想减脂不减肌肉?你只需这样做

减肥期间,很多人会节食+有氧运动给身体创造热量缺口,促进体脂率下降。在这个过程中,燃脂的同时也会造成肌肉的大量损耗,瘦下来后身材过于干瘪,曲线魅力不足。怎么才能减脂不减肌肉?我们知道,力量训练可以锻炼肌肉,提升肌肉维度,打造出色的身材线条。虽然肌肉的生长无法直接消耗脂肪,但是它作为耗能大户,可以有效提升基...

锻炼减脂期为什么体重不变

锻炼减脂期体重不变可能是饮食摄入过多、肌肉质量增加、水分丢失、荷尔蒙水平变化、药物副作用等引起的。这些因素都可能导致体重在减脂期间没有明显下降,但并不代表减脂效果不佳。建议监测饮食摄入和运动量,确保热量缺口,并根据需要调整饮食和运动计划。1.饮食摄入过多如果摄入的能量大于消耗的能量,则会导致脂肪堆积,...

5个黄金法则,提升热量缺口,让你的体重一直往下降!

我们要遵循减肥的底层逻辑,那就是合理创造热量缺口,同时保证每天热量摄入大于基础代谢值,这样才能健康的瘦下来。减肥过来人分享:5个自律行为,提升热量缺口,让你的体重一直往下降!1、黄瓜、苹果代替各种加工零食每当你感到饥饿或嘴馋时,不再是薯片、饼干、蛋糕、甜甜圈、蛋挞、辣条等加工零食,而是清脆的黄瓜片和多...

减肥千万不要这样吃减脂餐,小心越吃越胖!

举一个通俗的例子,一位体重60公斤的成年女性,基础代谢在1400卡左右,如果一天只吃一个汉堡,汉堡热量在750卡时,这位女性就会出现能量缺口,长此以往,会达到减脂效果。但显然,这样吃属于盲目地制造能量缺口,是不科学的。所以要想用减脂餐减肥,选择适合自己的饭菜量,做好搭配才能效果好。在减脂期间,碳水化合...

代谢下降让减脂困难!5个方法加强代谢,让减肥变简单

为什么减肥过程中,基础代谢值也会跟随着下降呢?这是因为减肥需要给身体创造热量缺口,也就是热量摄入比身体消耗得更多,这个过程中身体会感受到饥荒的出现。为了避免威胁到生命,身体会阻止你变瘦,于是会主动降低热量输出,你就会出现脱发、贫血、姨妈出走,肌肉流失等问题,基础代谢值就会下降,也就是你少吃的同时,身体...

4个方法打破平台期,让脂肪继续分解

减肥平台期可能是好事,这表示你远离了原来的体重,身体在逐渐适应更为健康的生活方式,而不再依赖于过去的不良习惯(www.e993.com)2024年11月25日。减肥计划中,你已经取得了阶段性的成功。但是,以前的减脂方案已经无法奏效了,随着体重的下降,基础代谢值也会随之下降,身体的热量缺口在不断减小,燃脂效率也会下降。

燃烧你的卡路里:如何减脂健身?

你应该喝水,而不是喝运动饮料或汽水。水能更有效地补充水分,而且不会增加饮食中的热量或糖。4.继续做举重训练减脂期间,你仍然可以增肌。但是,你应该把更多精力放在维持已有的肌肉量上。继续做维持肌肉量的举重训练。肌肉量增加会让你难以判断自己的减脂效果。你可能会低估自己实际减少的脂肪量,因为在减脂的同时,...

减脂黑话指南!

热力学法则:消耗掉比摄入量更多的能量,也叫热量平衡原理。也就是只要消耗的比摄入的多,你就一定能瘦!7、“现在是16+8的8内,还可以吃点东西,过会就不能吃了”减脂黑话16+8是什么?16+8是一种减脂方式,指在1天内8小时吃完所有食物,然后16小时断食。

“热辣”减脂避开误区

但热量缺口并不是越大越好，过大的热量缺口可能会造成营养不良。对于超重及肥胖人群而言，《中国肥胖预防和控制蓝皮书》推荐将每天的热量缺口控制在500-750千卡的范围内，这就要求通过调整饮食和科学运动两方面来控制。张漓做过多次科学减脂方面的实验，实验结果显示，合理饮食和科学运动两者如果搭配得当，1+1的效率可以...

体重不重,但还想变瘦变好看?你需要的一切,都在这篇

但每天2、3个小时就不太好啦1.4小基数减肥,千万不能节食很多人认为减肥不吃东西见效最快,然而过度节食会让你训练更易疲惫,长期节食还会让代谢越来越低,最后的结果就是「快速反弹」。所以,在保证热量缺口的前提下,合理搭配饮食,才是正确的选择。(详见第三部分「饮食安排」)。