如何一步步达成你的半马梦:从5公里训练到马拉松荣耀

一、初步决定:跑步习惯与基础训练1.跑步习惯培养跑步并非速成之技,首先要养成规律跑步的习惯。新手跑者需要坚持跑步至少两到三个月,每周保持3-4次的跑步频率,每次跑步的时间控制在30-60分钟之间。这段时间能有效提升心肺功能、增强肌肉力量,并且能帮助跑者逐渐适应跑步的节奏和要求。2.从5公里起步对于零基...

全力备战沪浙半马,您有一份训练计划请查收

周一:慢跑训练:12公里(休息5分钟)+800米×4次,间歇时间3分钟/次周二:有氧训练:10公里周三:核心训练周四:混氧训练:12公里周五:核心训练周六:有氧训练:20公里(完成距离)周日:休息第四周周一:慢跑60分钟周二:有氧训练:12公里周三:休息周四:慢跑训练:5公里+800米×4次,间歇时间3分钟/次周五:...

全城热“练”,备战德马,第三期“官方训练营”圆满结束!

2024年10月16日上午10:00-2024年11月06日下午18:00;马拉松4000人、半程马拉松6000人、欢乐跑5000人;先到先得,额满即止。|报名费用:1.个人报名:马拉松每人150元人民币;半程马拉松每人120元人民币;欢乐跑每人80元人民币。2.团队报名:团队中报名全程马拉松项目达到20人及以上,团队中全程马拉松选手即可享受9折...

从配速/跑量/训练3大方面,助你更好完赛人生首场半马!

3、合理的交叉运动训练除跑步训练外,很多精英跑者还会采用合理的交叉运动训练。2024石家庄女子半马联合疯狂企鹅带来训练营福利,专属选手的免费训练课程,体验力量训练、臀腿训练、战绳训练等。依据每个人的不同爱好,选择不同训练,如骑车、游泳、力量训练、划船机练习等。不仅可以平衡身体肌群力量,恢复跑步肌群...

人物|6个月训练,全马PB254,他的破三训练秘籍值得学习!

基础跑量一个月要达到270以上,另外也要结合体能训练,它可以帮助你提升跑步经济性和降低跑步风险;我身边的很多跑者刚开始都不是很重视力量训练,后面有了力量训练的意识,基本上进步会很快;3、团队的陪伴,氛围感很重要团队相互陪伴训练很关键,尤其是长距离拉练有伙伴更重要,不管是平时的训练还是比赛,有一个好的团...

半马比赛前 跑者有必要进行减量训练吗?

网易体育1月24日报道:马拉松比赛前,跑者们都需要进行减量训练(www.e993.com)2024年11月15日。那么,半马比赛前是否也需要进行减量训练呢?如果进行减量训练,应该持续多久呢?所谓减量训练,也就是在临近比赛的一段时间内,跑者的训练距离、强度和长跑的距离都有所下降,以便为比赛做好体能储备。半马比赛前的减量训练,一方面是为了体能储备,另一方面是...

武汉/重庆/无锡马拉松 | 9周半马PB130、145、200、215、230训练计划

晓明哥根据大家反馈比较集中的半马完赛成绩并结合2023年中国田径协会路跑管理文件汇编《中国田径协会路跑赛事大众选手等级评定实施办法(试行)》,选择了五个完赛目标,分别为130、145、200、215及230,特别制作了这期倒数九周PB备赛课表。这套训练计划,经历了慧跑8年时间的打磨及十万跑者的实践,从给我们反馈的结果...

半马1小时50分PK全马4小时:究竟哪个难度大?

总的来说,半马1小时50分和全马4小时这两个目标各具挑战性,但难度程度因人而异:经验较少的跑者可能会发现全程马拉松的耐力要求更为艰巨,而对于有一定基础的跑者来说,半程马拉松的速度挑战则可能是一个更大的测试。选择合适的挑战首先需要了解自己的当前水平和训练状况。

【安全完赛】南宁女子半马送您一份健康“锦囊”,请查收!

通常,经过3～6个月的系统训练,每周3-5次训练,一次可以目标速度或高于目标速度持续跑完成15公里以上而无重大不良身体不适者,可以选择半程马拉松比赛。从安全角度考虑,参加马拉松及相关运动比赛应该是一个循序渐进的身体运动能力、心里承受能力的发展过程。跑者应该遵循循序渐进的运动训练原则,参赛选择上注意由短到长(距...

专访张德顺|关于半马新纪录、全马PB、爱好等

从2月25日8时30分听枪起跑到下午接近13时才饿着肚子回到酒店,张德顺坐在了《女子跑步》特派访员的对面,娓娓道来那让人心潮澎湃的历史时刻和为这一时刻背后她付出的坚定和勇敢。▲2024年2月25日,张德顺(左)与女子跑步特派访员(右),在仁寿半马赛后回到酒店进行交流。