5小时完赛,那么每一公里需要多少分钟,一目了然。马拉松比赛,终究是自己和自己的比赛,不需要与别人拼速度,自己完成比赛、...

衡水湖马拉松 | 丰配友最后200米咬牙坚持,以2:10:13获锦标赛冠军!

衡水湖马拉松上午7点半发枪,发枪时温度为15℃,湿度51%,天气凉爽,利于选手创造好成绩。4KM用时12分03秒,高手聚集,男子第一集团人数庞大!5KM,男子第一集团用时15分19秒,配速3分04秒;领衔选手为郭中瑞、黄永政、丰配友男子第一集团10KM,用时30分33秒,配速3分03秒;领衔选手为肯尼亚运动员BOAZKIPKEMEI;...