世界脊柱日丨腰椎间盘突出年轻化,医生提醒:久坐、肥胖、运动少等...

陈亮介绍,首先要保持正确体态和良好的生活习惯,在日常生活与工作中,防止过度疲劳,定期改变姿势,不宜久坐、久行、久立。其次,应尽可能避免过度肥胖,因为在超重的情况下,椎间盘的负担也会随之增大,不利于脊柱的健康。此外,要多进行适当的体育锻炼,改善肌肉血液循环、促进新陈代谢、提高腰椎稳定性。特别是高危群体,应该...

腰疼腿麻的必看!过来人三个自用方法,学会腰椎间盘突出准能好!

1、有太阳的时候可以坐在阳台上或者户外晒晒太阳,也能促进血液循环缓解不适感;2、尽量避免长时间保持同一姿势,特别是久坐。如果需要长时间坐着工作或学习,记得每隔一段时间就起来活动一下;3、饮食上可以适当多吃一些富含蛋白质和钙的食物,有助于提高身体免疫力;4、使用膏药时要持续贴敷,运动时要循序渐进避免...

不用再花冤枉钱就能缓解腰疼!过来人经验分享!抓紧进来学!

看过医生后了解到腰椎间盘突出原来是脊椎问题导致的,所以想缓解需要先止疼再进行康复训练,大夫建议我试试疆寿堂康骨贴,我一买回来就用上了,在腰部疼痛的地方贴上,它效果很好,没过多长时间,就感觉到温热感,腰疼就缓解了很多。我记得好像是用了三周左右,不太严重的部位,疼痛感明显减轻了,那些特别疼痛的部位也有...

久坐久站总是腰疼?教你几个居家训练方法,强化腰椎缓解疼痛

久坐久站总是腰疼?教你几个居家训练方法,强化腰椎缓解疼痛2024-05-2811:15发布于山东|7476观看11评论9117手机看山东新闻综合粉丝3.6万|关注0+关注作者最新视频128|00:58校企协同,创新未来!山东省校企产学研协同创新发展对接活动举办2024-10-1992|01:09新一批大国重器展示商品将在“双11...

北京正中堂中医医院李纯岭主任|久坐族必看!中医教你如何轻松“坐...

在生活习惯上,我们也可以做出一些调整来缓解久坐腰疼。首先,要保持良好的坐姿,避免弯腰驼背,可以在腰部加一个靠垫,为腰部提供支撑。其次,要定时起身活动,做一些简单的腰部伸展运动,如扭腰、后仰等,以促进腰部的血液循环,放松腰部肌肉。此外,中医还推荐一些自我按摩的方法来缓解腰疼,比如轻轻按摩腰部的肾俞穴、命门穴等...

如何缓解腰疼、腰肌劳损等症状?15大护理知识请查收!

1.不能长时间久坐,你有所不知,在人们坐着的时候,往往都是腰部受力,此时的腰部承受压力很大,长时间坐着会把腰累坏的,所以人们要适当坐着休息,累了就站起来会(www.e993.com)2024年11月20日。2.腰疼严重的患者建议要躺在床上休息,尽量不要做些剧烈运动,保持休息,可以多个角度换姿势,这些避免了褥疮。

一个看似羞耻的小动作,缓解腰疼还能保护膝盖

腰疼?不存在的。学会了屈髋,甚至还能减少下蹲动作中膝关节向前弯曲的角度,从而防止膝盖损伤。一个标准屈髋会练到臀部的臀大肌,大腿前侧的股四头肌,大腿后侧的腘绳肌,以及背部的竖脊肌,腹部的腹横肌。图片来源:hingehealth所以往小了说,咱日常搬个东西、做个家务可以通过屈髋来防止腰部损伤。

腰疼不要忍!7个动作有效缓解

在日常生活中,我们应根据各自工作种类的不同,选择正确的工作姿势,并尽量避免长时间地用单一、固定的姿势工作,提倡大家通过做工间操缓解肢体的疲劳。经常做腰背部的后仰运动、腰部的旋转运动等,可以增强腰背部肌肉的耐力。发生急性腰痛或腰扭伤应及时就医,以免因延误而转变为慢性腰肌劳损。

上游教你居家健身|久坐后腰疼怎么办?这7个动作你需要跟着练

今天,我们带来由人民体育公众号带来久坐后腰肌缓解的训练。动作1:腹横肌激活训练仰卧,屈髋屈膝,正常情况下人体由于腰椎存在生理性前凸,所以腰部无法完全接触地面,腹横肌用力,骨盆后倾,感受将肚脐和腰部之间收紧的感觉,将腰部贴于地面。静力性收缩维持15-20秒,动作性动作重复12-16次。该动作是一个经典的腹横肌...

站着说话真的不腰疼?

治疗方面,医生会建议患者多休息,不需要绝对卧床,可适当活动但要避免劳累、避免长时间弯腰及久坐。急性期患者可佩戴腰围来稳定腰椎,减少肌肉运动。患者可以接受微波、按摩、深层肌肉刺激、热毛巾热敷等康复理疗手段来缓解不舒服,或者服用非甾体类消炎药、接受注射治疗等。非疼痛期建议进行针对性的腰背部肌肉锻炼。焦点问答...