参加马拉松赛时,如何科学补给能量和盐分?
2016年2月18日 - 网易
马拉松补液推荐:电解质胶囊、电解质泡腾片、运动饮料;赛后补给:运动饮料、BCAA、蛋白粉、抗氧化物。赛前准备东西的时候尽量稍微多准备一点(比如计划吃5个盐丸,就带6-7个),防止意外情况发生。每场比赛都需要提前根据自己的身体情况做功课,不要觉得自己可以坚持,不用带那么多,马拉松比赛中出现的意外情况太多...
详情
参加马拉松比赛时,如何科学补给?
2016年2月18日 - 网易
马拉松补液推荐:电解质胶囊、电解质泡腾片、运动饮料;赛后补给:运动饮料、BCAA、蛋白粉、抗氧化物。赛前准备东西的时候尽量稍微多准备一点(比如计划吃5个盐丸,就带6-7个),防止意外情况发生。每场比赛都需要提前根据自己的身体情况做功课,不要觉得自己可以坚持,不用带那么多,马拉松比赛中出现的意外情况太多了,不...
详情
马拉松补给全攻略!吃的时机很重要比赛前中后你该这样吃
2024年7月6日 - 网易
BCAA可以降低运动期间和运动后的肌肉蛋白分解,有助于保护肌肉质量。提高运动表现:在某些情况下,BCAA的补充可以提高运动表现,特别是在长时间的耐力运动中,它们可以减少中枢疲劳,延缓肌肉疲劳。最佳补给时机运动前:在运动前约30分钟至60分钟,摄取BCAA可以帮助提高运动表现,减少肌肉疲劳。这对于高强度和长时间...
详情
“神奇”的BCAAs哪里来?
2023年1月28日 - 澎湃新闻
对于长时间运动项目的运动员来说补充BCAAs收益会更明显,国外学者在马拉松、越野滑雪及足球比赛等前,给运动员补充7.5-21克BCAAs,显示可提升部分选手的运动成绩,力竭时间明显延长。美国国立卫生研究院建议成年人每日BCAAs摄入不超过40克。建议运动员或者健身人群补充BCAAs前,应充分了解膳食蛋白的摄入量,再给予额外补充,这...
详情