生物钟乱了会缩短寿命,如何调准你的“钟”?
胡月青,副主任医师,医学博士,心理咨询师。从事老年神经内科工作十余年,擅长认知障碍、睡眠障碍、焦虑、抑郁等疾病的诊治。先后入选北京市医院管理中心“青苗”人才培养计划、北京老年医院“525”人才培养计划、北京老年医院老年医学专项人才库。主持和参与市级、国家级科研项目多项,发表SCI文章九篇、国内核心期刊文章十余...
生物钟乱了怎么办每天才睡五个小时
生物钟紊乱导致睡眠障碍可以采取运动疗法、饮食调整、中药调理、针灸治疗、认知行为疗法等方法来改善。1.运动疗法通过规律性的体育锻炼帮助改善睡眠质量,如每天固定时间散步、跑步等。适合因生活压力导致睡眠障碍的人群。在睡前一小时左右进行轻度至中度强度的运动可促进身体放松,有助于建立稳定的睡眠模式。2.饮食调整...
真的有“生物钟”吗?Science:不但有还能被“看见”,我国科学家...
相信大家伙儿都和我一样,直觉上总认为生物钟应该就是一种没有实体的生理状态而已——但真相可并非如此。就在前几天,来自军事医学研究院的李慧艳研究员团队协同张学敏院士团队合作发表了一篇论文。文章指出,SCN神经元的初级纤毛就是调控机体节律的细胞器——换言之,“钟”被找到了!这一发现无疑将此前充满玄幻色彩...
凌晨3、4点醒来,生物钟紊乱是罪魁祸首?关于睡眠,您需要知道
比如,你是否曾在凌晨3或4点醒来,无法再入睡?这可能是你的生物钟紊乱所致。要维护一个正常的生物钟,规律的作息习惯是关键。每天在相同的时间上床睡觉和醒来,可以帮助你的生物钟保持正常。三、疾病与夜间醒来睡眠问题有时可能是某些疾病的迹象。慢性疾病、高血压、心血管疾病、泌尿系统疾病等都可能会影响你的睡眠...
过了这个月,胎宝宝就能分辨白天黑夜了,扰乱生物钟恐影响娃发育
扰乱生物钟恐影响娃发育,母婴“本为一体”孕妇怀孕后身体发生着巨大的变化,孕吐严重,尿频,心情焦虑……这些都会影响到自己的睡眠质量。可为了胎儿和自身的健康,还是要克服困难,让自己的作息变得有规律起来。如果孕妇肆意扰乱自己和宝宝的生物钟,恐会产生以下危害,母婴“本为一体”。
生物钟相关研究获诺奖认证,如何规划作息需要掌握“绝佳时间”
黄昏时的光照会延迟生物钟(让你睡得更晚,起得也更晚),黎明时的光照则会使生物钟提前(让你睡得更早,起得也更早),中午的光照则影响不大(www.e993.com)2024年10月20日。除了光照,锻炼也有助于同步昼夜节律。仓鼠和小鼠等啮齿类动物的相关研究早已证实了这一点,但人类的相关研究尚未得到充足的证据。不过,研究人员最近对约100名受试者进行了...
有这个习惯的人,“脂肪肝”会向“肝癌”加速转变!看完赶紧改!
换句话说,这项研究证实熬夜晚睡、昼夜节律紊乱可以促癌,甚至诱发肝癌。所以,防癌咱真得从好好睡觉开始,千万别把身体生物钟搞乱!健康时报毛圆圆摄睡眠不规律提前衰老9个月按时按点、保持规律稳定睡眠真的很重要,影响的不仅仅是肝脏,而是全身。2023年8月发表在《睡眠健康》杂志的一项研究显示:保持规律稳定的...
这样睡觉的人,病还没来,人先衰老了!并不是熬夜……_澎湃号·媒体...
陈晨医生提醒,固定的作息时间非常重要。每天要固定时间睡,比如说每晚11点,身体就会慢慢适应这个时间点。逢周末也是如此,不要周末睡懒觉,平时又起得很早去上班,生物钟紊乱了,失眠就很难治了。就算是偶尔有加班的情况,也一定是这样,不管多晚睡,还是固定时间起床,这样生物钟就是稳定的。④...
半夜总是醒,再也睡不着?医生:可能是这几个身体部位在报警
5.生物钟紊乱比如经常熬夜,或者每隔几天就上一次夜班。这会让身体不知道什么时候该睡觉,什么时候该醒来,总之——乱了!总体来说,偶尔半夜醒来是正常的,但如果太过频繁或长期总醒,很有可能是身体这些部位在“报警”。大脑/心理抑郁或焦虑的情绪会影响大脑的兴奋度,影响睡眠。而如果已经确诊抑郁障碍或焦虑障碍,...
节后上班第一天,这些“节后综合征”你中招了吗?
2、放假埋头苦睡,反而会破坏原有的生物钟一到休息日人们常常会“报复性熬夜”,再“报复性猛睡”,这时候醒来就会发现大脑昏昏沉沉,特别没有精神。这样“晚上不睡-白天猛睡”的恶性循环,会打破之前建立的生物钟,导致整个身体运转紊乱。自然就会精力差,情绪差。低血糖的人还可能因为起太晚,不按时吃饭,出现头晕无力...