睡前多吃点碳水就能快速入睡?想睡得好这样吃

1、高血糖指数的碳水化合物如白面包、甜点和精制糖类食物,可能对睡眠产生负面影响。高糖类食物进入体内后,血糖水平会迅速上升,随后胰岛素的大量分泌会导致血糖迅速下降。这种血糖波动容易引发不稳定的血糖水平,尤其是在夜间,这种波动可能会使身体处于焦虑、饥饿的状态,从而影响睡眠的稳定性。研究表明,摄入高糖类食物后...

轻断食再“封神”,仅一周饿2天

虽然道理都懂,但持续的“饿肚子”并不是件容易事儿,让人天天坚持CR确实吃不消,所以通常情况下能坚持到1个月的热量限制已经“打败”很多人了。于是,ICR便应运而生。三种常见的ICR方式中,5:2饮食法引起了研究者的注意,他们对比了在MASLD治疗方面的效果上ICR是否与传统CCR同样有效。研究团队从上海复旦大学附属中...

如果长期不吃晚餐会如何?提醒:可能变瘦,也可能会有5种后果

这或许是因为不吃晚餐导致腹腔压力下降,长时间反馈给大脑中枢一种“饥饿”的信息,神经系统误会了身体的状况而做出的应激性调节导致。总而言之,就我个人的观点看,一日三餐每一餐都重要,最好还是不要随意减少。就算是为了减肥控制体重,晚餐可以适当少吃,或者控制碳水化合物的摄入,可以进食一些更容易饱腹的粗纤维食...

每周“饿”两天,血糖和代谢都变好了

对有严重并发症（如心血管疾病、肝肾功能不全）或胰岛功能较差的糖友来说，“5+2饮食模式”可能会诱发低血糖、酮症酸中毒或心脑血管意外等，不建议使用。孕期或哺乳期处于孕期或哺乳期的女性糖友，需要稳定且充足的营养供应，也不适合该模式。体质虚弱的人贫血、低血压、易低血糖者等体质虚弱的人，以及患有严...

怎么才能吃得少又不容易饿呢,方法有哪些?

4、多:即选膳食纤维含量多的。膳食纤维有一个独特的“个性”,就是吃进去后会长时间在胃肠道里“待着”,且容易吸水膨胀,如蔬果、薯类、菌藻、大豆、粗杂粮等。5、粗:吃“粗”一点的主食。如糙米饭、荞麦面,它们的消化吸收速度缓慢,可提供较长时间的饱腹感,不容易饿。

减脂期必备零食!鲜甜超耐嚼不费牙

董洁、罗胖都爱惨了,ffit8燕麦蛋白谷物棒全网爆卖1000w+,超级食品,0添加蔗糖,轻松减脂减肥~山姆爆款,超级抗饿(www.e993.com)2024年11月14日。山姆、盒马等6w+商超在售,多重优质高蛋白、高膳食纤维、低热量,特别添加碳水克星白芸豆提取物。ffit8燕麦蛋白谷物棒品牌:ffit8燕麦蛋白谷物棒...

听劝,运动后饿着不吃,等于白练了

记住:在训练过后肌糖原被消耗掉,补充的碳水更多会储存到肌肉当中,更不容易变成脂肪囤积。所以,像是馒头这类「精制碳水」类美食,「练后吃」比起「平时吃」,更不容易让人发胖。不论是减脂还是增肌,在认真训练后及时补充,可能比「渴了喝水,饿了扇嘴」效果好。

乐健康|正常饮食还频繁有饥饿感,可能与这几种健康问题有关

不吃会饿,吃了不利于健康,日常饮食怎么减少饥饿感?多吃蛋白质:蛋白质属于大分子物质,消化起来相对较慢,可以帮助增强饱腹感、延缓饥饿。尤其是牛肉、鸡肉等含蛋白质丰富的肉类,完全消化需要4个小时,甚至更长时间。适当多吃粗粮:米饭、馒头、面条等多属于精制碳水,更容易被消化,从而容易产生饥饿感。普通人群可以将...

空腹绝不能吃这4类食物,小心胃烂成筛子

如果人在空腹饥饿时饮酒,乙醇会很快吸收到血液里,可刺激胰腺β-细胞分泌出大量胰岛素,使血糖浓度降低。空腹吃辣椒会给胃黏膜带来较大刺激,容易导致胃部损伤。空腹喝咖啡时,由于胃排空速度比较快,容易加快咖啡因吸收速度,对咖啡因比较敏感的人,可能会出现不适。

这种“神奇碳水”真的建议多吃点!能缓解脂肪肝、帮助减肥

一提到“碳水”,很多人都避之不及,担心吃多了会长胖、升血糖,甚至把它看成自己健康路上的“绊脚石”。其实,有一类“碳水”,不仅不会致人肥胖,甚至还有减轻脂肪肝的作用,那就是——抗性淀粉!这种碳水能减轻脂肪肝、帮助减肥2023年,上海交通大学医学院附属第六人民医院贾伟平等研究人员在《细胞代谢》期刊上...