膝盖“最怕”的运动,有些人每天都在做!
能够一定程度保证膝关节的活动度,却又不会给膝关节造成太大压力,适合绝大部分人群每日进行。02抬脚练习平躺在床上,双腿放松伸直,单腿抬起30°,维持10~30秒后放下,同一腿继续抬起至膝关节屈曲成90°,维持10~30秒后放下,左右脚交替进行。03空中踩单车平躺在床上,双脚做踩自行车的动作,每做3~5分钟,可...
深蹲会伤害膝盖关节吗?如何做一个标准的深蹲?
1、正确的深蹲,可以保护关节。深蹲可以锻炼到膝关节周围的肌肉群,包括股四头肌、小腿三头肌和腘绳肌等。这些肌肉的强化,如同为膝关节筑起了一道坚固的屏障,不仅提高了关节的稳定性,还大大减少了因运动不当导致的关节损伤风险。2、深蹲可以强化髋关节。深蹲过程中,髋关节作为动作的核心关节之一,承受着身体的大...
涨知识|膝盖和臀部容易酸痛和抽筋?跑者别忽视这块肌肉
脚跟发力,收紧臀部肌肉,将臀部向上抬起,直到身体从肩膀到膝盖成一直线。然后慢慢放下臀部。重复此动作,做12次。动作四:硬拉动作要领:双脚与臀同宽站立,膝盖微微弯曲。双手各握一个哑铃,置于大腿前方。肩膀向下向后拉。髋部后移,臀部向后送。保持背部平直,核心收紧。通过双脚发力站起,髋部伸展。重复此动作12次。
能同时放松大腿、膝盖、小腿的按摩仪,揉捏+加热,超舒服!
可以同时按摩放松大腿、膝盖和小腿,厉不厉害!注:按摩仪会对膝盖部位加热,没有揉捏。三位一体设计,以往需要复合多个按摩仪器才能实现的效果,一机就能搞定!仿人手气囊揉捏+加热温敷,双管齐下,按摩效率感人。大腿、膝盖、小腿,同时被按摩或加热的感觉,真的是太爽了!因奔走、久站久坐而疲惫的下肢,逐渐被松解,...
膝盖疼痛如何进行康复治疗?
可以锻炼大腿内侧肌肉,具体方法:平卧位或坐位,双腿弯曲,双膝中间夹一个枕头,双膝同时用力并保持5秒后放松,重复10次为一组。4、侧抬腿练习可以锻炼大腿外侧肌肉,具体方法:扶好避免跌倒,左腿站立,右腿向侧方抬高,停留3秒后缓慢放下,重复10次后换另一条腿。如觉得轻松,可侧卧位进行抬腿锻炼,并可在踝部负重以增加...
膝盖寿命很有限,这些动作少做点!_肌肉_损伤_关节
1、拉伸小腿肌肉找一个墙面,一只脚脚掌踩在墙面上拉伸小腿肌肉,随着拉伸的深入将脚后跟慢慢靠近墙面每次保持5-8个呼吸,换另一侧2、网球放松膝盖周围肌肉将网球放在膝盖后方用小腿和大腿夹住网球放松膝盖窝周围的紧张僵硬的肌肉试着调整网球的位置...
膝盖压力大,如何且行且珍“膝”?
每天抬腿可以很好地锻炼股四头肌,保持膝关节弹性,促进新陈代谢,有效保护膝关节。方法如下:坐在椅子上,膝关节伸直同时勾住脚尖,用力使整条腿绷直并保持水平状态。这时候会感觉大腿的肌肉在用力,摸起来硬硬的,每次坚持10秒钟,然后放松10秒钟,每日上午30次,下午30次。
膝关节总不舒服,竟是因为一块小肌肉
跟上一个练习一样,固定住大腿让它尽量不要参与活动,让膝盖窝发力,带动小腿在空中做内旋再放松回到原位。对于腘肌这样小巧的肌肉,上来就做负重训练未免有些太不人道。对于咱们久坐人群来说,学会正确激活并且让大脑记住这种感觉以便下次可以将正确发力融入支配到日常生活的运动中是最重要的。
告别膝盖痛,零伤害跑步法!做到这7点!
后脚掌首先接触地面时,膝盖需要承担更多的冲击力。这种冲击力如果不加控制,容易引起膝盖周围的软组织损伤,例如跑者膝。同时,过度的后脚掌落地也可使髋关节及其周边肌肉承受较大的扭力,增加受伤风险。后脚掌落地被认为可能伤害膝盖,原因在于部分跑者在执行此动作时,可能会不自觉地过度用力或以不正确的姿势着地,犹如猛...
10个动作每天练,让你的膝盖永远18岁
01、拉伸小腿肌肉打开网易新闻查看精彩图片找一个墙面,一只脚脚掌踩在墙面上拉伸小腿肌肉,随着拉伸的深入将脚后跟慢慢靠近墙面每次保持5-8个呼吸,换另一侧02、网球放松膝盖周围肌肉打开网易新闻查看精彩图片将网球放在膝盖后方用小腿和大腿夹住网球...