干货| 肩伸展、内旋痛?背阔肌小助手——大圆肌!

今天来看看另一块可以提高肩的内旋能力肌肉---大圆肌。大圆肌是背阔肌的小助手,它是背阔肌的协同肌。这两块肌肉共同作用会形成双手在后背被捕姿势,所以有些人也喜欢叫它们为手铐肌。而大圆肌与小圆肌在旋转肱骨的作用却是相反:大圆肌是内旋;小圆肌是外旋。大圆肌解剖基础:附着于肩胛骨下角外侧缘跟肱骨小结节...

我手腕和肩膀上出现了四个黑乎乎的洞,用手电筒照能看到骨头

简单来说,骨化性肌炎就是肌肉变成了骨头,发病机制尚不明了,服用塞来昔布与冰敷可以减少患病的风险。这是我第一次知道骨化性肌炎这种病,也从来没有想过在一年后,它会找上我。于是乎,我面临着一种困境:接受康复训练就得长期忍受莫大的痛苦,而如果不进行康复训练,我可能落下终生残疾。我的选择是前者。由于父母...

乒乓球高手的标准技术——挑球,如果你还不知道,就进来看看吧!国家...

大庆足球之王袁磊对于挡球是这么说的:挡球时上臂的肌肉应该处于相对放松的状态。如果你感觉你的挑拍姿势僵硬,很可能是上臂肌肉用力过大造成的。您可以尝试使用非持续踢腿。拍手,感受支撑拍手的手臂大肌肉。如果它们太紧,你需要调整你的发力结构。前臂前端(靠近手腕的一端)带动手腕发力。上臂始终保持放松,不宜距离身体...

前臂肌肉怎么锻炼呢

正握弯举(ReverseCurl)一般用杠铃,主要锻炼目标是前臂伸指肌群即前臂外侧,以及上臂的肱肌等,一般采用站姿。这一练习主要是锻炼伸腕肌、伸指肌,同时锻炼肱桡肌、肱肌,对肱二头肌也有轻度锻炼作用。前臂肌肉群的锻炼方法大全1.准备动作:两脚分立,与肩同宽,双手正握杆杠铃,中距握位;双臂下垂,将杠铃持在大...

前臂肌肉解剖 前臂肌群的训练方法

前臂肌群共有9块肌肉,分为3层。(1)浅层:有5块,从桡侧到尺侧依次为肱桡肌(brachioradialis)、旋前圆肌(pronatorteres)、桡侧腕屈肌(flexorcarpiradialis)、掌长肌(palmarislongus)、及尺侧腕屈肌(flexorcarpiulnaris)。(2)中层:只有指浅屈肌。

值得收藏的十个经典的前臂肌肉锻炼技巧

对于很多喜欢健身的人来说,他们一开始健身的时候基本上都会从手臂开始,尤其是如果前臂不好看会影响自己的形象,但是前臂训练动作有很多,那么怎么才能更有效更快速的锻炼前臂肌肉呢?下面专业的健身学校就分享十个经典的前臂肌肉的锻炼技巧(www.e993.com)2024年11月16日。站姿杠铃弯举训练要点:通过弯曲肘关节来抬起杠铃,保持上臂静止固定在躯干上,不要...

前臂肌肉群的锻炼方法大全

当大家用杠铃或者哑铃锻炼手臂肌肉的时候,可能觉得对上臂的肌肉锻炼效果更明显一点。虽然前臂的肌肉在这个过程中也得到了一定的锻炼,不过大家都没有觉得对前臂进行了专门的锻炼,那么我们今天就研究一下吧。1增强握力握力的强弱绝对影响所有涉及拉力的训练,例如下拉、推举,因此,如果想以上的训练做得好,就一定要同时...

渐进性肌肉放松

请握紧你的左拳,注意左手的紧张,注意左前臂的紧张,收紧上臂肌肉,紧一点,再紧一点,坚持五秒钟。……好,现在放松你的整只手臂,放松,彻底的放松,甚至感觉不到它的存在。请握紧你的右拳,注意右手的紧张,注意右前臂的紧张,收紧上臂肌肉,紧一点,再紧一点,坚持五秒钟。……好,现在放松你的整只右手,放松,彻底地放松...

史上最全的手臂训练,肱二,肱三,前臂,强化完美的“麒麟臂”

肱三头肌,系上臂后群之伸肌。起端有3个头:长头起自肩胛骨的盂下粗隆;外侧头和内侧头都起自肱骨的背面,向下,3个头共续于一个腱,止于尺骨鹰嘴,同时肱三头肌是手臂上最大,最有力的肌肉,想要手臂更大,更强壮,一定少不了肱三头肌的支持。仰卧杠铃臂屈伸(训练长头,内侧头)...

手臂肌肉组成与训练,打造你的麒麟臂!

上臂肌群主要包括肱三头肌和肱二头肌。1.1.1肱二头肌肱二头肌位于上臂前侧,整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头,因此得名肱二头肌。长头起于肩胛骨盂上粗隆,短头起于肩胛骨喙突。长、短二头于肱骨中部汇合为肌腹,下行至肱骨下端,集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。