健康警营 | 酒泉公安:警察蜀黍喊你来锻炼!
2024年3月3日 - 澎湃新闻
提肘拉(屈伸)动作要领:两肘同时用力,屈伸拉杠至下颌部位,稍停,然后还原。练习形式:也可采用哑铃、拉力器、胶带等练习。推重物练习(杠铃或哑铃)动作要领:可做持续快速上举,连续快速平推,连续快速双臂屈伸,或连续快速直臂上举、前举等动作。躯干力量仰卧起坐动作要领:仰卧,两脚弯曲固定双脚,两手抱头,迅速...
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5个动作,TRX绳加弹力带,高效率健身,锻炼臀腿同时塑造肩膀
2018年12月5日 - 网易
第一个动作:TRX绳臀桥弹力带提肘拉。身体仰卧在垫子上,头、肩部、腰部、臀部紧贴地面。两腿伸直,两脚分开固定在TRX绳。弹力带同样踩在两脚下,两臂伸直,两手执弹力带另一端固定在身体前侧。腰腹部和臀部向上挺起,两臂屈肘贴着身体把弹力带提拉至下巴,再依次恢复。第二个动作:TRX绳弹力带仰卧直展四肢。身体同样保...
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嗨!警察蜀黍喊你来锻炼!
2022年6月27日 - 网易
3、各种负重、腰腹背肌练习,上起动作要加快速度,下落可减慢速度。4、跨跳练习,摆动腿下压落地要做好“扒地”动作。5、基础性力量训练的同时,也要结合专项特点进行力量练习。6、发展力量素质,必须既练大肌群力量又不能忽视小肌群力量。上、下肢、躯干的力量要协调发展。7、力量练习前,各关节肌肉活动开,负...
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