“知食”就是力量 | 这种“神奇碳水”真的建议多吃点!能缓解脂肪...

这类碳水化合物如果摄入过多,会增加心血管负担,增加患2型糖尿病的风险,不利于控制血压和体重。这类碳水化合物多为白色或米色食品,如米面、糖果等。减少“坏碳水”,尤其是精制米面和添加糖的摄入。添加糖是指人工加入食品中的糖类,有甜味,包括单糖和双糖,常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖、果葡糖浆等。建议每天添加糖...

碳水,我们究竟怎么吃?

但如果碳水摄入不足,神经递质易发生紊乱,出现神经系统功能方面的问题,如情绪沮丧、思维能力下降、失眠、抑郁等。长期缺乏碳水,可能出现耐力差、工作效率降低、精力不充沛、酮症酸中毒等症状,甚至缩短寿命。什么是高质量碳水高质量碳水,又叫“优质碳水”“好碳水”,结构相对复杂,食用后在胃肠停留时间长,饱腹感强,...

睡前多吃点碳水就能快速入睡?想睡得好这样吃

1、高血糖指数的碳水化合物如白面包、甜点和精制糖类食物,可能对睡眠产生负面影响。高糖类食物进入体内后,血糖水平会迅速上升,随后胰岛素的大量分泌会导致血糖迅速下降。这种血糖波动容易引发不稳定的血糖水平,尤其是在夜间,这种波动可能会使身体处于焦虑、饥饿的状态,从而影响睡眠的稳定性。研究表明,摄入高糖类食物后...

“阳”了吃不下怎么办?请收藏这篇保姆级饮食指导

提醒:如果你因为病情基本吃不下东西,高热后又大量出汗,要警惕脱水及电解质紊乱的发生。此时,及时补充水分及电解质。干咳、嗓子疼除了发烧以外,还有一个多见且无比难受的症状:干咳和喉咙痛。有一个很形象的比喻:喉咙被刀割了一样。嗓子疼到这个程度,肯定是难以下咽,连吞水都忒痛苦,更不用说如平常一般吃饭了...

【科普营养】你的抑郁,90%可以靠食物改善!怎么补充营养?

这些食物最好不要多吃它们会让你的情绪更差1)精致碳水、游离糖精制碳水最常见的就是精白米、面,米在精加工过程中,胚芽中的维生素、矿物质随着米糠、麸皮一起被丢弃,没有这些营养素的精白米面不过是“下脚料”。游离糖主要就是白糖、冰糖、红糖、蜂蜜、麦芽糖浆、葡萄糖浆、玉米糖浆、果葡糖浆、果汁等,特别...

假期怎么吃才能不发胖?营养师来支招

王霞介绍,想要减脂,千万不能不吃,机体的自我保护机制,会使机体处于“饥荒”状态,导致机体的基础代谢率降低,所以通过节食减脂的人会发现,即使恢复到与减肥前同样的热量摄入,会吸收更多、变得更胖(www.e993.com)2024年11月12日。很多人觉得,不吃饭或者不吃碳水就能瘦,王霞告诉现代快报记者,中国营养学会推荐成年人每天摄入的碳水化合物量占全日总能量...

星空夜话 | 这种“神奇碳水”建议吃一些!能缓解脂肪肝、帮助减肥

大家也不要觉得抗性淀粉对健康有好处,就盲目增加抗性淀粉的摄入。抗性淀粉吃多了,也可能引起恶心、呕吐、腹胀、肠蠕动增加等肠道副作用。只要在日常的均衡饮食中,通过适当的食物选择,增加抗性淀粉的摄入,就能让我们的饮食更健康一点。多吃“好碳水”少吃“坏碳水”...

不吃碳水/生酮饮食的扎心副作用,真人试验结果敲警钟

如果你已经开始尝试这类饮食,但还没有狂炫大鱼大肉+不吃碳水太久,也恭喜你。至少在把自己玩坏的路上还没有走太远,还有机会浪子回头~首先声明,虽然我个人不支持生酮饮食,但我一直对其抱客观开放的态度,对有关生酮饮食、及其它衍生自经典生酮饮食的类似饮食模式,保持观望和关注。毕竟,人类对自身和这个世界的认知...

早上空腹喝水,比不吃早饭危害还大?起床后,按顺序做好5件事!

首先最直接的就是胃部的损伤,因为饥饿导致我们的胃中有大量的胃酸分泌,长期不吃早餐胃酸对胃黏膜持续损伤,就容易出现胃炎胃溃疡等疾病。其次,因为空腹我们需要参与消化的胆汁就无法释放,长期如此导致胆囊中胆汁堆积,很容易出现胆囊炎,胆囊结石等。然后,不吃早饭身体得不到糖分补充,直接影响我们大脑的功能,出现记忆力...