跑步太多会掉肌肉吗?
在长跑过程中,更多调用到的是红肌,它也被称为1型或慢肌纤维。红肌的毛细血管丰富、线粒体密度大、氧化能力强,与耐力直接相关,但形态相对较小且纤细,因此多数长跑运动员的肌肉看起来没有那么发达。如果经常进行单次用时较短的力量训练,则会增大另一种肌肉类型——白肌,又叫做2型或快肌纤维。而白肌相较红肌更...
中日足球的差距,都体现在这块肌肉上?
但不可否认的是,股四头肌对于足球运动员来说确实有着非常重要的作用,短裤下摆露出的发达股四,是一个足球运动员强大的重要标志。比如世界足球传奇梅西,虽然他不像C罗一样以发达的肌肉著称,但他却也有着超出常人的健硕股四。对于C罗这样的训练狂魔来说,发达的股四头肌,更加是标配中的标配了,甚至有媒体直言:C罗...
相对能量缺乏症:运动员需警惕的特殊挑战
“使用单一公式计算健全运动员(的能量需求)存在许多限制,”斯卡罗尼解释说,“残疾人运动员使用的肌肉量不同,肌肉群的使用方式是(健全)运动员可能不会用的。”例如,她说,坐在轮椅上参加马拉松比赛的人比非残疾人运动员更依赖手臂来越过终点线。因此,他们可能需要不同的能量来达到最佳表现。“残疾人运动员甚至...
下半年赛事密集 | 不同水平跑者如何合理安排参赛和跑休?
对于专业运动员来说,几乎没有什么跑休的概念,也就是说他们一周七天,每天都要训练。因为在训练认知中,专业中长跑运动员休息一天可能就会出现耐力的轻微下降。当然,专业运动员周日也不休息,并不意味着一周七天,每天训练都很辛苦,比如周日可能只是安排一个不是太累的晨跑就结束了。但专业运动员的做法显然并不适...
1500米世界纪录被打破!顶尖运动员提高无氧速度能力的12种训练法
我们总结了世界顶级中长跑运动员用来提高无氧速度能力的3类12种训练方法,供你参考!??第一类持续性训练第一种热身跑/恢复跑/冷身跑这就是低强度慢跑。通常比马拉松比赛配速慢大约3-5公里/小时。对于世界级运动员来说,配速大约为男子4:00-4:45,女子4:30-5:15,有些时候,他们会在热身的最后一段时间...
从哈兰德的大腿说起,足球运动员真的不需要死肌肉吗?
哈兰德腿部最突出的一块肌肉是内侧斜方肌,因其形状又被称为VMO或“泪滴肌”(www.e993.com)2024年10月12日。它位于膝盖旁边,有助于控制膝盖骨的移动,并提供稳定性,有助于预防受伤。这块肌肉对多方向运动也很重要。利尔尼说:“如果你看一下速度滑冰运动员,他们的VMO训练非常糟糕,因为他们都是横向运动。足球也是横向运动,球员不会一直向前跑,...
跑步:速度与耐力的双重检验
那么,官兵尤其是新兵在进行跑步训练时需要注意些什么,才能获得良好的训练效果?想要练好跑步尤其是3000米跑,平时在训练中需要重视以下3个要素:有氧耐力、速度训练和节奏控制。根据运动生理学的分类,3000米跑属于长跑项群。因此,有氧耐力是3000米跑的基础,想要提高3000米跑成绩,首先要提高官兵的有氧耐力水平。
首金是怎样炼成的?中国射击队训练内容曝光
气步枪的体能训练重心集中在肌肉耐力、核心稳定性和有氧耐力上。训练的不仅是与持枪直接相关的肩背部,还有保持身体稳定的核心肌群和下肢肌群。另外,由于运动员在训练过程里长时间保持一个姿势,容易产生损伤,所以也需要进行相应的康复性训练。其中部分练习也适合我们普通人学着做,来提高身体素质和改善肩腰酸痛,比如有...
夏训?? | 适合跑者的交叉训练
交叉训练是指在周期训练中,交替穿插不同类型的训练内容。以中长跑训练为例,常见的交叉训练内容有游泳、自行车、篮球等。例如:相对于跑步时地面对骨骼的冲击力,进行游泳交叉训练,运动员在水中运动阻力相对比较柔和,可以有效塑造肌肉线条,利于大强度训练后肌肉恢复,也是伤病恢复期常用的恢复手段。
节奏跑(阈值跑):每个跑步者都不应忽视的训练
通过节奏跑训练,跑者可以提高自己的乳酸阈,使身体在更高强度的运动下仍然能够有效地管理和利用乳酸,从而提高耐力和速度。节奏跑除了能够有效提高跑者的乳酸阈,在提升运动员的速度方面也至关重要。通过以接近比赛速度的强度进行训练,运动员的肌肉和神经系统可以逐步适应更高强度的运动要求,显著提高短距离速度和加速能...