睡前小故事

電話響的時候我在做一個美夢,外面的天黑黑的。媽媽在那邊說:“小桔你快起床,今天要開會的。”我抬手看錶,才五點四十。我不耐煩地叫起來,“我不是叫你六點嗎?我還想多睡一會兒呢,被你攪了!”媽媽在那頭突然不說話了,我掛了電話。起來梳洗好,出門。天氣真冷啊,漫天的雪,天地間茫茫一片。公車...

真心建议:睡前千万别把手机放床头

当然,忍不住睡前玩手机这事儿,并不怪你。白天的我们总是被各种事情推着往前走,像个提线木偶,没有一丝喘息。只有到了深夜,对时间和命运的掌控感才交还到自己的手里。于是,人类成了「唯一一种会故意剥夺自己睡眠时间的物种。」睡前玩手机,看似是一种「不自律」的体现,但背后又都是成年人的无可奈何与「找...

想培养宝宝自主入睡能力,正确的「睡前仪式」很有必要

白天和晚上都可以进行,只不过相比之下,晚上的睡前仪式更重要和固定一些,一般需要20～30分钟。白天步骤可以简单些,5～10分钟就行。比较常见的睡前活动是洗澡、换睡衣、讲故事、听音乐、唱歌、道晚安、亲吻、开白噪音等。看着似乎很杂乱,其实是有规可循的,总结起来是这样三类活动:过渡活动、联结和舒缓活动、...

老人能活多久,看心率?老年人一分钟心率多少正常?你知道吗?

住在张晓华楼上的陈大姐今年71岁，退休前曾在邮局工作。她分享了一套实用心率管理经验：清晨起床后测量静息心率，饭后半小时适度散步，睡前泡脚放松。这些习惯帮助她将心率稳定在健康范围。《中国运动医学杂志》推荐老年人心率管理方案：每周进行3-5次有氧运动，每次30-45分钟，运动时心率控制在最大心率的60%-75%。最...

总喜欢在睡前玩手机的人,不用多久,就可能会“落下”4个毛病

李医生解释道，长期在睡前使用手机会对人体造成多方面的影响。首当其冲的是睡眠质量问题。手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，褪黑素是调节人体生理节奏的重要激素。根据《中国睡眠研究》杂志发表的一项研究，睡前两小时使用电子设备的人群，入睡时间平均延长了45分钟(李某等，2022)。除了睡眠问题，长期熬夜玩手机...

睡前3个小动作,居然能让人睡更好

睡前4小时,每半个小时站起来,轮流做下述3种动作,每个动作20秒一次,中间休息一下,循环3轮(www.e993.com)2024年11月20日。含休息时间计算,总共3～4次分钟。第一个动作:椅子深蹲。动作要点:可以模仿坐椅子的动作,弯曲膝盖和脊柱关节。有能力的让臀部不沾椅子或直接做深蹲;...

?? 睡前故事:小老鼠的漫长一夜

??睡前故事:小老鼠的漫长一夜小老鼠不敢在黑夜里独自睡觉。于是,那一夜对于小老鼠来说,就变得格外的漫长,刮风的声音、树枝敲打窗户的声音、猫头鹰的叫声、没关紧的水龙头的滴水声……这所有生活中很正常的声音,都被他的恐惧心幻化为各种古怪吓人的声音。于是,小老鼠就有了充足的理由要睡到大老鼠的床上去—...

医生建议血脂高的人,牢记:晨起2不要,睡前2不宜,日常3坚持

张医生继续说道:"睡前也有两个'不宜':不宜吃得太饱。睡前大吃大喝会增加肝脏的负担,不利于脂肪代谢。不宜熬夜。长期熬夜会影响人体的代谢功能,容易导致血脂升高。"李阿姨不好意思地笑了笑:"我有时候看电视剧会看到很晚,看来以后得改改了。"

最新研究!睡前 3 个小动作,居然能让人睡更好(内含教程)

睡前4小时,每半个小时站起来,轮流做下述3种动作,每个动作20秒一次,中间休息一下,循环3轮。含休息时间计算,总共3～4次分钟。第一个动作:椅子深蹲。动作要点:可以模仿坐椅子的动作,弯曲膝盖和脊柱关节。有能力的让臀部不沾椅子或直接做深蹲;...

Hello语音征集儿童睡前故事音频,用声音力量点亮公益之光

在这个数字化高速发展的时代,声音作为最温暖、最直接的交流方式,正逐渐展现出其独特的魅力。近日,“Hello音为爱·一鹿童行梦之旅”项目温馨启动。这是Hello语音联合广州尚贤慈善基金会,专为脑损伤儿童及其家庭打造的声音公益项目。通过征集儿童睡前故事音频,Hello语音期望用声音编织起一个个温暖的梦境,为这些特殊儿童...