只吃肉还能更健康?原始人饮食法的是与非

2023年,美国演员格温妮丝·帕特罗在一场播客中分享了自己的饮食习惯,新冠疫情之后,她曾一度饱受长新冠的炎症困扰,随后在医生的建议下,坚持了很长一段时间的原始人饮食法,并获得了不错的抗炎效果[23],但《卫报》发表观点文章,将此行为评价为奇怪且疯狂[24]。因此这些案例更像是利用名人效应的营销。美国演员格温...

健康科普 | 高血压的饮食及营养指导

健康膳食。减少盐摄入,鼓励食用低盐、低糖、低脂肪膳食。营养均衡,建议平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上;适量补充瘦肉、蛋类、奶类及豆制品等蛋白质。能量控制。限制总热量,应减少动物食品和动物油的摄入,烹调油要经常更换种类,食用多种植物油。维持健康体重,超重者减少能量摄入。增加富含钾的摄入。可以选择...

改变饮食方式逆转衰老进程

蔬菜、水果和全谷薯类等优质的碳水化合物富含膳食纤维类复杂碳水化合物,为肠道有益细菌提供营养,升糖指数较低,不会引发血糖和胰岛素释放的大幅波动。我国居民膳食指南推荐,每天应摄入300-500克蔬菜,200-350克水果,250-400克谷薯类;健康脂肪主要来源于橄榄,牛油果、坚果等植物和深海鱼类,富含不饱和脂肪酸。饱和脂肪应...

避免伤“心”饮食,呵护心脏健康 | 世界心脏日

高盐、高脂、高糖和高胆固醇饮食,会增加心血管疾病的发生风险。而均衡饮食可以提供必要的营养,降低心血管疾病的发生风险。具体来说,高盐饮食会导致血压升高,增加心脏负担;高脂饮食会升高胆固醇水平,导致动脉粥样硬化形成;高糖饮食会引起血糖波动,增加糖尿病的发生风险,而糖尿病是心血管疾病的重要危险因素。有益心脏...

“抗炎饮食”走红 真那么神奇吗?

抗炎饮食抗的炎,就是慢性炎症。如果平时有疲劳、乏力、状态差、亚健康状况,可能和身体慢性炎症有关。通常上年纪的人更容易有慢性炎症。此外,缺乏运动、肥胖、饮食失衡、作息紊乱、心理压力大,也是慢性炎症常见的诱因。“抗炎”果蔬汁并不适合所有人那么,哪些食物抗炎,可以多吃?哪些食物促炎,要少吃呢?

国庆七天乐,协和医生带您吃出健康 | 骨质疏松患者怎么吃?

1、饮食多样化:平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上(www.e993.com)2024年11月13日。包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽、鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,其中以谷类为主。2、保证谷薯类摄入:每天谷薯类食物250~400g,其中全谷物和杂豆类50~150g,薯类50~100g;蔬菜300~500g,深色蔬菜应占1/2;新鲜水果200~350g。

“最佳长寿饮食”找到了 这样吃寿命可以延长6年

想长寿,饮食做出一点改变1.多吃豆类豆类含有谷类蛋白质中所缺乏的赖氨酸,是优质的植物蛋白来源。因此,将豆类(尤其是大豆)与谷物搭配,对改善免疫功能、骨骼健康,甚至皮肤和头发健康,都是非常有帮助的。2.多吃全谷物与精制谷物相比,全谷物含有更多的B族维生素、矿物质、膳食纤维等。增加全谷物摄入有助于降低肥胖...

健康的生活方式、合理饮食和充分体育锻炼,可减少约40%癌症发生率...

01结合中国居民膳食指南,全谷物、杂豆类、薯类应占主食的1/3以上;肿瘤康复期的患者,在胃肠功能允许的条件下,增加全谷物食物、蔬菜、水果和豆类的摄入,以获得适宜的能量及膳食纤维。(图片来源:中国营养学会官网)每日摄入蔬菜300~500g,包括绿色、红色、橙色、黄色、紫色等在内的深色蔬菜,占50%以上...

1100万人死于吃错饭,最强饮食杀手不是油和糖?牢记3点吃得健康

其次,保持健康饮食。推荐每天摄入不少于300克的新鲜蔬菜,以及200~350克的新鲜水果。少吃高糖、高脂肪、高盐的快餐和加工食品的摄入。另外,多用清淡的烹饪方式。建议少用煎炸、烤炙,选择更温和的方法制作美食。推荐蒸、炖、煮等低脂低盐的方法,既能保留食材的营养成分,又能减少因高温处理而产生的有害物质。

王兴国:最近37篇饮食营养相关研究的简要解读(上)

总而言之,间歇性禁食并非极端饮食方式,其安全性与限能量饮食、低碳水化合物饮食和地中海饮食相似,是管理体重和代谢健康的一有效工具。3对老年人大脑健康,5+2轻断食比一般健康饮食更好CellMetabolism发表的研究(下图),通过为期8周的随机临床试验,研究了5+2轻断食和健康生活饮食对老年人大脑健康的影响。试验结果...