你的膝盖已经在报警了,请重视这个疼痛!

平时可以多做抬腿的动作,来增强大腿肌肉的力量,从而增加膝关节的稳定性,减缓关节的磨损。股四头肌锻炼,有助于加强膝关节的稳定性,减轻疼痛。下面几个动作可以常做:1.股四头肌坐位训练法要点:坐在床边,膝关节弯曲,双腿自然下垂,膝关节进行屈伸运动。每次重复20~30组,每天3~4次。注意:膝关节尽可能伸直,...

建议女性练肌肉,好处不止一点点

2、坐姿抬腿坐在床边,膝关节卡在床沿,自然下垂小腿,然后缓慢地抬起小腿直到完全伸直,过程中保持大腿紧贴床面,心里只想伸直膝关节,而不是想抬腿。在这个位置保持30秒到1分钟,这时会感觉膝关节上侧,也就是股四头肌部位有酸胀疲劳的感觉时,说明发力正确了。随着肌肉力量的不断增长,大家也可以在脚踝增加小沙袋来提...

脊柱上的这块肌肉,其实是块“延寿肌”

想要加强核心肌肉,首当其要的是竖脊肌。下面推荐几个训练动作。1两头起俯卧,稳定呼吸,保持核心收紧,将上半身和双腿同时抬起,稍作停顿后再缓缓放下,感受下背部的紧张感。2坐位俯身坐在椅子上,上半身保持直立,双腿尽量分开,双手置于双膝盖上。吸气,弓背,慢慢向下弯曲上半身,眼睛看向肚脐,直至最大限度后停...

人到中年膝盖不好,问题可能在屁股!每天6件事练练臀

一看:对着镜子看自己的屁股,是否扁平松弛。二摸:站立时摸大腿前侧肌肉是否过于紧张。三活动:尝试做单腿站立。无法完成动作则说明臀肌力量相对薄弱。拯救屁股,多做6件事第一,改掉久坐的坏习惯。建议每坐60分钟,就起来活动一下。第二,适当爬爬楼梯。记得用髋关节抬腿使力,而不是用膝关节或小腿出力。第三,...

1 个简单动作,就能判断膝盖疼是不是有问题!快来看看你中招了没

平躺,双腿伸直。收紧臀部的肌肉和一条腿的腿筋,然后向天花板方向抬起,保持3~5秒,降低。重复10~15次。图库版权图片,转载使用可能引发版权纠纷3侧卧直腿抬高侧身躺,双腿叠放,靠近床面的腿弯曲增加支撑力,伸直上面的腿并将其抬高至45度。保持5~10秒钟,放下并短暂放松。

一定要用这个姿势睡觉,身体很快就废了!

血液循环到那里非常艰难手臂的末梢血液供应不足就会出现各种意外情况时间久了还可能造成神经麻痹还有肌肉大家以前课本上应该学过手臂这边的肌肉垂下来才是放松状态抬起来那是紧张的工作状态啊时间久了肌肉累垮甚至会紧张到挛缩让你而且大家可以回忆一下...

保护好屁股很重要!有些人的屁股已经“死”了……_澎湃号·媒体...

▼站立抬腿:站立,两手叉腰或一侧手扶住栏杆,保持收腹,臀部用力收紧,将大腿向后方、侧方抬起至最高。膝盖及脚尖绷直,保持15-20秒,缓慢放回。每组15-20个,每天三到五组。▼臀桥:躺着,双脚支撑地面,用臀部及大腿后部的力量将肩、髋、膝抬成一条直线。发力时呼气。保持30-40秒,每组10-15个,每天两组。

重庆男子“吊脖”健身身亡,这些锻炼方式也很危险

用后背“撞树”一些老年人喜欢在公园中用后背“撞树”,他们“撞树”后会有舒适感,认为这样可以打通血脉、经络,但大多数老年人存在骨质疏松的情况,轻微的力度就可能造成骨折。高抬腿锻炼肌肉力量如果此前没有保持好的柔韧性,不建议进行这种锻炼,否则很容易在锻炼过程中造成失衡,如果骨质疏松加上剪切力非常容易造成...

骨科专家:它比跑步更毁膝盖!危害极大,你却天天在做…

5、单抬腿坐在较硬、有靠背的椅子上,缩小腹,抬起一条腿,直至腿部发酸再换另外一条,可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。6、膝盖夹矿泉水瓶两腿打开1个拳头的宽度,夹住瓶子,抬起脚跟保持两分钟,这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉,锻炼的时候,气血供应上来,就会把一些风寒、寒气去除,治疗膝关节疼痛。7、脚下...

左侧卧睡伤心?右侧卧睡伤胃?医生:还有一种睡姿能让人送命

什么叫投降式睡姿,就是仰卧睡觉的时候,双手高举过头时,看起来就像投降一样。长期这么睡,就有可能发生肌肉缺血损伤的情况。冈上肌是人体肩部的一块重要肌肉。如果我们一整晚都用投降式睡姿,使手臂长时间处于上抬状态的话,冈上肌受到压迫,影响供血。时间久了,就可能出现双肩酸痛,肩部外展、外旋受限、肌肉麻木的情...