马拉松配速揭秘:你能猜出这位选手的真实速度吗?

配速,即每公里耗时的平均速度,这在马拉松甚至所有跑步活动中,都是衡量一位跑者能力的直接标准。为何配速如此重要?对于跑者而言,恰如其分地控制配速,可以避免因过快开局而导致的体力透支,从而保证在比赛的后半段保持稳定发挥。许多跑者在刚开始进行马拉松训练时,往往对自己的配速缺乏精准的认知,容易造成训练效果不佳...

参加马拉松如何找到适合你的配速?

马拉松全程42.195公里,不管你是将他分解成7个6公里,还是3个14公里,通过将路程分段来确认自己的体能,进而在比赛中做出调整。通常这样的配速想法会趋近于超长距离的间歇跑或节奏跑,体能的消耗会非常地明显,除非是有预料到自身体能的衰退率,或是有目标地完成部分距离的训练,余下距离则以安全速度完成。

官方配速员公布 | 2024北京房山良乡大学城半程马拉松赛官方配速员...

马拉松跑出大生意:一天举办20多场热门赛事冠名费上千万元中新经纬12评论昨天豹5,23.98万元起!超级混动性能硬派SUV,限时补贴至高28000元广告方程豹汽车打开小程序超三千跑友相约古郡,2024桂阳半程马拉松鸣枪开赛潇湘晨报昨天成马“赛道”,从“新”出发锦观新闻前天2024石家庄女子半程马拉松赛开跑纵览新闻...

马拉松配速大全,从2小时到关门时间全覆盖!

对于许多业余跑者而言,跑进3小时或4小时的马拉松是一个值得追求的目标。而对于想要在5小时内完成的跑者来说,他们的配速大约为每公里7分06秒,相对轻松,但也不容轻视,因为需要长时间的耐力支持。通过分析配速表,跑者不仅能清晰地了解要实现目标时间所需的平均配速,还能据此调整日常训练计划中的配速训练,提升有氧...

汉森马拉松训练法实质训练之长跑,你做对了吗?

最慢配速70%MP:341s(5分钟41秒)+341*30%s=443s(7分24秒)最快配速90%MP:341s(5分钟41秒)+341*10%s=394s(6分15秒)晓明哥整理了一张轻松跑对应马拉松配速百分比表长跑1、长跑的目的长跑带来的身体上的生理适应与轻松跑相似,提高最大摄氧量,加速毛细血管的生长,提升脂肪氧化的能力。

57:30,配速243!半马新纪录!半马等级标准,你在第几级?

科杰察以57分30秒的成绩夺冠,并创造新的半程马拉松世界纪录,这是科耶查的成绩单,平均配速为243,此前的纪录是2021年的葡萄牙里斯本半马上,乌干达运动员基普利莫创造的57分31秒(www.e993.com)2024年11月22日。瓦伦西亚最近几年“破圈”成功,多次成为路跑世界的纪录胜地,今年赛事方安排了2分43秒/公里的配速员,目标依然是要将男子半马世界纪录“夺...

2小时09分56秒!肯尼亚选手打破女子马拉松世界纪录创造历史

恭喜约翰·克利尔JohnKorir(KEN)拿到第一个大满贯冠军;女子这边即将来到40KM,配速员表现得非常敬业,2位配速员仍在带领着露丝·切普格蒂奇RuthChepngetich(KEN)!朝着破赛道记录高速迈进!激动人心的时刻到来!恭喜2024芝加哥马拉松女子冠军露丝·切普格蒂奇RuthChepngetich(KEN)2:09:56打破世界纪录!

柏林马拉松数据分析 | 男子TOP3 & 国内精英选手配速变化

如果你希望PB330,那么全程匀速跑的配速为4:59,也即将近5分配速,如果后程你会掉速到510-515左右,那么前程你就需要以440-450之间的配速去跑,这样才能为后程掉速赢得时间,从而让前程快后程慢匀一匀。这也提示跑者在平时训练中,如果希望PB330,那么就要经常以4:50左右的配速进行马拉松配速跑训练,而不仅仅满足于以...

掌握马拉松配速,从2小时到大门时间,全方位提升你的跑步表现!

每公里配速:约5分41秒常见目标,需适当的耐力和节奏感每公里配速:约7分06秒相对轻松,但同样需要长时间的坚持和稳健的节奏每公里配速:约8分32秒适合首次马拉松跑者或休闲跑者,重点是保持均衡和节奏结合以上配速表,每位跑者可以制定适合自己的训练计划。建议从五个方面来考虑:...

马拉松备战攻略,请收好

1、控制配速刚起跑的时候容易受他人的影响,这时要控制好自己的节奏,按预定的比赛配速跑,前两公里甚至还要再慢一些。如果前半程配速控制不好,后半程容易“跑崩”,甚至要付出更多的时间来补偿。2、适当补给想要安全顺利地跑完马拉松,补给是非常重要的。要遵循逢站必补的原则,从第五公里开始,就要开始进行水的补给...