产后科学“坐月子”,健康才能一辈子

事实上,产妇在月子里每天要进食大量糖类、高蛋白食物,如果不刷牙,食物残渣会留在牙缝中,在细菌作用下导致牙齿脱钙,形成龋齿或牙周病,并引起口臭、口腔溃疡等疾病。其实月子里是需要每天至少两次刷牙,但是应选用软毛牙刷及温水,避免对牙齿及牙龈有过大的刺激。误区3:忌活动很多人认为产后虚弱,就该长期卧床,甚至连...

产后一年,如果能回到过去,我一定会做的事

除了日常的慢跑、快走、普拉提、瑜伽、游泳、舞蹈、太极等,还建议孕妈妈尝试凯格尔运动和拉玛泽呼吸法,这对后期生产有很大的帮助,改善产后漏尿等。03学会手挤奶我们说,待产包里可以不准备吸奶器,但手挤奶一定要学会!因为在产后的一些特殊时期,用吸奶器吸不出奶来,这时只能靠手挤奶。比如:产后初期乳汁太少,生理...

产后如何科学“坐月子”

生产后,体内会排出多余的水分,也就是俗称的“褥汗”。产后产妇特别爱出汗,是正常生理现象,这是在排除体内多余的水分,在出汗过程中要注意不要着凉、吹风,否则容易感冒。此外,要注意个人卫生,因为产褥期抵抗力比较低,容易发生感染。2.伤口护理产妇在月子期间会排恶露,恶露里面有能够让细菌滋生的营养物质,选择抑菌的...

手把手学产康,教你如何做凯格尔运动!

简单来说,当测试肌力≤3级时,说明盆底肌出了问题,需要治疗。有哪些方法可以修复盆底肌呢?①常规运动凯格尔运动如忍大小便般收缩肛门及阴道,能感觉到肛门及阴道肌上缩,收缩并上提肛门10秒,再放松10秒是标准动作,妈妈们也可尝试快速收缩肛门,再放松,重复20～50次。这套运动,产前就可以做起来,可以有...

产后瘦身运动|月子期可做,纯干货分享

由于产后身体比较虚不能做强度太大的运动,所以我整理出了一套月子里就可以做的产褥操,??非常简单易学、每天只要坚持几分钟。为了变美变瘦,姐妹们赶快收藏练起来～产后第1??天开始腹式呼吸促进血液循环、消除小肚腩、每天5分钟产后第4天开始凯格尔运动修复盆底肌、缓解耻骨痛、每天10分钟...

女人坐月子的8个黄金守则,产后恢复又快又好

新妈妈一定学会几种喂奶姿势,方便在不同环境及时快速的喂奶,为自己正确更多的休息时间(www.e993.com)2024年11月24日。8、尽快恢复运动产后伤口恢复以后,要尽快恢复运动。产后运动可以恢复核心肌群,改善腰酸背痛的问题。有一种运动,叫做凯格尔运动,很多妈妈应该听说过。这个运动可以改善骨盆底肌肉弹性,防止漏尿。

“坐月子”的是是非非,到底该听婆婆的还是坚持做自己?

还要提到一点就是产后特别是顺产后膀胱受压,阴道损伤等诸多因素影响常常会“尿失禁”,这就需要我们早预防,做针对性训练,大家可以尝试“凯格尔运动”。五、“那件事”能不能做?婆婆妈妈:不能呦!新妈妈:可是人家想试试嘛!我说——这会儿坚决支持老妈!说的对!不能!产后阴道子宫经历了怀孕分娩这样一个艰苦...

高温天坐月子 讲科学更舒适

运动:适当运动适当运动可以帮助子宫复旧,利于恶露排出。无论顺产还是剖宫产,宝妈应尽早开始“凯格尔运动”,锻炼盆底肌。腹式呼吸对于腹直肌分离的宝妈确实有效,可以改善大肚腩。心理:注意调节由于产后激素水平急速波动,很多宝妈容易出现焦虑、失眠、多愁善感的情况,进一步发展会变为产后抑郁。在这个特殊的时期,宝妈...

石原里美生孩子,怎么比我拉屎还快?产后如何修复?

如果腹直肌分离2指以内,耻骨在月子期间也恢复了,就不用另外再去做了。不过这段时间也可以坚持做产褥体操,例如凯格尔运动,可以锻炼盆底肌肉群,预防产后盆底松弛、提臀塑腹。另外,还可以做盆底肌修复,就是利用电刺激,生物反馈等无创技术唤醒被损伤的盆底肌肉,修复盆底损伤,能让盆底功能恢复正常。

关于产后盆底损伤,你想了解的那些事儿

做健康的传播者,一路同行,一起成长孕育新生就像踏上了一场大冒险的征程。宝宝生长带来无限喜悦的同时,也使子宫的负荷逐步增加,盆底肌的压力日渐增大。据统计,40%~50%的宝妈在产后受漏尿、脏器脱垂、排便障碍等损伤症状的困扰,若不及时干预,会导致晚年患盆底疾病的风险直线升高。