主食怎么吃才健康
《中国居民膳食指南(2022)》建议,6—10岁学龄儿童每天摄入谷类150—200克,其中包含全谷物和杂豆类30—70克;11—13岁学龄儿童每天摄入谷类225—250克,其中包含全谷物和杂豆类30—70克;14—17岁的青少年每天摄入谷类250—300克,其中包含全谷物和杂豆类50—100克。吴佳说,对于亚健康人群和代谢综合征人群,全谷物在...
这些饮食习惯,正在损害你的健康
建议:成人每天应摄入谷类200克~300克(其中全谷物50克~150克),薯类50克~100克。可用山药、芋头、红薯等薯类代替部分主食,其富含具有免疫活性的黏蛋白,对提高免疫力有一定帮助。5、水喝太少摄入充足的水分有助于排出代谢废物,而机体缺水时会导致免疫力低下。建议:在温和气候条件下,对于健康的成年人来说,...
三高患者,如何实现饮食三高共管?
水果200-350g,建议食用草莓、杏、蓝莓、杨桃等低升糖指数水果。食盐摄入量限制在5g/天以内,减少隐形盐摄入,比如酱油、蚝油、鸡精、味精、豆瓣酱等。成人建议足量饮水,每日饮水量1500ml以上;高龄且心功能欠佳的患者可以适当减少,可根据尿量+500ml左右摄入水量。第二,遵从健康饮食模式。比如终止高血压饮食(DASH饮...
1100万人死于吃错饭,最强饮食杀手不是油和糖?牢记3点吃得健康
●我国饮食习惯不佳:首先,钠摄入量普遍超标,人均每日盐摄入量在8克以上,远超过推荐的最佳摄入量3克;其次,人均每日水果摄入量不到100克,低于推荐量250克;另外,饮食过于精细,粗粮摄入不足。可见,不良的饮食习惯正在悄悄“杀死”健康,改善饮食方式,迫在眉睫。二、3大不良饮食习惯,是健康杀手《柳叶刀》研究明...
春节健康饮食要点
可以为您的餐桌增添一些养生的韵味;又如喜庆的彩椒、剔透的莴笋片、梦幻的紫甘蓝,这些赏心悦目、清新爽口的蔬菜,绝对能够成为您餐桌上的颜值担当;再比如,富有丰富抗氧化活性物质的西蓝花、西红柿、胡萝卜等等这些我们特别熟悉的营养界的“大明星”们,它们可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等营养素,为您的健康...
春节期间怎样做到健康饮食?营养科专家建议——
春节期间怎样做到健康饮食?营养科专家建议——2月4日,在国家卫健委举行的新闻发布会上,北京协和医院临床营养科主任于康表示,春节假期,人体摄入的高能量、高油脂、高糖食物可能比平常多(www.e993.com)2024年9月22日。如果持续多日摄入“三高”食物,将增加肥胖、血糖血脂波动的风险,建议在饮食方面至少做到以下几点:...
山东省疾控发布春节期间饮食安全与营养健康提示
4、吃动平衡。饮食和运动是保持身体健康的两个重要方面。因此假期也要“动”起来!放下手机,走出家门,和家人一起在运动中快乐过春节。坚持日常身体活动每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。三、厉行节约,反对浪费...
县域大健康 | 健康饮食按时吃饭,那么几点吃才算按时呢?
材料:栗子50克、芡实粉30克、粳米150克、核桃仁适量。做法:栗子去皮、剥净,在水中浸泡半小时到1小时;糯米淘洗干净放入锅中,再加入栗子、芡实粉,武火烧开后转文火熬煮20~30分钟;待栗子绵软后,再放入核桃仁,共煮5分钟左右即可。功效:芡实又称“鸡头米”,入脾肾经,最擅长益肾固精,补脾止泻;栗子益肾,擅长养...
减重减到闭经、脱发,不推荐健康人生酮/低碳减重
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上,合理搭配。准则二即吃动平衡,健康体重。核心推荐即各年龄段人群都应天天进行身体活动,保持健康体重。坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。鼓励适当进行高...
SEO文章如何写:全面指南助你轻松掌握优化技巧
内链:在文章中添加一些指向你网站其他内容的链接,不仅可以增加用户在网站停留的时间,还能帮助搜索引擎更好地抓取你网站的其他页面。比如,你在写减肥文章时,可以链接到你之前写的“健康饮食指南”。外链:引用一些权威网站的信息,能够提升文章的可信度,并有助于增强搜索引擎对你文章质量的评估。但要确保链接的外部...