膝关节半月板损伤的康复锻炼——动图教学
复健动作1——直腿抬高:身体仰卧,一侧腿屈膝,另一侧腿伸直。训练侧膝盖伸直,足背伸直,抬至离地面约20cm。每次维持15秒后放下,每组做10次,每日5组。作用:可以维持股四头肌的正常肌力和张力,防止肌肉萎缩,增强股四头肌力量,减轻半月板损伤造成的疼痛,有利于半月板康复。复健动作2——踝泵锻炼:身体仰卧,双腿伸直...
年龄增长,半月板为何更易受损?--深圳市宝安区西乡流塘正康骨科
虽然年龄增长会使半月板更容易受损,但适度的运动可以增强肌肉力量,提高关节的稳定性,从而保护半月板。适合中老年人的运动有散步、游泳、太极拳等,这些运动对膝关节的压力较小,同时又能起到锻炼的作用。控制体重过重的体重会增加膝关节的负担,使半月板承受更大的压力。因此,中老年人要注意控制体重,避免肥胖。可以...
膝关节就是被这样用废的!8个伤膝盖的习惯,最后一个真没想到!
做剧烈运动时,热身时间不要少于10分钟。运动类型可以是快走、慢走、室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合,这些是保护膝盖最好的运动方式,它们对膝盖的损伤更低。②5.多做抬腿动作朱小华表示,平时可以多做抬腿的动作,来增强大腿肌肉的力量,从而增加膝关节的稳定性,减缓关节的磨损。②6.做好关节保暖山...
如何提升骑行功率?腿部肌肉力量是关键!
有效降低运动风险。想要有效锻炼到腿部肌肉,深蹲、硬拉等训练都可以。这些运动还能让你的臀大肌嘭起!很多女性追求的丰满、挺翘的臀部,在骑行人中非常的常见!俗话说,吃面不吃蒜香味少一半,而骑行不练腿,功率就后退!从现在开始进行腿部训练吧,相信用功率说话,让你有信心会变得越来越强!
早上锻炼,能长寿?劝告:3个“害人”运动,很多人却拿来养生
如果长时间暴走,如:跑步、爬山等长时间的膝关节运动,可能会导致半月板和关节软骨的磨损,从而导致局部软组织缺损,关节的游离,骨质增生等退行性变化,最终导致半月板撕裂。所以建议最好不要暴走,保护好我们的膝盖。2、避免肩部过度锻炼肩部软组织其实很容易受到损伤,肩部的肌肉要比胸背部和腿部的肌群小,当运动时进行...
肌骨也能超声了!诊断、治疗、引导下手术…影像新“网红”五大临床...
可以观察腰部肌肉,如竖脊肌、腰方肌等是否存在劳损、拉伤或炎症(www.e993.com)2024年10月27日。对于腰椎小关节紊乱等疾病,肌骨超声能提供一定的诊断依据。腿部疼痛在膝关节疼痛方面,可评估膝关节的半月板、韧带、滑膜等结构,诊断半月板损伤、韧带撕裂、滑膜炎等疾病。对于小腿和足部的疼痛,可检查跟腱、足底筋膜等部位是否存在病变,如跟腱炎、...
前交叉韧带重建后,如何重返运动?这篇文章告诉你
技巧要点:在术后的第4周,建议上楼梯,先迈健侧腿,下楼梯先及患侧腿,以避免在出现神经肌肉损伤的期间,发生移植物超负荷和轴向运动。避免失误:存在半月板缝合和软骨手术的患者,可能需要更长的时间才能去除拐杖。在ACL重建术后,在保护移植物愈合的情况下,如何训练能尽可能大地获得股四头肌和胭绳肌的肌肉力量已有...
膝盖压力大,如何且行且珍“膝”?
每天抬腿可以很好地锻炼股四头肌,保持膝关节弹性,促进新陈代谢,有效保护膝关节。方法如下:坐在椅子上,膝关节伸直同时勾住脚尖,用力使整条腿绷直并保持水平状态。这时候会感觉大腿的肌肉在用力,摸起来硬硬的,每次坚持10秒钟,然后放松10秒钟,每日上午30次,下午30次。
中年女性容易患“膝盖疼”,为何?膝盖经常疼,避开这一行为吧
如何保护膝盖部位,避免损伤?1、维持膝盖温度这些女性朋友们在天气较为寒冷环境之下,可以通过佩戴护膝或者是敷贴暖宝宝的方法维持自身的膝盖温度,不要为了一时的风度以及魅力所在忽略外界温度选择。2、锻炼腿部肌肉临床医学针对于女性膝关节持续性疼痛症状的诱发做出一定的表面:45.6%的原因是由于缺乏运动而引起的正常...
走路时膝盖突然一“软”,是腿出问题了?专家解答→
如何应对膝盖突然“软”一下?01适当休息如果是由于肌肉疲劳引起的,建议适当休息,避免长时间站立或行走。可以通过抬高腿部、热敷等方式缓解疲劳。02加强锻炼通过适当的肌肉力量训练(如股四头肌和腘绳肌的锻炼)可以增强膝关节的稳定性,预防无力感的发生。