居家如何进行踝关节增强训练?

②胫后肌收缩:通过胫后肌收缩带动踝关节内翻;(2)注意事项:动作过程中注意感受小腿内侧胫后肌发力,可以以弹力带为参照物,左踝前脚掌带动弹力带向右侧移动;(3)训练要求:8-10个一组,每侧3-5组,训练后小腿内侧胫后肌位置有微微酸胀感。(4)动作解析:通过此动作能够很好训练到胫后肌肌肉力量,增加踝关节稳定...

这么跳绳不粗腿,燃脂效果比跑步还强!

跳绳的时候要前脚掌落地,膝盖微屈!一定不要用全脚或脚跟落地,跳绳的时候呼吸要自然有节奏,不要憋气。2.大臂夹紧身体,核心收紧跳绳向前摇时,大臂要靠近身体两侧,手肘略微外展,上臂近似水平。用手腕发力,让两手在体侧做画圆动作。3.不用跳太高很多人跳绳很累,可能是因为跳得太高了!毕竟,跳绳的重点...

经常蹲一蹲,好处竟然这么多!快练起来

前脚掌蹲是一种锻炼方法,它通过对前脚掌的支撑来刺激足三阴经络,有助于温补肾阳。具体方法:站立时,将脚掌的前部放在地面上,脚后跟离开地面。弯曲双膝,使大腿贴紧小腿,保持这个姿势大约30~60秒钟。由于这个动作有一定难度,建议适度进行,避免过度拉伤或抽筋。4.靠墙蹲靠墙蹲和乞丐蹲有些相似,但靠墙蹲是半...

步步无忧:揭秘脚底板疼痛之谜及瞬间缓解妙招!

如果跖骨受到比较大的冲击力,或者受力不均,就易导致炎症或者损伤,引起跖骨痛,也就是前脚掌痛。此外,常穿高跟鞋、或鞋子太小阻碍脚趾伸直,以至于某个脚趾向下弯曲,从而压迫跖骨,也会造成跖骨痛。需要提醒的是,老年人大都有不同程度的骨质酥松,如果走路、跑跳时不留神,跖骨或脚趾骨发生细微的骨裂,也同样会引发跖骨...

跑步时小腿紧绷酸胀怎么办?需要锻炼胫骨前肌力量

??1、跑前热身不充分,跑后拉伸不彻底??跑前热身一定要充分,增强肌肉的弹性;而跑后也要做好拉伸,否则会让肌肉变得僵硬,弹性不足,长此以往,肌肉的活动度会降低,到时跑步就会出现紧绷酸胀的情况。??2、要注意正确的跑步姿势??很多出现小腿酸痛的跑友,都是在跑步时过多的勾脚尖。这是跑姿不当导...

手脚冰凉,头昏脑胀,胸闷气短等等一招见效

此时所有意念全部集中在前脚掌,用意念往脚底加力,使每踏出一步,都好像把水泥砸出个坑一样,千万记住,只许用意念使力,不可用肌肉用使力,不要额外做出用脚跺地的动作,像铅球坠地,而不是砸地,把脚想成自由落体就对了(www.e993.com)2024年11月7日。这样的坠步走使你全身放松,气血意念贯注于脚心,很快会打通足底的肾经,起到迅速补肾的效果,...

前脚掌VS后脚跟|如何挑选一双适合自己的跑鞋?

内旋不足:脚触地后,以脚的外侧向前脚掌移动,最后略为偏回前脚掌中间离地;这种情形常发生于高足弓的跑者,因为足弓不足以支撑身体,所以会以脚的外侧来支撑。内旋不足的跑者其鞋底磨损会集中在脚后跟外侧与鞋前缘外侧,适合的鞋款以避震型(有些厂牌称一般型)为主,避免地面对脚底的冲击伤害。

注意了!双脚出现这7个症状,可能是疾病信号…

拇外翻是一种常见的足部畸形,拇趾向外倾斜大于15度,其主要病因是位于大拇趾底部的关节脱位,引起大拇趾往外侧弯,造成拇趾骨头向外突出。在行走时,存在拇外翻者,拇趾负重减少,第二趾负重增加,导致前脚掌中间磨损严重。注意:如果发现自己存在相应的鞋底磨损,怀疑有足弓畸形,高弓足、扁平足、拇外翻等问题,建议尽早到...

骑行时不是这疼就是那疼?来get正确的骑行姿势

当肩胛部长期受压时,肩胛部的肌肉长期处于被动拉长且受压的状态,时间久了就会导致这些肌肉肿胀且无力的状态,严重的话就会压迫到周围的腋神经,而腋神经其支配肩外侧和手臂背部皮肤,因此就会有肩麻手麻的情况出现。如果骑车姿势过于“前趴”,身体大部分重量压迫在肩膀上,如果颈部过于上扬,颈部肌肉也会超负荷使用,进而...

双脚是全身健康的“放大镜”!你的双脚是发出了疾病信号还是长寿...

拇外翻是一种常见的足部畸形,拇趾向外倾斜大于15度,其主要病因是位于大拇趾底部的关节脱位,引起大拇趾往外侧弯,造成拇趾骨头向外突出。在行走时,存在拇外翻者,拇趾负重减少,第二趾负重增加,导致前脚掌中间磨损严重。注意:如果发现自己存在相应的鞋底磨损,怀疑有足弓畸形,高弓足、扁平足、拇外翻等问题,建议尽早到...