运动健身小科普
但运动之后,身体持续燃烧脂肪的能力却会降低。从长期看,对于锻炼效果并没有什么影响。空腹运动还可能损害健康。在饥饿状态下锻炼,容易造成低血糖,此外还会引发一系列危险。四、适当休息,增肌效果更好增肌的要诀是"张弛有度"。运动后经过适当休息,肌肉中补充的营养物质会消耗的多,形成"超量恢复",增肌效果更好。...
科学运动享健康
运动后,人体体温升高,过量喝冰水会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良,还可能会引起心血管急剧痉挛,从而诱发心源性猝死。运动建议:运动后先要做调整活动,待心率缓慢下来,再补充水分,而且宜少量多次饮用,每次100毫升为宜,两次之间至少间隔10分钟。对于大部分人来说,运动时...
科学运动,一张RPE量表轻松把握运动状态!
这是你在低强度、高踏频踩踏可能出现的感觉,你感到轻微的疲惫,肌肉出现轻微的灼烧感,你察觉到自己的呼吸气息比第4级急促一些,你在热身时会有此感觉。6级——中强。这是你在进行山区耐力骑行时可能出现的感觉,你的肌肉开始出现酸痛,呼吸变得急促,但仍能说出完整的句子。你知道自己能在这样的节奏保持较长的时间。
没有什么免疫债,免疫系统不会“超量恢复”
超量恢复是指运动持续一段时间后,身体会发生疲劳,但如果负荷合理,休息得当,经过一段时间后,运动能力不仅可以恢复到原有水平,甚至会超过身体原有水平。经常健身的小伙伴,按理论来讲如果能掐准超量恢复的点,可以利用身体的这个特性,把训练水平的确可以叠加上去,达到持续提升的效果。不光是在增肌和提升运动表现上,在...
运动健身后不吃饭,会越来越胖?
所以童鞋们现在知道了吧,如果在健身之后什么都不吃,你不仅会丧失下次训练的动力(糖原不恢复),而且你这次健身也基本上白练了,根本就没有塑形效果(肌肉合成降低)!健身后,怎么吃?一句话概括:训练后,多吃高GI值碳水,优质蛋白质,少吃脂肪!以前我们就说过,运动后尽量要吃高GI值的食物和更好吸收的糖分。
跑步“减压”反而成了“加压”?如何判断自己的“压力值”
“如果你的肌肉组织没有得到重建,那么日复一日持续的训练,只会让肌肉状况越来越差(www.e993.com)2024年9月7日。”此外,过高的压力所带来的炎症反应也会提高体温,从而影响对于身体恢复而言极其重要的睡眠质量。4、上厕所次数增加平时一天上几趟厕所,也可以成为判断压力状态的指标之一。研究显示,在高强度运动,身体皮质醇水平提高的情况下,人体的...
“超量恢复”助力体能提升
“超量恢复”,是目前公认的一种行之有效的训练理论,可以帮助官兵提升基础体能素质。人体在运动负荷的刺激下,其能量储备、物质代谢以及神经调节系统的机能水平出现下降,甚至表现出疲劳的状态。在负荷结束后,人体的机能不仅可以恢复到负荷前的初始水平,而且能够在短期内超过初始水平,这就是我们常说的“超量恢复”。
北马破三终点前的爬行叫人心酸!想要PB补给是关键,你需做好这件事
晚一点补糖,你的疲劳现象就越明显恢复越慢,而更早积极补糖将有效促进体力恢复。运动中补糖对于长距离比赛保持运动强度、延缓疲劳发生,提升运动表现具有至关重要的作用。总结总结本文的重要观点,长距离比赛补糖补给,你需要做好这样4点:1、赛前几天正常饮食;饮食不需刻意增加总热量以防止体重增加,但可以在保持...
这种时候运动,真的不是「健身」,而是「作死」啊!
还有很多人喜欢在加班后,在夜深人静的健身房来一组深夜健身,或者在四下无人的户外夜跑&夜骑。就算运动状态不受影响,但运动带来兴奋感还可能会再次推迟入睡时间,导致出现「越运动,睡得越差」的恶性循环。图片来源:Soogif总之,睡不够,别健身!不仅不推荐「熬夜健身」,也不推荐因为健身影响睡眠。如果喜欢晚上...
熬夜还健身,不是努力,是作死_澎湃号·湃客_澎湃新闻-The Paper
在锻炼后的1~2小时,机体首先会出现疲劳,生理反应以及运动表现降低。随后,身体各项机能、指标逐步恢复至正常水平,在大约48小时后,相应的运动表现及指标都会出现超量补偿的情况,也就是我们所说的「凤凰涅槃」的状态。随着单次刺激的时间效应推移,一般3~7天后,身体就会逐步衰退到锻炼前的状态。