运动后的营养补给站:吃什么,何时吃,助力肌肉恢复
蛋白质:蛋白质是肌肉修复和生长的关键营养素。优质蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼、牛奶、鸡蛋、豆制品等。运动后适量摄入蛋白质,可以加速肌肉纤维的修复和增长。碳水化合物:碳水化合物是身体的主要能量来源。运动后补充碳水化合物,可以快速恢复体内糖原储备,减少肌肉分解供能的风险。建议选择低GI(血糖生成指数)的碳水化合物...
【健身食谱】跑步后吃什么?科学补给,加速恢复提升表现
建议选择低GI(升糖指数)的碳水化合物,如燕麦、全麦面包、糙米等,它们能提供更持久的能量释放。补充蛋白质:蛋白质是肌肉修复和生长的重要营养素。跑步后适量摄入优质蛋白质(如鱼、禽、蛋、奶、豆制品等),可以促进肌肉的恢复和增长,提高运动表现。适量脂肪:虽然跑步后不宜大量摄入脂肪,但适量健康脂肪(如橄榄油、...
锻炼后吃什么容易增肌
促进骨骼健康、增加肌肉质量,并且有一定的助眠效果。4.燕麦燕麦含有碳水化合物和膳食纤维,能为身体提供能量并促进消化吸收。维持血糖稳定、保持精力充沛,并且具有一定的饱腹感,适合运动前后食用。5.香蕉香蕉是天然的能量食品,富含碳水化合物和钾元素,能够迅速恢复体力。缓解运动后的肌肉酸痛、促进血液循环,并且具有...
吃什么可以减脂增肌
适量摄入鸡胸肉可增加肌肉质量,减少体脂积累,从而达到减脂增肌的目的。2.三文鱼三文鱼富含优质蛋白质及Omega-3脂肪酸,这些成分能够帮助身体恢复并支持肌肉生长。经常食用三文鱼可以帮助维持健康体重并促进心血管健康。3.藜麦藜麦是低GI值食品,其碳水化合物消化吸收较慢,能为身体提供持久的能量释放,避免血糖波动过大...
脑梗吃什么增加肌肉
核心提示:脑梗患者可以适量食用鸡蛋、瘦肉、低脂牛奶、燕麦和蛋白粉来辅助增加肌肉。需要强调的是,食物并不能直接治疗脑梗,若病情持续或加重,应及时就医接受专业治疗。脑梗患者可以适量食用鸡蛋、瘦肉、低脂牛奶、燕麦和蛋白粉来辅助增加肌肉。需要强调的是,食物并不能直接治疗脑梗,若病情持续或加重,应及时就医接受专业...
运动后吃什么才能快速恢复?
运动后吃什么才能快速恢复?感谢点击阅读!学习永无止境,本公众号是一名康复治疗师的学习笔记和心得分享,如果能帮到你,可以点击左上角蓝字关注我(www.e993.com)2024年9月8日。肌肉长时间的强烈收缩会导致疲劳状态。对运动员的研究表明,肌肉疲劳的增加几乎与肌肉糖原的消耗率成正比。在剧烈的长时间肌肉活动后,神经信号在神经肌肉接头的传递会...
吃什么中成药可以减脂增肌
吃什么中成药可以减脂增肌核心提示:减脂增肌期间,可以考虑在医生指导下使用奥利司他、二甲双胍、吡格列酮、阿卡波糖或利拉鲁肽等中成药。这些药物需处方才能购买,并需定期监测血糖或其他相关参数。建议患者就医以获得专业指导。减脂增肌期间,可以考虑在医生指导下使用奥利司他、二甲双胍、吡格列酮、阿卡波糖或利拉...
连续低温寒潮来袭!吃什么食物能让身体更温暖?
肌肉多比脂肪多更抗冻吃猪油、吃蛋糕、吃曲奇、吃油炸食品……这些对于提高抗寒能力基本上没什么帮助。我们可以把人体看成一个供暖工厂,这个工厂的燃料就是食物当中含热量的成分,包括脂肪、淀粉和糖。工厂燃烧的锅炉,就是人体细胞中的线粒体。工厂的产品,就是人体制造出来的能量,包括让身体温暖的热量,还有能推动人体...
吃什么会增长肌酐值高呢
日常生活中肉类、蔬菜、水果等食物,均可以对肌酐的数值造成一定的影响,而且肌酐的高低也并不能够作为衡量肾功能的指标。肌酐的高低,主要与肾脏本身的功能有着密切的关系。吃什么会增长肌酐值高,这一说法并不准确,肌酐是人体内肌肉代谢的产物,大部分来自于机体的肌肉,尤其是瘦肌肉,在身体处于比较瘦弱的状态时,肌酐...
鑫亿盟分享:晚上健身后吃什么最好
晚上健身后吃什么最好建议健身增肌群体晚上健身后,补充鸡蛋、鸡脯肉、鱼、虾等高蛋白食物的食材,有标准的盆友能够食用运动健身营养保健品,例如蛋白质粉、增肌粉等。次之还需要适度补充碳水化合物化合物,例如白米饭、吐司面包、马铃薯等。由于肌肉的增长不但需要蛋白,一样也需要碳水化合物化合物来补充动能。