真正的聪明人,真的不会每天都运动
美国加州大学戴维斯分校分子运动生理学教授基思·巴尔提到过:如果长期训练太频繁,最终你会体验到「回报递减」。在极端情况下,训练太频繁甚至会扰乱你的激素平衡。如果身体还处于恢复阶段就过早的返回健身房,训练效果也会大打折扣。前美国马拉松运动员瑞安·霍尔就是一个例子:他采用极端训练的方式——从海拔9000英尺...
大众跑者抓好这个训练不用堆“垃圾跑量”也能PB!|大众|慢跑|训练|...
通过训练提升人体运动能力,从运动生理学角度来说,是一个刺激——反应——适应的过程,当一个训练负荷超出人体一般承受能力的时候,就构成了刺激,这种刺激就会造成人体产生一些反应,比如疲劳、第二天肌肉酸痛等等。由于人体本身具有很强的适应能力,所以当该训练负荷多次作用于人体时,人体就会逐步适应这种负荷,不会再感觉...
24院校资讯|沈阳大学体育考研全方位分析
《运动训练学》,田麦久主编,高等教育出版社,2006年7月第一版《运动生理学》,王瑞元主编,人民体育出版社,2012年2月第一版《学校体育学》,潘绍伟、于可红主编,高等教育出版社,2015年12月第三版4.试卷题型结构运动训练学:简答题:5小题,每小题15分,共75分论述题:1小题,25分运动生理学:简...
每天跑步 VS 隔天跑步,哪个效果更好?
如果休息得当,经过一段时间后你的运动能力不仅可以恢复到原有水平,甚至还能变得更好,这就是运动生理学所说的“超量恢复”。有些跑者太执着于“天天跑步”,即使身体处于疲劳状态依然坚持锻炼,这实际上很容易造成运动损伤,甚至引发身体炎症和肌肉撕裂,因此适当的休息其实是很有必要的。当然,具体的跑步间隔安排,也因...
每天跑步和隔天跑步,哪个效果更好呢?
此外,隔天跑步也可以给身体充分的恢复时间,减少运动损伤发生的可能性。在跑步过程中,人体会产生一系列的应激反应,例如心跳加速、血液循环加快、肌肉酸胀等,让人感到疲劳。如果休息得当,经过一段时间后你的运动能力不仅可以恢复到原有水平,甚至还能变得更好,这就是运动生理学所说的“超量恢复”。
2022年湖北第二师范学院普通专升本《运动生理学》考试大纲_湖北...
2.熟悉肌肉力量训练的若干生理学原则3.掌握需氧量、吸氧量、氧亏、运动后过量氧耗、最大摄氧量、无氧阈概念4.掌握几种有氧训练的方法第十一章运动与身体机能变化1.掌握运动过程中人体五个机能状态2.掌握极点.第二次呼吸、运动性疲劳、超量恢复等概念...
2018年自考运动生理学重要知识点六
139.判断疲劳的方法:a生理学指标(肌力、心电图、脑电图、肌电图、肺活量、血压体位反射、皮肤空间阈、视觉闪光融合阈等测定)b运动医学检查(台阶试验、联合机能试验)c教育学观察与自我感觉140.恢复过程运动中所消耗掉的物质和器官系统下降了的机能,通常经过一段时间休息都能恢复到运动前的水平,这段时间所发生的机能...
北体大2012年学术型硕士研究生入学考试《运动生理学》详解
参考答案需氧量是指机体为维持某种生理活动所需要的氧量。可由两个变量决定:单位时间内的需氧量和总的需氧量。正常成年人安静时需氧量约为250ml/min。5.超量恢复5.AE体育解析:参考答案运动时消耗的能源物质及各器官、系统的机能恢复到超过原有的水平,该现象称为超量恢复或超量代偿。超量恢复保持一段...
跑步后需要休息多久?90%的跑者对于运动手表提供的恢复建议理解错误
超量恢复是运动生理学的一个经典术语,它是指运动持续一段时间后,人体会发生疲劳,但如果负荷合理,休息得当,经过一段时间后,你的运动能力不仅可以达到个人原有水平,甚至会超过身体原有水平。这个超出部分,就是你通过运动所获得的提高。超量恢复图示超量恢复这一说法较好地解释了人为什么可以通过不断地训练,有效提高...
超量恢复,让你越练越强
超量恢复,是一个运动生理学的术语。强度较大的合理训练会刺激肌肉,身体因此感到疲惫和无力。适当休息后,肌肉力量、形态和功能等将逐渐恢复到运动前的水平,并在一定时间内可以继续上升超过原有水平,以适应之前承受的负荷。这个超出的部分,就是你通过运动所获得的提高。我们将这一现象称为超量恢复,亦称为超量补偿。为...