不去健身房,6个动作在家练出六块腹肌

动作1、抬腿卷腹,这是锻炼上腹部肌肉的经典动作。动作详解:抬腿卷腹是一个极具挑战性的动作。首先,平躺在瑜伽垫上,双腿伸直,双手轻轻放在头部两侧。然后,慢慢抬起双腿,在空中保持稳定,同时利用腹部力量将上半身抬起,使肩部离开垫子。这个过程中,要注意呼吸的节奏,抬起时呼气,放下时吸气。每一次的抬腿卷腹,都是在...

【疾病防治】拉伸法缓解关节疼痛

将全身重量放在抬起的脚后跟上,尽可能拉伸胫骨部位肌肉。确保用五个脚趾来分担身体的重量。也要保持脚踝平稳,不会左右摇动,脚踝应与小腿胫骨呈一条直线。脚后跟的抬起放下练习至少做3次,再换另一侧练习。两边交换练习2遍。曲膝练习是缓解膝盖、臀部和脚踝疼痛的最佳练习之一。用3~4分钟来做曲膝练习。这个动作对于...

核心强则能力强,4个动作强化核心,提升运动表现力!

动作2、仰卧抬腿这个动作能够有效地刺激下腹部肌肉,帮助强化核心力量。动作标准:平躺在地上,双手垂放在身侧,双腿伸直慢慢抬起,与地面形成直角。动作进行15次,重复4组。动作3、俄罗斯转体这个动作不仅能够增强腹部肌肉的力量,还能提高身体的旋转灵活性,对于改善运动中的转身动作和预防腰部损伤都有着积极的作用。动...

超实用的九个动作练出强健膝关节

锻炼大腿后侧肌肉,在膝关节屈膝30度左右的时候,把腿伸直。弹力带侧向抬腿在膝盖稳定的同时也可以锻炼到臀肌,可以增加外侧的肌力。弹力带内向抬腿在膝盖稳定的同时也可以锻炼到臀肌,增加内侧的肌力。螃蟹步可同时加强双腿膝关节的稳定性的一个训练,把弹力带绑到双脚脚踝处,向一侧走,然后再向反方向走。弹力...

人到中年膝盖不好,问题可能在屁股!每天6件事练练臀

站立抬腿两手叉腰或一侧手扶住栏杆,将大腿向后方抬起至最高,保持15秒,缓慢放回。有人说,人到中年最重要的就是“想去哪就去哪”的能力。只有腿脚好,才能说走就走,所以赶紧把屁股练起来吧。原标题:《人到中年膝盖不好,问题可能在屁股!每天6件事练练臀,减轻膝盖压力》...

普拉提,毒害了多少中国女人,还有很多人不知道……

踮脚开合,拉伸筋骨练小腿交叉摸掌,放松腰椎消厚背左右侧展,练腰腹下压抬腿,练大腿收紧皮肤,坚挺肩背,挺拔身姿拥有好身材、好气质、好体质价格亲民,人人都可练但效果一点都不含糊女人常练,脸色红润身材好有助于改善松弛、下垂和变形上班族坚持练,有助于缓解腰肩颈痛,富贵包...

跑步不练腿,再跑也白费!6个必做腿部动作,让你变强!

保加利亚剪蹲是一种单腿深蹲的变体,主要锻炼大腿前侧、后侧和臀部肌肉。在进行这个动作时,一个脚放在身后的凳子上,另一个脚进行深蹲,这种姿势能够有效分离左右腿的力量,有助于改善单腿力量和平衡能力。通过这种单腿训练,可以更加精准地针对性锻炼腿部不同区域的肌肉,提高肌肉的协调性和发力效率。

高抬腿练哪里的肌肉

高抬腿练哪里的肌肉据相关实践表明,坚持高抬腿能锻炼到的部位有腿部、臀部、腰部、腹部等,这些部位的肌肉被锻炼影响的效果比其他部位的肌肉要大。长期练习可以起到增强腿部力量,扩大步幅,提高下肢关节的力量、柔韧、协调性。需要大家注意的是,若在做此运动时动作不标准,可能会导致肌肉被拉伤。当然高抬腿不仅可以锻炼...

每天坚持进行仰卧抬腿,你会发生什么变化?练腹高效运动

所以说坚持进行仰卧抬腿,我们的体能会有一个非常好的提升。(四)提升了意志力仰卧抬腿属于无氧运动,虽然这种运动看上去非常的简单,但是进行起来是非常耗费体能的,如果你可以坚持进行这项运动,一定可以让自己的意志力得到充分的锻炼。我建议大家每隔一天就进行至少一次肌肉训练,这样才能帮助我们的肌肉与意志力都有一个...

北京医生竟然是肌肉猛男!完美腹肌太迷人,8个动作教你练同款

7.仰卧侧抬腿(双向训练)身体侧躺在一边,调整好呼吸,把手枕在头的下方,另一只手放在盆骨上,上下开合与身体呈90度的角,坚持20秒。做完之后换另一方向同样做20秒。8.空中自行车身体平躺好,调整好呼吸,膝盖微屈,双手放在身体两侧,做蹬自行车的姿势,坚持30秒。