有10公里基础,能不能去跑马拉松?

初期可以以10公里为基础,逐步增加每周跑步的总公里数和单次最长跑步距离。同时,计划中应包含交叉训练,以增强全身肌肉的协调性和耐力。切勿急于求成,要合理安排训练和休息的时间,防止过度训练引发的运动伤害。在训练过程中,不仅要关注身体的变化,也要随时调整心理状态。勇敢面对每一次训练中的困难,将其视为迈向成功...

成就一场马拉松,赛后恢复必不可少!

如果你认为自己的体力消耗不太大,快的话几天之后就能跑步,如果身体感觉不好,那再调整几天,直到感觉自己可以再开始跑。很多人以为,跑完马拉松就解脱了,这实际上是错误的想法。休息不代表你不能跑或不能参加锻炼。只要坚持短途的轻松跑或交叉训练,你的身体就仍然是在恢复当中。赛后两三天,如果感觉肌肉没那么酸...

关于马拉松,你应该知道的都在这里……

半程马拉松:马拉松的一半,21.0975公里。四分马拉松:指10公里。迷你马拉松:迷你马拉松距离没有定数,可能是10公里或者5公里。02马拉松的历史起源马拉松这个名词起源于一场波斯和希腊之间的战役。当时波斯欲吞并希腊,希腊士兵英勇抵抗击退了波斯侵略者。为了将这一好消息告诉千里之外的人民,一位名为菲力彼得斯的传令兵...

马拉松赛后如何更快满血复活

跑马结束后,特别是全程马拉松结束后,其实没有必要忙着立即拉伸,你可以不停地原地走走、或者轻轻抖动双腿,大约持续15-20分钟,让肌肉逐渐从长时间激烈运动状态逐步回到安静状态,此时什么都不做比忙着进行赛后恢复更重要。半小时后,待身体给予肌肉的信号是运动已经结束该放松了,你再进行拉伸也不迟。2、不要为了补充...

跑完马拉松,应该休息几天,才对身体好?

如果依据这一科学建议,跑完42公里(约等于26.2英里)的马拉松后建议停息26天。这个建议可以供业余跑者参考,恢复是为了保证长久的运动健康,而非一味追求快速重返训练跑道。个体差异在马拉松赛后,恢复时间和方式因人而异。每个人的身体状况、训练水平和比赛日消耗的体力都不同,因此需要根据个体差异制定相应的恢复计划...

跑完42公里马拉松,身体都经历了哪些“奇妙”的变化?

此外,训练过程中模拟比赛条件进行水分补充的练习,也能帮助跑者在实际比赛中更好地管理水分和电解质的平衡(www.e993.com)2024年12月19日。通过合理的水分和电解质补充,跑者不仅能有效预防脱水和电解质失衡,还能增强整体的比赛表现,保障比赛过程中的健康和安全。免疫系统的挑战马拉松是一项对人体极限进行挑战的运动,尤其在免疫系统方面,其影响不容...

为什么顶级马拉松选手都爱赛前两周跑30公里?

很多经验丰富的马拉松跑者,会在赛前两周进行一次不少于30公里的长距离训练。随后,训练负荷逐渐减少,进入减量期,并优化营养摄入,也就是吃得好一点。这种方法可以帮助

揭秘跑者的"生理韧性” | 如何避免马拉松比赛后程掉速?

这些研究表明,中枢疲劳是大脑在长时间高强度有氧跑步后对特定肌肉整体生化状况的反应。总结为了提高生理韧性,跑者需要深入了解这些生理机制,并需要调整训练方法并针对性地训练,从而在马拉松比赛中更好地维持配速,减少掉速。如何提高生理韧性的训练?听晓明哥明日继续讲解。

下半年马拉松PB | 注重这些细节,助你发挥最佳参赛状态!

减量主要是减训练总量,即减少周总跑量,但跑步配速不变甚至还会有所提升,最好采用马拉松比赛时的配速进行训练,以适应比赛时期的节奏。如果平时还有力量训练的习惯,可以适当减少总训练内容,此时的力量训练主要是避免做一些新的训练动作,应当做自己最熟悉最习惯的训练动作,以避免产生较为明显的延迟性肌肉酸痛。

大神疯传的跑步总结,想要跑步持久,一定要学会跑步“潜规则”!

除非用于比赛,不要跑太快。跑太快,只能锻炼到肌肉,而肌肉的能力一段时间不运动后,衰减很快。唯有跑得慢,才能滋润筋骨,锻炼关节、肌腱、骨骼的力量,这个力量很难随着衰老衰减。每周跑三次,每次4公里以上,慢慢跑,争取跑完后身体有通透的感觉,只需要持续1个月,就上瘾了。