小10岁老公每天拉着我运动……抗阻运动到底有什么用?
抗阻训练,也称为力量训练,是通过对肌肉施加外部负荷来增强其力量和耐力的一种锻炼方式。2019年澳大利亚某医学团队发表的一项研究显示,抗阻训练能够显著提高老年人的肌肉力量和功能表现。这项研究表明,通过定期进行抗阻训练,参与者的肌肉力量平均提高了20%至30%。对于年轻人来说,这种效果同样明显。增强肌肉力量不仅可以改...
奔跑可防胰岛细胞衰老!哈佛:运动升高胰高血糖素,逆转细胞衰老
抗阻运动是指通过肌肉克服外部阻力来完成的活动,如举重、仰卧起坐、深蹲等。研究显示,进行抗阻运动的糖尿病患者,其糖化血红蛋白(HbA1c)水平下降了0.42%,这意味着血糖控制得到了改善。2、有氧运动游泳、慢跑、快走等有氧运动也被证明对降血糖有很好的效果,不仅能提高心肺功能,还能增强身体对糖的利用。上述研究...
健身运动有哪些 想轻松健身就选这5个运动
有人会担心跳踏板操容易使腿部肌肉过度发达,其实不然,这点主要是很多女性担心的问题,坚持踏板操并不会使腿变粗,因为发达肌肉最有效的方法是进行大重量、少次数的高强度的负荷抗阻练习,而“踏板操”作为有氧健美操,是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习,根本达不到发达肌肉的效果。更何况女性要练出肌肉...
每天运动和只在周末运动,哪个效果好?研究结果让人意外!
抗阻运动指人体在克服外来阻力时的运动方法,主要包括仰卧起坐、深蹲起、仰卧推举等,还可以通过使用器械辅助的方式进行,包括沙袋、哑铃、橡皮筋等,能够锻炼肌肉,有效提高新陈代谢。抗阻运动建议每周2-3次。⑦此外,2020年,由上海体育学院运动科学学院和淮南师范大学体育系的专家共同发表的《26种人类疾病的运动干预指导方...
今日科普 | 功效多种多样 这些运动与孩子很“搭”
1、有氧运动如有氧健身操可以提高心肺耐力,减少机体脂肪堆积。抗阻运动如举哑铃、俯卧撑、弹力带练习等可以保持或增强肌肉力量、改善肌肉功能,对骨骼系统形成机械刺激,不仅有益于骨骼健康,还能预防心血管疾病。抗阻练习每周2-3次。2、跳跃性运动跳跃性运动是有助于孩子长高的首选,诸如跳绳、跳高、跳远、踢毽子...
拉伸运动不是可有可无!正确拉伸要知道这些
我们都知道,常见的运动方式有三种:有氧运动、力量训练(也被称作无氧运动)和拉伸运动(www.e993.com)2024年10月17日。在前两者面前,拉伸运动好像知名度不高。有氧运动减脂效果好,广受公众欢迎,而抗阻运动能增肌,从而使锻炼者拥有更好的线条。那么,拉伸运动能给我们带来什么呢?有句老话说得好,“筋长一寸,延寿十年”。筋就是指肌腱和肌肉这些...
抗阻运动非常适合老年人的运动,它会帮助我们增加老年退行性的肌肉...
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糖尿病专科护士讲解 糖友怎么运动降糖才有效?+问答专场
抗阻运动是带有阻力的运动,如练习肱二头肌、大腿肌肉、腹部核心力量的俯卧撑、引体向上、卷腹、举哑铃、平板支撑等。03柔韧练习(拉伸运动)瑜伽、伸展运动等属于柔韧练习拉伸运动,适合老年人。因为有“腰长一寸,寿短十年”的说法,拉伸运动可以拉伸筋骨骨骼,保持身体平衡性,预防老年人摔倒。
乐健康|运动能够对抗抑郁!什么运动最管用?
老年人群抗阻运动、舞蹈、气功、太极拳老年人如果长期处于焦虑、多疑、抑郁等情绪状态,并伴随失眠、食欲缺乏等躯体症状,且无法纾解,就会引发抑郁。而且,随着老年人肌肉量流失,加之慢性病和失能问题高发,也会加重抑郁。所以,纾解老年抑郁的运动处方要从身心两方面来考虑,兼具社交性和健身性。
抗阻运动:肌肉的“魔法师”
在健身领域中,抗阻运动已经逐渐成为一种备受欢迎的方式。它通过使用各种重量训练器材,如哑铃、沙袋、弹力带等,来增加肌肉力量和耐力。抗阻运动被形象地称为肌肉的“魔法师”,因为它具有塑造身材、增强体质和提升自信的神奇效果。那么,为什么抗阻运动能够成为肌肉的“魔法师”呢?