科学训练预防“跑步膝”,战友们要平时注意这几点

髌股疼痛综合征主要是髌骨稳定性欠佳、髌骨周围肌力不平衡,导致髌骨运动轨迹发生改变,使得髌骨在股骨和胫骨髁之间反复磨损,从而出现膝关节正面或髌骨下方疼痛症状。髂胫束摩擦综合征是由于紧张的髂胫束在跑步时不断与股骨外上髁摩擦,导致膝关节外侧或周围疼痛。膝关节过度使用、超量负荷运动、下肢肌肉力量不足、下肢力...

跑步后膝盖疼?最关键问题在跑步姿势上!怎么跑才对?

跑步之所以会导致膝盖受伤,除了跑步运动量比较大以外,最关键的是因为跑步姿势不正确,跑步姿势几乎决定了膝盖受伤的几率,例如:膝盖打直像竹竿或许大家看过一些跑者,他们腾空跨步,前脚笔直延伸成漂亮的线条,于是想要模仿这样的姿势。事实上,跑步是一连串肌肉动态运作的过程,力量的收缩释放瞬息万变;上半秒还打直的腿,...

为什么我跑得腿疼?小腿疼痛的5个最常见原因

这也是小腿疼痛的常见问题之一。在人体的结构中，肌腱连接着肌肉和骨骼，如果肌腱发炎就会导致肌肉在拉伸或者收缩时产生疼痛感。肌腱肿胀时，人体的力量和柔韧性都会下降。在跑步中，跑者的胫骨后肌（踝关节内侧）和腓骨肌腱（踝关节外侧）都可能发炎，即使不跑步，在触碰时也会感到疼痛。在肌腱炎中，跟腱炎对跑者的...

这疼那痛为什么?跑步过程中各部位的疼痛原因

原因是肌肉紧张僵硬、活动度受限跑前跑后拉伸髂腰肌,能有效避免疼痛。二.膝盖大腿外侧疼痛原因是臀中肌力量不足,导致扩筋膜张力缩短,髂胫束紧张。做髋外展增强肌肉力量,拉伸大腿外侧。三.臀部大腿后侧疼痛原因是激烈运动,速度过快,肌肉酸胀。做鸽子式,拉伸臀腿肌肉群。四.小腿前侧胫骨疼痛原因是力量...

膝盖一动就咔咔响,可能与这4种病有关

病理性弹响:常伴有其他症状,比如关节酸痛、肿胀,往往提示膝关节出问题了。一旦弹响伴有以下症状时,必须引起重视,尽早明确病因。疼痛常见于膝盖内侧、关节间隙以上部位,劳累、运动后会加重,休息后缓解;寒冷后加重,温暖后减轻。肿胀多出现在膝盖骨上方、大腿前侧或两个膝眼(膝盖下凹陷处),休息后可缓解,甚至消失...

医聊| 上海“半马”在即,有人说“跑步so easy”?那可不一定!

小腿前方疼痛、小腿骨表面疼痛如果发生在小腿外侧可能与肌肉过度劳损有关而发生在内侧可能是小腿骨(胫骨)骨膜反复牵拉诱发的无菌性炎症可以使用小腿前方肌内效贴贴扎防护注意跑姿的调整以及选择合适的跑鞋和鞋垫脚后跟脚后跟发力疼痛可能是发生了跟腱炎...

为何说【肌效贴】是运动损伤的防护神

跑步膝会出现,主要是因为一条名为髂胫束的筋膜过紧或者发炎所致。包裹阔筋膜张肌,下部的纵行纤维明显增厚呈扁带状。跑步膝主要症状表现为拉扯到大腿外侧肌肉时,会引发外侧膝盖上半部疼痛,是跑步运动员膝痛第二大病因。肌贴可以帮助缓解跑步膝疼痛的发生。

跑步遭遇伤痛,可以通过拉筋操来解决

胫骨疼痛、小腿内侧后侧疼痛胫骨内侧疼痛综合症,??又称胫骨内侧应力综合征,??是一种常见的下肢过度使用损伤,??主要表现为胫骨内侧的疼痛。??髂胫束综合症这是一种跑步常见的伤痛,主要表现为膝关节外侧疼痛。??腘绳肌拉伤主要表现大腿后侧疼痛,可以进行以下拉筋操。

女子穿7cm厚洞洞鞋崴脚致骨折,为何有人一朝崴脚变习惯性崴脚? |...

另外,崴脚有内、外翻之分,脚拐到小腿内侧称为内翻,拐到小腿外侧称为外翻,多数踝关节扭伤发生在内翻的位置。小腿一侧有胫骨、腓骨,它们共同形成前后开口的凹槽,而足部的距骨填充其中,构成踝关节,周围包裹着关节囊和韧带。由于距骨前宽后窄,脚尖上勾时,宽的部分在凹槽中,稳定性好;而脚尖下踩时,窄的部分在凹槽...

运动后这样拉伸,有助于你收获健康!

另外,肌肉弹性下降将引起跑姿笨重僵硬问题,也会使得跑步时关节受到更大冲击力。过大的冲击力不断叠加,劳损性损伤的种子被埋下,时间一长,自然引发损伤和疼痛。进一步加剧紧张肌肉,恶性循环产生。坚持拉伸,有助于你收获健康俗话说,判断一个人是不是真的懂得运动锻炼,只需要看他运动前后是否坚持拉伸。