运动后的营养补给站:吃什么,何时吃,助力肌肉恢复
蛋白质:蛋白质是肌肉修复和生长的关键营养素。优质蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼、牛奶、鸡蛋、豆制品等。运动后适量摄入蛋白质,可以加速肌肉纤维的修复和增长。碳水化合物:碳水化合物是身体的主要能量来源。运动后补充碳水化合物,可以快速恢复体内糖原储备,减少肌肉分解供能的风险。建议选择低GI(血糖生成指数)的碳水化合物...
运动健康说 |吃什么?怎么吃?才能助你打好一场排球比赛
排球运动要求在长时间内做相当多的移动和突然发力,因此要给身体补充大量碳水化合物比如水果、蔬菜、全麦和谷物、面食和低脂奶制品,同时,赛前餐食也应包括蛋白质(瘦肉、鸡肉、火鸡肉、鱼肉、脱脂乳酪、奶制品和鸡蛋清)和蔬菜。建议摄取50-65%的碳水化合物、10-25%的蛋白质,以及30%的健康脂肪,如坚果、坚果黄油、...
锻炼后吃什么容易增肌
1.鸡胸肉鸡胸肉含有丰富的蛋白质,能够为肌肉提供原料,促进其生长发育。补充机体所需的氨基酸,有助于维持并增强肌肉力量。2.鸡蛋鸡蛋中富含优质蛋白及多种营养物质,可满足身体对多种营养素的需求。提高机体免疫力、改善疲劳状态,并且具有一定的饱腹感,有利于控制饮食量。3.牛奶牛奶中的蛋白质和钙质含量较高,...
吃什么可以减脂增肌
适量摄入鸡胸肉可增加肌肉质量,减少体脂积累,从而达到减脂增肌的目的。2.三文鱼三文鱼富含优质蛋白质及Omega-3脂肪酸,这些成分能够帮助身体恢复并支持肌肉生长。经常食用三文鱼可以帮助维持健康体重并促进心血管健康。3.藜麦藜麦是低GI值食品,其碳水化合物消化吸收较慢,能为身体提供持久的能量释放,避免血糖波动过大...
“00后”已经开始痛风!如何预防?专家支招→
总之,近年多项研究表明:进食富含嘌呤的蔬菜,并不增加血尿酸水平及痛风的发病率,进食大量的蔬菜,可碱化尿液、有利于尿酸排泄,从而降低血尿酸水平。3、吃哪些水果?推荐含果糖量较低的水果,如青梅、青瓜、西瓜、椰子水、草莓、樱桃、菠萝、桃子、李子、橄榄……...
秋季养生10大要点|润肺|秋燥|养阴|健脾|补肾_网易订阅
《神农本草经》中说,芝麻能够“补五内、益气力、长肌肉、填精益髓”(www.e993.com)2024年9月17日。芝麻中的维生素E能防止过氧化脂质对皮肤的危害,治疗各种皮肤的癌症,使皮肤更加白皙光泽,其养血的功效对皮肤粗糙、干燥也有很大的改善作用。秋季气候比较干燥,此时多食用一些芝麻会使皮肤变得细腻光滑、红润光泽,并且吃多了也不用担心会发胖,减肥的...
连续低温寒潮来袭!吃什么食物能让身体更温暖?
肌肉多比脂肪多更抗冻吃猪油、吃蛋糕、吃曲奇、吃油炸食品……这些对于提高抗寒能力基本上没什么帮助。我们可以把人体看成一个供暖工厂,这个工厂的燃料就是食物当中含热量的成分,包括脂肪、淀粉和糖。工厂燃烧的锅炉,就是人体细胞中的线粒体。工厂的产品,就是人体制造出来的能量,包括让身体温暖的热量,还有能推动人体...
科普公益丨长期不吃晚饭这么伤身体?还有很多人不知道,转给家人→
随着肌肉减少基础代谢又会继续变慢形成恶性循环等再次进食时,身体就会优先储存脂肪自然会比以前更胖不吃晚餐对身体有危害而吃晚餐的时间不规律同样对身体有害研究表明,晚餐时间不规律可能增加脑出血风险晚饭怎么吃更健康???几点吃?答:18:00~20:00左右...
减肥运动前后吃什么,可以让燃脂更迅速?
一般来说,男士吃二至三片面包,女士吃一至两片面包,建议全麦面包。需要提醒的是,运动前尽量不要吃一些含纤维的东西,比如消化饼干,以及含纤维多的水果、蔬菜,因为纤维不易消化。不过,水果中可以吃一些香蕉,我们在运动前一般都是吃一根香蕉,香蕉可以增加饱腹感,而且其含糖量高,可以在运动过程中为你的身体提供糖元...
吃什么饭可以减脂增肌呢
减脂增肌期间可以适量食用鸡胸肉、红薯、燕麦、蛋白粉和西兰花等食物,但需要注意的是,食物本身并不能直接起到治疗作用,合理饮食结合运动才是关键。1.鸡胸肉鸡胸肉是一种高蛋白低脂肪的肉类,含有丰富的维生素B6、锌等营养物质。摄入后可促进新陈代谢,有助于消耗体内脂肪。此外,还能够为身体补充能量,提高肌肉力量,...