如何科学减肥,保持健康体重?

如果出现以下迹象,说明体脂率下降:体重下降,腰围减小,说明内脏脂肪在大幅度减少;经过锻炼,体重变化不明显,但感觉四肢尤其是大腿变得结实有力了,在一定程度上说明肌肉组织在增加,减脂的方法和方向正确。生活方式干预,是科学减重的基础措施。建议大家在日常生活中坚持健康的生活习惯,做到合理膳食、科学运动、管理压力和睡...

有氧运动多久才能消耗脂肪?

这是运动量的问题，只要运动，就能随时随地消耗脂肪。人体在运动过程中，会同时消耗糖原和脂肪，只是比例随着运动时间和运动强度的变化而变化。在低强度有氧运动中，脂肪的消耗比例较高；在高强度运动中，糖原的消耗比例增加。无论消耗糖原还是消耗脂肪，对减肥都具有一定帮助。只能说运动时间达到40分钟以上或更久，脂肪...

体重管理年:科学认知肥胖,有效控制体重

1.规律的、中等强度的有氧运动是控制体重的有效方法成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,或75分钟的高强度有氧运动,或等量的组合。包括力量训练,每周至少2天进行针对主要肌肉群的锻炼。增加日常活动量,如走路、上下楼梯等。2.控制饮食加身体活动有利于长期保持减重3.设计可行的身体活动的内容和方式并...

不用吃药,避开降压药副作用! 这5个方法就能改善血压水平

2.保持规律的运动习惯运动是另一个自然降低血压的有效方法。适度的有氧运动(如快走、慢跑、游泳)可以增强心肺功能,帮助血管扩张,降低动脉的压力。通过运动,您不仅可以燃烧卡路里,减轻体重,还能改善胰岛素敏感性,减少交感神经系统的活性,从而进一步帮助降低血压。每日30分钟的有氧运动,或者每周至少150分钟的中等强度...

这个运动组合最「延寿」!每周4小时就管用

每周150~225分钟中等强度有氧运动+0~75分钟高强度有氧运动+力量训练≥2次,与心血管疾病死亡风险降低70%相关。每周>300分钟中等强度有氧运动+0~75分钟高强度有氧运动+力量训练≥2次,与癌症死亡风险降低56%相关。研究指出,不论是进行哪种运动,都与死亡风险降低、寿命延长有关。即使是少量的运动,也与死亡风险降...

【科普营养】保护骨骼,父母长辈们最该补的不是钙片,而是它!

????导致老年人蛋白质营养状况差的原因有哪些???衰老,机能退化伴随年龄增长,很多老人存在不同程度的牙齿缺损、消化液分泌减少、胃肠蠕动减弱、消化吸收能力降低(www.e993.com)2024年11月5日。导致总体食物量摄入不足和/或肉蛋奶等富含蛋白质的食物摄入量不足,以及营养素的消化吸收利用度下降。

糖尿病人最佳运动时间被发现!这个时间段运动,寿命延长30年

当然,一些糖尿病患者由于年纪较大,或体型肥胖,不便于做长时间的剧烈运动。不过,日常生活中还是有一些耗时较短的运动可以去尝试,这些运动每天只要花6分钟,就可以达到降糖效果。1.步行或慢跑中国2型糖尿病运动治疗指南(2024版)指出,步行是最常见的有氧运动,平时我们可以通过走路的方式达到运动降糖的效果。治疗指南...

瘦子就一定比大胖墩健康?警惕这些看不见、摸不到的内脏脂肪

02.运动锻炼仅靠吃,不一定能消除脂肪,想要脂肪不要囤积在内脏和皮下,务必要运动。肌力练习和有氧运动都能改善脂肪状况。有氧运动包括:步行、慢跑、游泳、骑单车。如果你每周的运动时间多于150分钟,可以更快实现减脂目标。03.维持适当体重如果你经常性减肥、复胖,再减肥、复胖,会增加内脏脂肪的存量。所以...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

肥胖目前在全世界呈流行趋势。肥胖既是一个独立的疾病,又是2型糖尿病、心血管病、高血压、中风和多种癌症的危险因素,被世界卫生组织列为导致疾病负担的十大危险因素之一。我国目前体重超重者已达22.4%,肥胖者为3.01%,因此预防和控制肥胖症已成为刻不容缓的任务。

这份抠门健身指南,强烈推荐给低能量人群

前段时间,我的体重掉到了82斤,还经常腹泻。感觉自己亟须增重,于是我在网上搜索各种可行的办法,其中一条就是健身可以增重,同时还能塑形。我几乎第一时间就办了健身卡,但作为一个没有任何健身习惯的人来说,一进健身房就被健身教练盯上了。健身教练们会在我训练的时候紧紧盯着我,在我移步走向下一个器械后紧随身后...