国庆假期来临,这份守护腰部健康攻略请收藏

保持正确的姿势,无论是坐着、站着还是行走,都应保持腰部挺直,避免弯腰驼背,避免过度劳累;搬重物时要先蹲下,利用腿部力量抬起,而不是直接弯腰用力;外出旅游时要合理安排行程,避免长时间连续行走,背包重量要适中,并选择舒适的交通工具。一旦腰部疼痛或不适,应立即停止运动让其休息。若损伤严重,可用硬板床或腰围制动。

【长假安全小锦囊】国庆假期,守护腰部健康全攻略

首先我们要注意,保持正确的姿势,无论是坐着、站着还是行走,都应保持腰部挺直,避免弯腰驼背,避免过度劳累;搬重物时要先蹲下,利用腿部力量抬起,而不是直接弯腰用力;外出旅游时要合理安排行程,避免长时间连续行走,背包重量要适中,并选择舒适的交通工具。一旦腰部疼痛或不适,应立即停止运动让其休息。若损伤严重,可用硬板...

【提示】这样搬重物,保护你的腰

2.如果一个人搬:尽量靠近重物,蹲下,腰部保持挺直,抓紧重物,两脚站稳,收紧腹肌站起身,不要扭动身体。3.搬运前进行热身活动,可以减少身体损伤的发生。量力而行,采用小重量、多次数的方式进行搬运。4.长期保持坐位、站立或弯腰,也容易伤腰。建议每半个小时起身活动一下身体,伸个懒腰、拉伸一下腰背部。哪些人会...

蹲久了腰痛直不起身?医生提醒:可能跟这两块肌肉有关!

蹲下时,臀肌也是处在一个过度拉长的状态。时间一长,臀肌疲劳得像被拉开10小时的弹簧,失去了弹性,也就失去了收缩的功能,当需要臀肌收缩使我们站起来时,它却无法发挥作用,这时需要靠其他肌肉及腰椎关节来负担代偿它的功能,压力瞬间增大,超出负荷就出现腰痛了。2、髂腰肌髂腰肌是一块同时连在腰椎和骨盆上的肌肉...

姿势不对,腰受罪!哪些姿势会让腰痛、腰突变得越来越严重?

因此,建议在弯腰时避免同时进行旋转或侧弯动作。如需弯腰提重物,正确做法是先蹲下,用腿部力量慢慢站起,同时双手尽量靠近身体,以分散腰椎的压力。2、“葛优躺”很伤腰椎工作之余,许多人在家就喜欢瘫坐在沙发上享受片刻宁静。半躺状态下,腰椎缺乏支撑承托力,处于悬空或屈曲状态,长期如此易导致腰肌劳损、腰椎间盘突...

腰椎间盘突出,做了牵引后,因为这个原因,我差点瘫痪……

我做的是腰椎间盘融合手术,就是把两个骨节固定在一起(www.e993.com)2024年11月16日。这样以后弯腰会有一定的影响,但是及时效果很强,麻药退去之后我能明显地感受到下半身恢复了力量,屁股也不疼了。可是医生告诉我,由于我的体重太大,使用了4钉2棒,会在一定程度上影响生活。

想知道这些器官/部位是否健康,快来试试这些自测方法!

如果在进行两种测试过程中,腰部有明显疼痛,就要考虑有腰肌劳损的情况。膝关节:平衡下蹲测试走路时间一长,总感觉膝关节有酸胀感,想要判断自己的膝关节是否健康,可以试试平衡下蹲测试。保持双脚与肩同宽,前臂前平举保持平衡,缓缓蹲下。测试过程中出现关节响动,如果次数只有一两次,则无需担心,如果每次都感到响动,...

身体好不好,9个简单小方法自测一下,太实用了

再试试后仰,如果腰不疼但腿或屁股有异样感,那可能是椎管狭窄的征兆。若在弯腰或后仰时,腰部两侧的肌肉感到酸疼,那可能是腰肌劳损。若有上述症状,建议及时就医检查。6.膝关节自测:平衡下蹲测试想要知道自己的膝关节是否健康,下蹲试试。双脚与肩同宽,两臂前平举保持平衡,缓缓蹲下至无法继续下蹲或有痛感即...

身体好不好,10个简单小方法自测一下,太实用了!建议收藏!_澎湃号...

双脚与肩同宽,两臂前平举保持平衡,缓缓蹲下至无法继续下蹲或有痛感即停止。健康时报图如果出现咔咔弹响,但不疼,响一两次就不响了,则无需特别担心。如每次下蹲都弹响,且伴有疼痛或酸胀,则预示关节内可能有磨损或炎症。若下蹲时膝关节痛感明显,可能预示着有患膝关节疾病的可能。⑥...

当腰椎间盘突出症遇上椎间孔镜技术——“大题小做”

4、做好劳动保护、改善劳动条件,防止过度劳累。经常弯腰劳动者或挑重物者,可用宽腰带加强腰部的稳定性。但宽腰带只能在劳动时应用,平时要解下,否则可导致腰部力量减弱,甚至腰肌萎缩,反而产生腰背痛。无论什么劳动,什么职业,在某个固定姿势下,劳动时间都不要太久。特别是弯腰或反复扭转身体的工作,要定期更换姿势,...