只吃肉还能更健康?原始人饮食法的是与非

美国营养学家、运动生理学家LorenCordain于2002出版畅销书《原始人饮食》(PaleoDiet),该饮食方法成为主流的健康饮食方式之一。作者强调瘦肉、鱼、蔬菜、坚果等未加工新鲜食材的重要健康意义,同时要求严格限制碳水化合物、谷物、奶制品、糖和盐的摄入,尤其是现代食品工业生产的加工食品[20]。2010年至2020年代初,原始...

“知食”就是力量 | 一种全新饮食模式被提出:这样吃饭,每年或防止...

星球健康饮食模式中,建议蔬菜至少要吃够300克/天(深绿色蔬菜100克、红色和橙色蔬菜100克、其他蔬菜100克)、水果200克/天,这和《中国居民膳食指南》中推荐的量基本一致(蔬菜每天300~500克,水果每天200~350克)。需要特别注意的是红肉类食物,按照星球健康饮食中的要求,每天只能吃14克,这个量跟我们平时吃的量相比,...

【天天健康】血脂高,难控制?试试调整饮食结构,吃得好也能“降血脂”

新鲜水果每日推荐摄入200~350克,选择热量低的,如苹果、梨、草莓、蓝莓、桑椹等。管住嘴更要迈开腿建议高脂血症患者每周进行5~7次中等强度的体育锻炼,包括快走、跑步、游泳、爬山和球类运动等,每次宜持续30分钟左右。来源|综合自《中医健康养生》杂志原标题:《天天健康血脂高,难控制?试试调整饮食结构,吃...

家庭生活健康指导之健康膳食行为指导

摄入量相当于每天300毫升以上的液态奶。四、经常吃适量鱼、禽、蛋类、瘦肉,平均每天120~200克,选择鱼类300~350克,少吃深加工肉制品。但是要尽量少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品、蛋。鸡蛋营养丰富,吃鸡蛋不弃蛋黄。五、食物结构中特别强调要少盐、少油。少到多少合适?最新中国居民膳食指南推荐每个人一天的盐摄入量...

健康科普 | 高血压的饮食及营养指导

为了提高居民对高血压监测的重视程度,加强高血压的自我管理,养成良好的健康生活习惯,近日,湖南省直中医医院临床营养与药膳食疗科联合株洲市健康管理协会一起在株洲市群丰镇高台岭社区为居民宣讲高血压的饮食及营养指导。宣讲的过程由群丰镇卫生院工作人员为居民监测血压、血糖,让居民更好更多地了解自己的身体症状,遇到不...

【提醒】别让你的健康“休了假”,十一长假平衡饮食清单来了!

节日期间别让健康“休假”,无论是家里还是在外就餐,都要做到平衡饮食(www.e993.com)2024年11月11日。一健康饮食首条清单>>>平衡膳食八准则中国营养学会推荐的平衡膳食八准则,是保证健康的基本饮食要求,内容包括:一、食物多样,合理搭配;二、吃动平衡,健康体重;三、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆;...

避免伤“心”饮食,呵护心脏健康 | 世界心脏日

膳食纤维可以减少饱和脂肪和胆固醇的吸收,降低血液中的胆固醇水平,稳定血糖水平,促进肠道健康。????多吃水果和蔬菜????水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂,有助于心脏健康。每天至少吃5份不同种类的水果和蔬菜,包括200～350克新鲜水果和300～500克蔬菜。

【健康科普】掌握食品安全营养小常识,守护健康好身体

合理饮食吃动结合食品营养是建立在安全基础上,建议按照《中国居民膳食指南(2022)》平衡膳食准则八条合理膳食,吃动结合,均衡营养。一、食物多样,合理搭配多样的食物应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。建议平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。

国庆七天乐,协和医生带您吃出健康 | 骨质疏松患者怎么吃?

1、饮食多样化:平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽、鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,其中以谷类为主。2、保证谷薯类摄入:每天谷薯类食物250~400g,其中全谷物和杂豆类50~150g,薯类50~100g;蔬菜300~500g,深色蔬菜应占1/2;新鲜水果200~350g。

一放假就“嗨吃嗨喝”?平衡饮食跟着这篇做→

节日期间别让健康“休假”,无论是家里还是在外就餐,都要做到平衡饮食。HAPPYHOLIDAY>>>健康饮食首条清单>>>平衡膳食八准则中国营养学会推荐的平衡膳食八准则,是保证健康的基本饮食要求,内容包括:一、食物多样,合理搭配;二、吃动平衡,健康体重;...