必备!新手跑马攻略一文get!

如果你有两个月以上的时间,就可以将训练进行周期化的安排。将训练分成三个阶段:基础训练阶段、强度训练阶段、赛前调整阶段。基础训练阶段逐渐增加跑量,这个阶段建议控制在3-4周。以轻松的有氧跑为主。强度训练阶段跑量相对比较大,对于入门跑者来说,强度训练阶段依然建议不进行高强度训练。普通业余跑者的半马训练...

半马130升级之路|适合自己的才是最好的

周一:进行一小时的节奏跑或轻松跑,配速为5:00-5:30每公里,以保持基础耐力。周三:进行调整后的间歇训练,如每组400米的间歇跑,配速3:55-4:05,每次间歇跑之间休息2分钟。周末:进行长距离跑,配速根据体能和天气调整在4:45-5:15每公里之间。每4周安排一次稍长距离的跑步,其他三周维持在30-35公里之间。04...

精选| 卢湾跑友四月比赛集锦_赛道_马拉松_全马

紫色的超级小麦(2:06:25)隧道真讨厌,空气差,个人备赛不足,月跑量平时50,最近一个月80,争取有空来卢湾训练。要出成绩只能多练,经常出现右下腹岔气,也是要解决的问题,第二次半马,总跑量刚500出头,下次争取更好。黑黑(1:31:5)训练不能停停了自己吃苦星星(1:53:47)期待每一个跑者平安回家是我最大的...

他跑步两年半,曾被半马、50公里越野虐惨,如今享受跑步的甜

2019年11月24日,正式开始跑步后的第9天,林鹏开始尝试自己的第二个半马,目标145以内完成,结果离目标还差一点点,但他并没有气馁。对于跑步,他有一种莫名的自信。2019年12月,跟着跑团成员一起跑步,他把月跑量增加到了100多公里。这对于一直不注重堆积跑量的他来说,已经算是极限了。因为,即使是现在已经跑步两年...

【跑步讲堂】训练量不少 怎么还是会撞墙

在6-9月,连续4个月跑量达到300公里以上,这四个月基本上每周跑5次,大约2-3次有氧,1次节奏跑,1次周末长距离,最后2个月,每周还会跑一次间歇。按我的BQ成绩,比赛平均配速要在520-525之间。我在柏林马拉松之前的几次长距离都非常接近这个配速,加之跑量的积累,看似BQ是水到渠成的事了。

跑步,贵在坚持,慢是精髓

“去年7月份,也就是疫情大幅度好转的时候,开始恢复户外活动,非常发疯(www.e993.com)2024年11月14日。因为长时间禁足得到的体力恢复,以及过程中长时间的核心训练,使得放飞后渴望尽情的奔跑,对刷pb尤其着迷。”那时候,从5公里的525,10公里535,半马615开始刷起,虽然起点很低,但是两个月间,反复看到不同项目的pb,就算幅度小,终究感到成绩在进步...

一场42.195公里的约会:我的2020上海马拉松记录

2019年第四次参加上马，提前两个月做了比较充分的准备：跑量达到150公里/月，体重下降，体能都有了长足进步，准备冲击自己的PB3小时39分，奈何比赛当天温度26度加上艳阳高照，最后10公里心率飙升无奈减速，最后3小时44分完赛。据赛后的新闻报道当天参赛者有超过50人中暑，多人住院，也给自己提了个醒：跑步安全...

佩服| 9个月减60斤,全马PB244:从小白到精英跑者他们经历了什么?

●于庆最初的体重是145斤,现在是118斤;●全马从4小时39分进步到目前2小时44分;●半马从2小时10分进步到1小时18分。2、跑马不是一蹴而就,更在于日积月累因为是两个孩子的父亲,他会更加重视时间管理,知道该如何权衡训练跟工作生活,他不仅自己跑,同时也会身体力行的影响家人和身边人一起跑,用行动...

如果有一群爱跑步的朋友,那你也太幸福了

周末更不用说了，不是去拉个长距离，就是组团出去浪，在山顶晒风景，在海边看日出，一个月就把你一年的风景都看完！微信运动的封面长期被他们霸占。好不容易你跑个10公里，可人家刷了个半马；等你跑个半马，人家跑了个全马；当你兴高采烈地在朋友圈宣布完成了人生的首马，人家偏偏这一天去干了个100公里越野...

投票啦!谁会是第四届百马的领跑兔,由你来选择

自我介绍:跑龄2年有余,2017年3月泰山国际马拉松是首马;截止目前参加了8场全马、10余场半马、越野赛5场(2018年北京TNF、宝山100),半马pb1:36;全马pb3:44:40,担当过5场半马配速员(150、200、215)、两场全马配速员(2018厦门、秦皇岛430)。赛道上兔子不光是移动的计时器,同时也是赛道上的志愿者,跑友们的守...